Het hebben van een trillende stem kan frustrerend en zelfs gênant zijn. Ongeacht de situatie - bijvoorbeeld tijdens een openbare toespraak of alleen praten met iemand - is het moeilijk voor mensen om te begrijpen (en dus te zien dat wat je zegt klopt!). Gelukkig hoef je alleen maar wat ademhalings- en spreekoefeningen te doen om je zelfverzekerder zelf naar voren te brengen.
stappen
Methode 1 van 3: Ademhalings- en spreekoefeningen oefenen
Stap 1. Adem door je middenrif voor meer controle
Kijk in een spiegel en haal diep adem. Als je schouders omhoog gaan, komt dat omdat je door je borst ademt, niet door je middenrif (de spier onder je longen). Adem in en kijk of je je ribbenkast kunt uitzetten zonder je schouders en borst te bewegen.
Geloof het of niet, het maakt een groot verschil in hoe je spreekt. Omdat het middenrif een spier is, moet het worden getraind (net als bijvoorbeeld de biceps). Hoe sterker je wordt, hoe beter je je stem kunt beheersen (en het trillen in het geluid), omdat sterkere vocalen afhankelijk zijn van de ademhaling
Stap 2. Versterk het middenrif om steeds beter te worden
Als je eenmaal hebt gevonden en geleerd hoe je je middenrif moet gebruiken, is het tijd om het te trainen. Wikkel voor en na het douchen een handdoek om je middel. Adem in en probeer de handdoek te bewegen zonder je schouders of borst te bewegen. Adem langzaam uit en zeg de volgende keer dat de lucht naar buiten komt "Ah". Herhaal dit proces tien keer.
Als je "Ah" zegt terwijl je adem uit je middenrif komt, zal het gemakkelijker zijn om hardop en duidelijk te spreken. Oefen hard om het geluid nog luider en zachter te maken en haal indien nodig een paar keer adem om de geluiden te vergelijken
Stap 3. Adem uit met een sisklank om je ademhalingsritme te beheersen
Sta op, strek je rug en adem in door je middenrif en laat het gesis los door je tanden. Herhaal de oefening tien keer. Hopelijk komt er op dit moment niemand opdagen! Het klinkt misschien vreemd, maar het beheersen van je ademhalingssnelheid is een geweldige oefening voor je middenrif.
Stap 4. Oefen stemoefeningen om het stembereik te vergroten
Een van de beste manieren om steminstabiliteit te verminderen, is door gevarieerde spraaktonen te ontwikkelen. Soms maken mensen met dit probleem ook luide, schokkerige geluiden als ze nerveus zijn. Doe minstens één keer per dag wat aan lichaamsbeweging om schaamte te voorkomen.
- Zeg "hmmmm" (alsof je de smaak van een gerecht prijst) en "uhum" (alsof je het met iemand eens bent). Denk er altijd aan om tijdens oefeningen door je middenrif te ademen om harder te klinken en herhaal de oefening vijf keer.
- Zeg "ney, ney, ney, ney" in tonen variërend van hoog naar laag. Praat zo veel en zo weinig als je kunt - en zonder recht te kijken! Herhaal de oefening tien keer.
- Zeg keer op keer "uuu-iii", waarbij je je hele vocale bereik doorloopt. Herhaal de oefening tien keer.
- Zeg "mmmm" en concentreer je op het zoemende gevoel aan de voorkant van je gezicht en mond. Ga zo door tot je klaar bent met uitademen en herhaal de oefening vijf keer.
Stap 5. Spreek tongbrekers om je articulatie te verbeteren
Hoe mondiger mensen zijn, hoe gemakkelijker het is om te begrijpen wat ze zeggen. Dit is erg belangrijk, want als je luisteraar een bepaalde lettergreep niet hoort, kan hij of zij verkeerd begrijpen wat je zegt. Oefen de oefeningen een keer per dag.
- Je kunt de onderstaande tongbrekers gebruiken of zoeken naar meer coole opties. Zeg ze zo snel mogelijk, als het maar duidelijk klinkt.
- Bijvoorbeeld: "De muis heeft aan de kleren van de koning van Rome geknaagd", "Drie borden tarwe voor drie trieste tijgers" en "Het kuiken zinkt, de vlieger druipt. Druppel de vlieger en het kuiken zinkt. Hoe meer het kuiken zinkt, hoe meer de vlieger druipt”.
Stap 6. Lees gedichten, nieuwsberichten of boeken hardop voor
De beste manier om spraak te verbeteren, is door af en toe te oefenen in informele situaties, zonder druk. Stel je voor dat je jezelf gaat voorstellen: spreek luid, op een zachte toon en toon emotie. Lees privé iets voor aan een vriend of, als je denkt dat je het kunt, een tekst voordragen aan een publiek.
- Als je je moet voorbereiden op een specifieke toespraak, perfect! Lees de tekst elke dag hardop.
- U kunt uzelf ook opnemen met een telefoon of een camcorder. Kijk dan hoe je prestatie was en wat je moet verbeteren.
Methode 2 van 3: Jezelf voorbereiden op de avond voor je toespraak
Stap 1. Oefen oefeningen om energie vrij te maken
Ren 's ochtends of maak een wandeling dicht bij huis voordat je een toespraak moet houden, jezelf moet voorstellen of het gevreesde gesprek moet voeren. Zoek naar manieren om deze nervositeit los te laten om angst onder controle te houden en zo schaamte te voorkomen.
Stap 2. Steek je tong uit om je keel te openen
Ga naar de badkamer voordat je moet spreken of spreken. Steek je tong uit en zing een slaapliedje of spreek een tongbreker. Het klinkt belachelijk, maar het opent je keel en geeft meer ruimte voor het geluid om naar buiten te komen, waardoor je stem sterker en luider wordt.
Stap 3. Zet je voeten goed op de grond om jezelf te centreren
Dit is essentieel, of u nu staat of zit. Breng uw voeten op één lijn met uw schouders en sta stil, zonder uw voeten te verplaatsen of uw gewicht van de ene ledemaat naar de andere te verplaatsen. Ook deze positie straalt vertrouwen uit.
Stap 4. Gooi je schouders naar achteren om een open houding aan te nemen
Als je voorovergebogen wordt of zoiets, zal het moeilijker zijn om diep adem te halen - en als resultaat, spreek duidelijk en zonder je stem te trillen. Neem de juiste houding aan, zodat je er niet nerveus uitziet in het openbaar.
Stap 5. Concentreer je op de ademhaling
Als je zenuwachtig bent om je klaar te maken om in het openbaar te spreken, denk dan eens aan de lucht die door je longen gaat. Doe alsof je nog een handdoek om je middel hebt en probeer die een paar keer te bewegen. Zuurstof geeft je energie, terwijl concentratie je zenuwen kalmeert.
Stap 6. Drink wat water voordat je begint te praten
Neem een flesje mee voor het geval niemand het aanbiedt. De stem is helderder wanneer het lichaam gehydrateerd is. Ook kunt u zelfs duizelig worden als u geen water drinkt tijdens de toespraak.
Methode 3 van 3: Goed leren converseren of spreken
Stap 1. Wees zelfverzekerd, zelfs als je moet doen alsof
Je weet wat je te doen staat. Zelfs als je nerveus wordt, onthoud dan hoe hard je hebt gewerkt om te komen waar je bent. Glimlach, til je hoofd op en kijk mensen aan. Zelfvertrouwen veinzen is het beste wat je kunt doen in deze situaties!
Stap 2. Begin op de juiste voet en met een glimlach op je gezicht
Glimlach om uw gezicht langer te maken en het publiek (groot of slechts één persoon) meteen verder te betrekken. Spreek dan luid en duidelijk. Matig je stem als deze te luid is, maar probeer om te beginnen door iedereen te laten horen.
- U zult meer vertrouwen hebben als u op de juiste voet begint. De eerste woorden zijn het moeilijkst.
- Wees niet zenuwachtig als je niet goed van start kunt gaan! Drink wat water, haal diep adem, glimlach weer en ga verder. Het zal allemaal snel voorbij zijn.
Stap 3. Spreek langzaam om de aandacht van het publiek vast te houden
Je wilt waarschijnlijk snel klaar zijn met de toespraak, maar je moet de drang weerstaan! Wees niet te snel, anders zullen mensen verbijsterd raken en uiteindelijk hun interesse verliezen.
Het is zelfs goed om langzaam te spreken, omdat sommige toehoorders misschien aantekeningen willen maken
Stap 4. Verhef je stem zodat iedereen hoort wat je zegt
Onthoud de oefeningen die je hebt gedaan en projecteer je stem luid en duidelijk. De woorden komen er trillend uit als we door onze borst ademen en nerveus zijn. Als je goed hebt getraind, kan iedereen in het publiek probleemloos luisteren.
Mensen klinken van nature zelfverzekerd als ze luid en duidelijk spreken, zelfs als ze nog een beetje trillen. Onthoud dat het belangrijkste voor luisteraars is dat ze je woorden kunnen begrijpen
Stap 5. oogcontact maken met toeschouwers.
Kijk niet langer naar uw aantekeningen dan nodig is om delen van de toespraak te onthouden; Richt uw blik op mensen om vertrouwen te tonen en open zelfs uw ribbenkast om uw ademhaling te verbeteren.
Kijk zo nodig naar het voorhoofd van mensen, niet naar hun ogen - ze zullen het niet opmerken
Stap 6. Houd hetzelfde energieniveau tijdens uw toespraak of gesprek
Het kan moeilijk zijn, vooral als je al moe wordt en je zorgen maakt over de percepties van mensen! Probeer echter tijdens uw toespraak hetzelfde niveau aan te houden.
Stap 7. Stop af en toe voor een drankje
Neem een pauze als je nerveus wordt, te snel praat of bang bent dat het probleem terugkomt. Het is normaal om deze pauzes te nemen tijdens toespraken en gesprekken. Drink wat water, adem en hervat.
Stap 8. Maak je geen zorgen als je het mis hebt
Iedereen maakt fouten en niemand zal beoordelen of je een woord of twee verkeerd hebt of als je stem begint te trillen. Integendeel: mensen zullen zelfs met meer sympathie en empathie handelen, want iedereen in het publiek moet iets soortgelijks hebben meegemaakt. Stop niet.