3 manieren om je nek te kraken

Inhoudsopgave:

3 manieren om je nek te kraken
3 manieren om je nek te kraken

Video: 3 manieren om je nek te kraken

Video: 3 manieren om je nek te kraken
Video: De zin en onzin van skincare 2024, Maart
Anonim

Iedereen die lange uren achter de computer werkt of studeert, weet hoe stijf de nek soms kan worden. In dit artikel leer je hoe je je nek kunt kraken om de spanning daar tijdelijk te verlichten. Zoals je zult zien is het mogelijk om dit met de hand te doen of bijvoorbeeld met een foamroller. Let op: je nek kraken kan zelfs al snel verlichting brengen, maar het is beter om een chiropractor of osteopaat te zoeken, aangezien de gekwalificeerde professional weet hoe je de oorzaken van je nekstijfheid en eventuele huidige verwondingen moet behandelen.

stappen

Methode 1 van 3: Kraken met je handen

Kraak je nek Stap 6
Kraak je nek Stap 6

Stap 1. Rek je nekspieren

Masseer langzaam en zachtjes je nek gedurende een paar minuten om je spieren te ontspannen. Kantel je kin naar je borstbeen en houd hem 20 seconden in die positie. Breng dan je hoofd naar achteren en kijk nog 20 seconden naar het plafond. Herhaal de oefeningen drie tot vier keer. Je nek wordt minder stijf.

Probeer niet je nek te kraken zonder eerst de ontspanningsoefening te doen; anders kunt u wat spieren verwonden

Kraak je nek Stap 7
Kraak je nek Stap 7

Stap 2. Omsluit je kin met de palm van je linkerhand

Buig je vingers in een kopje met je hand en plaats het op je kin, laat het erin. Strek je vingers zodat ze de linkerkant van je gezicht bedekken en bijna de appel raken.

Laat de duim over de lengte van de kin

Kraak je nek Stap 8
Kraak je nek Stap 8

Stap 3. Plaats je rechterhand achter je hoofd

Buig uw rechterarm en plaats uw rechterhand comfortabel achter uw hoofd. Pak je hoofd voorzichtig en stevig vast en houd je hoofd achter je linkeroor.

Het is niet nodig om je hoofd te strak te knijpen. Gewoon stevig vasthouden zodat hij niet uit je hand glijdt

Kraak je nek Stap 9
Kraak je nek Stap 9

Stap 4. Duw je kin naar links en draai je hoofd tegen de klok in

Draai je hoofd voorzichtig naar links, maar zonder je stabiliteit te verliezen, met je handen nog steeds in dezelfde positie. Behalve dat je je kin met je handpalm naar links duwt, gebruik je je andere hand (die zich achter je hoofd bevindt) om je hoofd in dezelfde richting te bewegen. Geleidelijk forceren totdat de spieren zijn uitgerekt, maar niet over het punt. Je moet niet overdrijven!

  • Je zult waarschijnlijk wat geknetter horen als je je spieren rekt. Om de lucht echt uit de gewrichten te laten komen, oefen je wat meer kracht uit om de laatste knetters te horen.
  • Draai je handen om om de andere kant van je nek te kraken. Omsluit je kin met je rechter handpalm en plaats je linkerhand achter je hoofd.

Methode 2 van 3: Een schuimroller gebruiken

Kraak je nek Stap 11
Kraak je nek Stap 11

Stap 1. Ga liggen met de foamroller onder de holte van je nek

Je nek zal nu niet barsten, maar het zal spanning loslaten, waardoor je je meteen beter voelt. Probeer het voor u om te zien! Neem een stevige foamroller en plaats deze in een ruime kamer op de grond. Ga op je rug liggen met je nek comfortabel op de roller. Plaats je armen parallel aan de vloer en ontspan je rug en hoofd.

Als je geen foamroller in huis hebt, koop er dan een bij een yoga- en pilateswinkel. Een alternatief is het gebruik van een opgerolde handdoek

Kraak je nek Stap 12
Kraak je nek Stap 12

Stap 2. Hef je rug en heupen van de vloer zodat je nek meer gewicht krijgt

Duw je heupen voorzichtig 8 tot 10 cm omhoog. Houd tijdens deze beweging je hoofd en nek stil. Terwijl je je onderlichaam optilt, begin je je nek naar links en rechts bovenop de roller te rollen. Met je heupen nog steeds in de lucht, beweeg je hoofd heen en weer. Je voelt je nekspieren ontspannen.

Als u uw nek moet immobiliseren om deze over het schuim te bewegen, plaats dan uw armen achter uw hoofd en houd uw linkerelleboog vast met uw rechterhand en vice versa. Ga gewoon zo ver als je kunt. Als u per ongeluk pijn voelt, stop dan meteen

Kraak je nek Stap 13
Kraak je nek Stap 13

Stap 3. Rol je nek over de roller totdat deze meer ontspannen aanvoelt

Houd je rug gebogen en je heupen omhoog. Duw je lichaam naar voren met je benen zodat je nek vrij op en neer op de roller glijdt. Draai opnieuw je hoofd heen en weer op het schuim zodat je nekspieren en wervels de spanning loslaten. Blijf de oefening doen totdat u zich beter voelt. Klaar! Nu heb je geen pijn meer in je nek, ook al heb je geen gekraak meer gehoord.

Houd je hoofd en schouders zo ontspannen mogelijk terwijl je je nek rolt. Dit zal je spieren strekken en je in staat stellen om je nek goed te knippen. Nogmaals, stop met het voelen van pijn

Kraak je nek Stap 14
Kraak je nek Stap 14

Stap 4. Als je voelt dat je rug gespannen is, plaats de roller dan verder naar beneden

Terwijl u de roller gebruikt, voelt u mogelijk de spanning in uw nek naar uw bovenrug zakken. Als dit gebeurt, plaatst u de roller net onder het sleutelbeen. Laat je heupen en romp zakken en ga plat op de roller liggen. Gebruik je benen om je lichaam heen en weer te bewegen om spanning los te laten en te ontspannen.

Deze stap is optioneel, maar werkt meestal redelijk goed. De roller wordt ook gebruikt om de spieren van de benen en bilspieren te ontspannen

Methode 3 van 3: Beveiligingsinformatie

Kraak je nek Stap 1
Kraak je nek Stap 1

Stap 1. Probeer in plaats van je nek te breken, hem te strekken

Sommige mensen hebben de neiging om de hele tijd hun nek te willen kraken om stijfheid te verlichten en spanning los te laten. De verlichting is echter tijdelijk en pakt de oorzaak van het probleem niet aan. Soms heb je gespecialiseerde hulp nodig. Probeer dus eerst je nek naar de zijkanten te strekken.

Kraak je nek Stap 3
Kraak je nek Stap 3

Stap 2. Raadpleeg uw arts als u vaak nekpijn heeft

Het af en toe kraken van de nek verlicht de pijn. Na verloop van tijd zullen de wervels echter verslijten, wat gezondheidsproblemen kan veroorzaken en de botten kan beschadigen. Heeft u chronische pijn, maak dan een afspraak met een huisarts. Als je op de afspraak aankomt, beschrijf dan wat je voelt. Vergeet niet te vermelden wanneer u pijn heeft gehad en te laten zien hoe u gewoonlijk uw nek kraakt.

Op de lange termijn zullen al deze richtlijnen hun vruchten afwerpen. Het is beter om naar een oplossing te zoeken en deze in de kiem te smoren in plaats van alleen de symptomen te verlichten

Kraak je nek Stap 5
Kraak je nek Stap 5

Stap 3. Zoek een specialist in de nek

Er zijn veel mogelijkheden: chiropractoren, osteopaten, fysiotherapeuten en artsen die gespecialiseerd zijn in de cervicale wervelkolom. Meestal kan een chiropractor je helpen. Zoek naar iemand met ervaring in nek- en rugstijfheid. In sommige gevallen moet u mogelijk een osteopaat zien - de botdokter - of een fysiotherapeut die gespecialiseerd is in manipulatie van de wervelkolom.

Stap 4. Plan een massage met een professional

Massagetherapeuten kraken de nek meestal niet, maar ze kunnen verlichting bieden door middel van mobilisatietechnieken van het ruggenmerg. Massage en manipulatie, gecombineerd met rekoefeningen en andere oefeningen, kunnen in jouw geval een grote hulp zijn.

Maak er een gewoonte van om, voordat je je nek begint te kraken, deze te masseren en uit te rekken. Als de symptomen aanhouden of verergeren, zoek dan zonder aarzelen professionele hulp

Tips

  • Sta op voor een wandeling en rust af en toe uit. Lang zitten heeft geen zin.
  • Neem rekoefeningen op in je dagelijkse routine. Bekijk bij twijfel enkele stretchvideo's op YouTube om meer visueel te leren.
  • Let op dat de stijfheid van de nek niet aan iets anders is gekoppeld. Bijvoorbeeld: heeft het iets te maken met je nieuwe trainingsroutine in de sportschool? Het is mogelijk. Wees je dus bewust van de dingen die je doet die van invloed kunnen zijn op je nek.

Aanbevolen: