Het is niet ongewoon om stevige, parmantige borsten te willen hebben. Maar helaas kunnen door zwangerschap, hormonale schommelingen en veroudering van huid en borstweefsel gemakkelijk borsten gaan hangen. Hoewel je snel verbluffende resultaten kunt bereiken als je naar een dokter gaat en misschien een operatie ondergaat, is dit niet de enige manier om stevigere borsten te krijgen. Het aanpassen van uw levensstijl en houdingsgewoonten kan verdere verslapping voorkomen, en het ontwikkelen van een normale trainingsroutine gericht op uw borstspieren zal uw borsten na verloop van tijd optillen.
stappen
Methode 1 van 3: Borstverzakking voorkomen
Stap 1. Draag sportbeha's tijdens het sporten
De borsten stuiteren en strekken zich uit bij elke sprong of stap. Sporten is een gezonde gewoonte, maar vergeet niet een geschikte sportbeha te dragen voordat u bijvoorbeeld gaat hardlopen. Het dragen van de juiste sportbeha vermindert de belasting en belasting van uw borst en borstweefsel.
- Vermijd compressiebeha's, die je borsten platdrukken tegen je borstwand. Dit type beha helpt bij het verminderen van op- en neergaande bewegingen, maar niet bij zijwaartse bewegingen, omdat het de borsten als een bewegende eenheid behandelt. Kies in plaats daarvan voor een omhullende bh met aparte cups die zijn gevormd om de individuele beweging van uw borsten te ondersteunen.
- Als je grote borsten hebt, zoek dan naar sportbeha's met steundraad en dikke bandjes.
Stap 2. Wissel van beha als de steunbandjes uitrekken
Als de binnenste sluiting van de beha het kledingstuk niet langer passend en strak maakt, is het tijd om van beha te wisselen. Borstomvang kan veranderen als gevolg van hormonen, gewichtstoename of -verlies en zwangerschap, dus koop een nieuwe bh als je huidige beha oncomfortabel of te los aanvoelt.
- Als je de beha normaal gesproken aan het buitenste haakje draagt, begin dan met het gebruiken van de binnenste haakjes als het kledingstuk uitrekt. Beha's slijten in de loop van de tijd, en door deze verandering kun je de jouwe langer dragen.
- Om beha's te bewaren, sluit ze voor het wassen. Als je ze niet met de hand kunt wassen, gebruik dan de cyclus voor delicate onderdelen van de machine en plaats ze in een netzakje zodat ze niet uitrekken.
Stap 3. Stel uw borst niet te lang bloot aan de zon
Te veel bruinen zonder bikini, en vooral zonder zonnebrandcrème, kan het weefsel rond de borsten uitdrogen en ervoor zorgen dat het zijn elasticiteit verliest. Als je bruin wilt worden, doe dat dan met mate en gebruik altijd zonnebrandcrème.
Stap 4. Zorg voor een goede houding, met rechte rug en schouders naar achteren
Als u uw rug en schouders naar voren leunt, worden uw borstspieren ontspannen en gaan uw borsten doorhangen. Als dit regelmatig gebeurt, zal de zwaartekracht je borsten natuurlijk naar beneden trekken. De eenvoudige handeling van het rechttrekken van de houding zorgt ervoor dat de borstspieren strakker worden, waardoor de borsten worden opgetild.
- Als je merkt dat je niet rechtop in de stoel zit, leg dan een kussen achter je rug.
- Als je op de grond zit, leun dan met je rug tegen de muur zodat je niet voorover buigt.
Stap 5. Slaap op je rug
Als u de voorkeur geeft aan één kant voor het slapengaan, kan de verhoogde borst eruit vallen en meer uitstrekken dan die tegen de matras. Je kunt beide borsten langer stevig houden als je op je rug slaapt.
Slapen in een bh maakt je borsten 's ochtends steviger, maar kan ze op den duur beschadigen. Door de beha 's nachts te dragen, vooral die met steundraad, vermindert u voortdurend het natuurlijke vermogen van uw borsten om op te staan
Stap 6. Vermijd gewichtsschommelingen veroorzaakt door jojo-diëten
Het op- en afstappen van het dieet kan striae en verlies van huidelasticiteit veroorzaken. Als je aankomt, rekt de huid rond je borsten uit. Als je snel het gewicht verliest dat je hebt opgedaan, zullen je borsten er slapper uitzien omdat de huid is uitgerekt. Na verloop van tijd zal de aanhoudende schommelingen in het gewicht ervoor zorgen dat de huid zijn elasticiteit verliest.
- Probeer een dieet uit te werken en een controleregime uit te werken waar je je aan kunt houden om de jojo-dieetcyclus te doorbreken.
- Gewichtsschommelingen kunnen worden veroorzaakt door andere factoren dan een jojo-dieet, maar oorzaken zoals hormonale veranderingen, stress en ziekte zijn mogelijk niet onder uw controle. Al diëten van dit type zijn dat wel.
Stap 7. Stop met roken om weefselrek en collageenafbraak te verminderen
Nicotine breekt elastine af, het elastische bindweefsel in de huid rond de borsten, en collageen, dat verantwoordelijk is voor het verstevigen van de borsten. Hoewel stoppen met roken de schade die al aan elastine en collageen is aangericht niet ongedaan maakt, kan het voorkomen dat het probleem erger wordt.
Ga om te beginnen naar een huisarts en praat met hem over manieren om veilig te stoppen met roken. Het doorbreken van deze gewoonte kan moeilijk zijn en je lichaam onder stress laten staan totdat het gewend raakt aan het opraken van nicotine. Praat met uw arts over huidige gezondheidsproblemen die erger kunnen worden als u stopt met roken
Stap 8. Spoel koud water op de borst
Koud water en zelfs ijs kunnen helpen de elasticiteit van de huid rond de borsten te vergroten. Als u klaar bent met het warmwaterbad, spoelt u uw borsten af met koud water.
Het gebruik van koud water op de borsten werkt goed in combinatie met een normale trainingsroutine. Omdat deze methode alleen helpt bij de elasticiteit van de huid, worden de borsten er niet steviger van. Hiervoor zul je moeten sporten
Methode 2 van 3: De borstspieren verstevigen
Stap 1. Zwem een beetje in een zwembad om je buste te verstevigen
Ondanks de vloeiendheid van zwemmen, vereist het gestaag uitvoeren van de beweging een aanzienlijke hoeveelheid kracht. Als u toegang heeft tot een zwembad, kan dit een gemakkelijke manier zijn om uw borsten te verstevigen en te oefenen.
Oefen freestyle, schoolslag en vlinderslag om je borst-, buik- en rugspieren te trainen
Stap 2. Doe traditionele push-ups om je borst- en bovenlichaamspieren te trainen
Hoewel deze oefening in het begin misschien moeilijk lijkt, zijn push-ups een gemakkelijke manier om het uithoudingsvermogen van de spieren te vergroten zonder dat er apparatuur nodig is. Naarmate je het aantal herhalingen in de loop van de tijd verhoogt, zullen de spieren in je borst, buik en rug sterker en steviger worden, waardoor je borsten omhoog komen.
- Je rug moet tijdens de flexiebeweging recht blijven. Als ze voorover buigen, train je je borstspieren niet goed.
- Om je spieren te versterken, begin je met push-ups met je knieën en werk je omhoog totdat je een traditionele push-up kunt doen.
Stap 3. Doe bankdrukken met gewichten om je borstspieren te versterken
De gewichten zullen weerstand vormen tegen uw borst- en schouderspieren, waardoor uw borsten na verloop van tijd zullen optillen. U kunt dumbbells of verzwaarde halters gebruiken, afhankelijk van wat u het prettigst vindt.
- Om te beginnen, ga op je rug op een bankdrukken liggen en houd de gewichten met beide handen vast. Duw ze omhoog en weg van je schouders, waarbij je je rug recht houdt. Adem in terwijl je de gewichten terug naar je borst brengt en herhaal het proces nog tien keer.
- Deze oefening kan gevaarlijk zijn omdat je de gewichten direct boven je hoofd optilt. Vraag iemand om te kijken als er zich een noodsituatie voordoet.
Stap 4. Verander bankdrukken in een geavanceerde dumbbell fly-oefening
Nadat je je spieren hebt versterkt met het bankdrukken, kun je dezelfde techniek gebruiken voor een dumbbell fly-oefening. Dit is een gemakkelijke manier om extra spieren toe te voegen en de oefening kan zelfs staand worden gedaan.
- Terwijl u de gewichten op de bankdrukken duwt, laat u uw adem los en spreidt u uw armen als vleugels totdat de gewichten gelijk zijn met uw schouders. Houd je armen recht, til de gewichten op en breng ze terug naar je borst.
- Begin deze oefening niet met zware gewichten, aangezien het gemakkelijk is om uw polsen te buigen of te draaien wanneer u dit doet.
Stap 5. Maak een hoge en lage balgrip met een oefenbal
Dit is een eenvoudige oefening die je thuis kunt doen, of zelfs tijdens reclameblokken terwijl je tv kijkt. Om te beginnen heb je alleen een kleine oefenbal nodig.
- Knijp de bal tussen je handpalmen. Het moet comfortabel tussen je handpalmen passen en wat gewicht hebben als je het optilt.
- Spreid je benen alsof je midden in een squat zit. De knieën moeten 90 graden gebogen zijn en de tenen moeten iets naar buiten wijzen.
- Buig je ellebogen en breng de bal naar je borst. Strek vervolgens je armen boven je hoofd en knijp stevig in de bal terwijl je je knieën optilt vanaf hun halve positie.
- Breng je benen terug naar de oorspronkelijke gehurkte houding. Duw vervolgens snel je benen omhoog terwijl je de bal terugbrengt naar je borst. De beweging moet vloeiend zijn, bijna als een kleine sprong, voordat je terugkeert naar de startpositie.
Methode 3 van 3: Medische of chirurgische oplossingen vinden
Stap 1. Ga naar een dermatoloog als de huid van je borsten verslapt
Uw arts kan chemische peelings en laserbehandelingen voorstellen om uw huid te verstevigen. Vraag ook naar minder ingrijpende behandelingen zoals anti-aging crèmes en andere huidmedicatie die het collageen van uw huid verbeteren.
Stap 2. Vraag uw huisarts om aanbevelingen van chirurgen
Plastische of cosmetische chirurgie brengt een aantal risico's met zich mee en kan uw huidige gezondheid schaden. U moet ervoor zorgen dat u geen gezondheidsproblemen heeft die een operatie in de weg staan. Nadat de arts u heeft gewist, vraagt u hem of haar om verwijzingen van goede plastisch chirurgen en kijkt u of een van hen onder uw gezondheidsplan valt.
Vergeet niet om de voordelen en risico's te beoordelen met de door u gekozen chirurg. Leg uw verwachtingen aan hem uit en vraag de zorgverlener om in detail de verschillende chirurgische opties, kosten en hersteltijden te beschrijven
Stap 3. Krijg een chirurgische facelift om uw borsten er jonger uit te laten zien
Mastopexy tilt de huid, gewrichtsbanden en borstweefsel op om de borsten steviger te maken. Als u denkt dat u geen kinderen meer zult krijgen, kan een chirurgische facelift uw hele buste er jonger en steviger uit laten zien.
Deze operatie zal uw borsten alleen verstevigen, zonder hun grootte te veranderen. De hersteltijd is maximaal zes weken voordat de pijn en het verlies van gevoel verdwijnen, en twee maanden totdat de borsten volledig zijn genezen
Stap 4. Maak een dikke nanotransplantaat om de borsten steviger te maken
Tijdens deze procedure verwijdert de chirurg vet uit andere delen van het lichaam en injecteert het in het borstgebied om de borsten voller en steviger te laten voelen. Deze optie heeft een natuurlijker resultaat dan borstimplantaten, maar het kan vier tot zes sessies duren om de gewenste resultaten te krijgen.
Het duurt enkele weken voordat uw borsten volledig genezen zijn van de procedure, en daarna heeft u mogelijk nog een sessie nodig als u niet tevreden bent met het resultaat
Stap 5. Plaats implantaten om de borstomvang te veranderen
Dit is de snelste manier om hun omvang drastisch te vergroten. Afhankelijk van uw voorkeuren kunt u siliconen- of zoutimplantaten krijgen.
- Siliconenimplantaten worden voorgevuld geleverd en worden onder het borstweefsel geplaatst. Het gevoel is vergelijkbaar met menselijk vet. Ze zijn beschikbaar voor borstreconstructie en voor iedereen ouder dan 15 jaar.
- Zoutimplantaten worden onder het borstweefsel geplaatst en gevuld met steriel zout water. Ze zijn beschikbaar voor borstreconstructie en voor iedereen ouder dan 15 jaar.
- Houd er rekening mee dat het herstelproces voor implantaatplaatsing tot zes weken kan duren. Binnen die tijd moet u uw chirurg regelmatig bezoeken en kunt u slechts geleidelijk terugkeren naar uw trainingsroutine.