3 manieren om zelf te masseren

Inhoudsopgave:

3 manieren om zelf te masseren
3 manieren om zelf te masseren

Video: 3 manieren om zelf te masseren

Video: 3 manieren om zelf te masseren
Video: Dit gebeurt er als je een week geen ondergoed draagt 2024, Maart
Anonim

Is uw lichaam gespannen en pijnlijk als u wakker wordt of na een lange dag op het werk? Het is niet nodig om een fortuin uit te geven aan professionele massages om spanning te verlichten en de bloedsomloop te verbeteren. Neem in plaats daarvan een paar minuten van uw dag om uzelf te masseren en de pijn en druk zullen verdwijnen. Als je wilt weten hoe je hiervoor enkele magische technieken kunt gebruiken, volg dan deze stappen.

stappen

Methode 1 van 3: Je lichaam voorbereiden op massage

Masseer jezelf Stap 1
Masseer jezelf Stap 1

Stap 1. Neem een warme douche

Op die manier zullen je spieren ontspannen en zich voorbereiden op een massage. Weken in magnesiumsulfaat helpt al om pijn te verlichten.

Image
Image

Stap 2. Droog jezelf af met een warme handdoek

Stop haar in een droger terwijl je doucht. Als je uit de douche komt, voel je de opluchting van het afdrogen met een warme handdoek.

Image
Image

Stap 3. Blijf uitgekleed

Huid-op-huidcontact is effectiever dan massage met kleding. Als u echter een schuimroller gebruikt of als u geen privacy heeft in uw huis, kunt u lichte kleding aantrekken.

Masseer jezelf Stap 4
Masseer jezelf Stap 4

Stap 4. Breng een massageolie aan

Het helpt het lichaam op te warmen en zorgt ervoor dat de massage betere resultaten heeft. Elke olie, lotion of zalf voor atleten zal helpen om de knopen los te maken en de spieren los te maken. Om het aan te brengen, doe je slechts één druppel in de palm van één hand en wrijf je het ongeveer 15 seconden in, totdat de olie heet is.

Methode 2 van 3: Het bovenlichaam masseren

Image
Image

Stap 1. Masseer je nek en schouders

Massage op deze plaatsen kan hoofdpijn helpen verlichten. Gebruik je linkerhand op je schouder en op de linkerkant van je nek, en vice versa. Maak voorzichtig maar stevig vingerbewegingen in kleine cirkels, beginnend bij de basis van de schedel, werkend naar de schouder. Wanneer je een knoop voelt, richt je je cirkelvormige bewegingen op de plek, masseer met de klok mee en vervolgens tegen de klok in. Hier zijn nog enkele zelfmassagetechnieken om te proberen:

  • Sluit je handen tot vuisten en knijp zachtjes in je ruggengraat in een cirkelvormige beweging.
  • Plaats uw vingertoppen in uw oor en beweeg ze voorzichtig van uw kaak naar uw kin.
  • Nadat alle knopen zijn verwijderd, strek je je schouders totdat je jezelf omhelst.
Image
Image

Stap 2. Masseer de buik

Deze massage is perfect voor menstruatiekrampen en kan de spijsvertering helpen verbeteren. Plaats de palm van één hand op je buik en maak zachte cirkelvormige bewegingen. Gebruik vervolgens je vingers in cirkels om je onderbuik te masseren. Om dit aan de zijkanten te doen, rolt u gewoon van de ene naar de andere kant voor gemakkelijker toegang tot de andere kant.

  • Sta, buig je knieën naar links terwijl je de rechterkant van je buik masseert.
  • Oefen druk uit op verschillende punten en laat na een paar seconden los.
Image
Image

Stap 3. Masseer je rug met een bal

Neem een bal van elk formaat, van een tennisbal tot een basketbal, en druk hem met je rug tegen de muur. Beweeg je lichaam heen en weer in een cirkelvormige beweging en ontspan de spanning in je rug. Plaats de bal op verschillende plaatsen, van onderrug tot cervicaal, om alle delen van het lichaam te bewerken.

Voor afwisseling kun je tijdens dezelfde zelfmassagesessie afwisselen tussen een kleine en een grotere bal

Image
Image

Stap 4. Masseer de onderrug met een foamroller

Hiervoor kun je kleding dragen. Een foamroller werkt het beste, maar het is ook mogelijk om in urgente situaties een deken, handdoek of yogamat op te rollen. Plaats de roller op de grond en ga op je rug liggen. Plaats uw onderrug erover zodat uw schouders en billen de grond raken en u loodrecht op de roller staat.

  • Gebruik je voeten om je lichaam langzaam op en neer te bewegen, terwijl je voelt dat de roller door elke wervel gaat.
  • Rol voorzichtig op en neer totdat u de exacte locatie van uw pijn vindt. Blijf dus minimaal 30 seconden boven deze regio. Het zal een beetje pijn doen, maar het zal de spanning daarna verminderen.
  • Gebruik een deegroller in plaats van een deken om kleine gebieden op je rug te bereiken.

Methode 3 van 3: Je benen en armen masseren

Image
Image

Stap 1. Masseer je armen

Om dit te doen, begint u een hand langs de andere arm naar beneden te schuiven, van pols naar schouder. Volg dit pad totdat je merkt dat je arm is opgewarmd. Schakel dan helemaal over op kleine cirkelvormige bewegingen.

Wissel af tussen lange, vloeiende bewegingen en kleine cirkels totdat je armen warm en ontspannen zijn

Image
Image

Stap 2. Masseer je handen

Knijp in de palm van de ene hand met de vingers van de andere. Knijp vervolgens in elke vinger en laat je duim in een cirkelvormige beweging naar de knokkels lopen. Houd je vingers bij de kruising met je handen en trek ze voorzichtig omhoog om uit te rekken. Gebruik je duim om de pezen in de rug van je hand te masseren.

  • Gebruik je duim om druk uit te oefenen op je handpalmen en polsen en beweeg ze in cirkels.
  • Om de massage te voltooien, wrijft u zachtjes met uw handen van vingers tot pols. Als je olie gebruikt, wrijf ze dan in om de olie erin te krijgen. Doe deze beweging ook zonder iets te gebruiken.
Image
Image

Stap 3. Masseer je benen

Laat je vingers langs je benen glijden, begin bij je voeten en werk je een weg omhoog naar je middel. Glij met je vingers over de kuit-, scheen-, quadriceps- en hamstringspieren. Begin met lichte bewegingen en knijp vervolgens met je handpalmen in stevige cirkels. U kunt beginnen met het masseren van uw spieren met één hand, uw vuist of zelfs uw elleboog.

Probeer de tiktechniek. Gebruik de zijkant van je hand om zachtjes over de hele lengte van het been te tikken. Dit kan helpen bij gespannen spieren en pijnverlichting

Image
Image

Stap 4. Masseer je voeten

Gebruik hiervoor uw duimen in een cirkelvormige beweging op de voetzolen en vingertoppen. Je kunt beginnen bij de enkel en met je duimen van de bovenkant van je voeten naar je vingertoppen wrijven. Houd een voet vast met één hand en masseer elke teen met de andere. Knijp ze in en trek ze voorzichtig aan. Plaats je duimen op de knokkels en beweeg ze in cirkels.

  • Masseer de zolen van je voeten, maak een cirkelvormige beweging met beide duimen, of met je handen gebald tot vuisten en schuif ze over de hele lengte.
  • Gebruik uw vingertoppen om de enkel naar beneden en naar boven glad te strijken.
  • Knijp een paar keer in de achillespees.
  • Beëindig de massage door zachtjes in uw voeten te knijpen.

Tips

  • Passende en aangename muziek kan helpen om een ontspannen toestand te creëren in je zelfmassage.
  • Aromatherapie kan worden beoefend tijdens zelfmassage om de voordelen te intensiveren.
  • Probeer lichtjes met je vingers te tikken om ontspanning te bereiken, tot het punt van kietelen.

Aanbevolen: