4 manieren om de bovenkant van de kolom te laten knappen

Inhoudsopgave:

4 manieren om de bovenkant van de kolom te laten knappen
4 manieren om de bovenkant van de kolom te laten knappen

Video: 4 manieren om de bovenkant van de kolom te laten knappen

Video: 4 manieren om de bovenkant van de kolom te laten knappen
Video: 10 MANIEREN OM JE KIND VAN DE SPELCOMPUTER AF TE KRIJGEN!!!! KOETLIFE VLOG 2024, Maart
Anonim

Hieronder vindt u verschillende technieken om de bovenkant van de wervelkolom te laten knappen. Raadpleeg een arts als u al lange tijd rug- en schouderpijn heeft.

Stappen

Methode 1 van 4: Je eigen kolom laten knallen

Kraak je bovenrug Stap 1
Kraak je bovenrug Stap 1

Stap 1. Test staand terugklikken

Het is een relatief veilige techniek die op elk moment van de dag kan worden toegepast. Het is belangrijk dat je het op een plek doet waar je je armen goed kunt bewegen, omdat je beide handen in het midden van je ruggengraat moet plaatsen.

  • Plaats om te beginnen je handen achter je rug, de ene op de andere, in het midden van je ruggengraat.
  • Druk je handen tegen je ruggengraat en leun achterover.
  • Ga door totdat u een lichte klik hoort. Leun nooit voorbij uw comfortpunt: stop als u pijn voelt.
Kraak je bovenrug Stap 2
Kraak je bovenrug Stap 2

Stap 2. Klik op je rug met een stoel

Als je de ruggengraat snel op het werk of in de klas moet laten knappen, doe het dan zittend. De techniek werkt het beste als de stoel een lage rugleuning heeft: schuif je billen naar de voorkant van de zitting en leun achterover tot je rug tegen de rugleuning van de stoel rust.

  • Leg je handen op je voorhoofd en adem langzaam uit.
  • Hierdoor vallen uw hoofd en schouders achter de stoel.
  • Je zou een klik moeten horen.
  • Leun niet voorbij je comfortpunt. Stop wanneer u enig ongemak voelt.
Kraak je bovenrug Stap 3
Kraak je bovenrug Stap 3

Stap 3. Ga op de grond liggen

Als je moeite hebt om je ruggengraat te laten knappen terwijl je staat of zit, probeer het dan terwijl je ligt. Voor de volgende techniek heb je wat meer bewegingsvrijheid nodig om je tenen met je handen vast te kunnen pakken.

Probeer de oefening niet uit als u pijn voelt die uw voeten bereikt. Als u enig ongemak voelt, stop dan

Tip:

Om deze oefening te doen, ga je op een gewatteerde vloer of mat liggen. Draai op je zij en breng je knieën naar je borst. Strek vervolgens je benen en pak je voeten vast met je handen. Houd de positie vast totdat je rug vastklikt, draai aan de andere kant en herhaal.

Methode 2 van 4: Iemand vragen om op uw kolom te klikken

Kraak je bovenrug Stap 4
Kraak je bovenrug Stap 4

Stap 1. Ga met je gezicht naar beneden op een stevige ondergrond liggen

Om iemand je rug te laten breken, moet je eerst gaan liggen. Thuisvloeren of een stevige matras zijn goede opties. Ga op je buik liggen en leg je armen naast je. De ander moet voor je gaan staan.

Kraak je bovenrug Stap 5
Kraak je bovenrug Stap 5

Stap 2. Vraag de persoon om druk uit te oefenen op uw ruggengraat

Ze moet de ene hand op de andere ondersteunen en deze in het gebied tussen de schouderbladen plaatsen. Vraag haar om met lichte druk te beginnen.

Kraak je bovenrug Stap 6
Kraak je bovenrug Stap 6

Stap 3. Vraag de persoon om druk uit te oefenen terwijl je uitademt

Het is belangrijk dat ze je kan horen ademen en alleen op haar ruggengraat drukt als je alle lucht hebt laten ontsnappen. Het kan handig zijn om haar te vragen je te instrueren om te ademen, voor het geval dat.

Je zult de klik een tijdje niet horen. Het duurt de persoon geleidelijk langs de ruggengraat om de klik te laten plaatsvinden

Tip:

De persoon moet druk uitoefenen tussen de schouderbladen terwijl u lucht uit de longen laat ontsnappen.

Kraak je bovenrug Stap 7
Kraak je bovenrug Stap 7

Stap 4. Instrueer je vriend om te volgen

De andere persoon moet zijn handen meer en meer laten zakken en het proces van druk uitoefenen tijdens het ademen herhalen. Uiteindelijk zullen jullie twee een goede plek vinden voor het knetteren.

  • Wees voorzichtig met het vragen aan iemand anders om je rug te breken. Omdat ze niet kan weten of ze pijn veroorzaakt, kan het proces gevaarlijk zijn. Spreek het uit als u zich ongemakkelijk voelt.
  • Als u ongemak of pijn ervaart, vraag de andere persoon dan om onmiddellijk te stoppen.

Methode 3 van 4: De rug strekken

Kraak je bovenrug Stap 8
Kraak je bovenrug Stap 8

Stap 1. Gebruik een oefenbal

Naast het strekken van je rug, kun je misschien je ruggengraat breken met een elastische bal. Ga in het begin normaal op de oefenbal zitten. Stap dan naar voren totdat je je hele rug op de bal laat rusten. Volledig ontspannen; begin dan met het buigen en strekken van je knieën om je lichaam over de bal te bewegen en hem over verschillende delen van je rug te laten rollen.

Oefening kan bij de eerste poging uw rug niet kraken. Wees geduldig en weet dat het even kan duren voordat je ruggengraat kraakt. Ontspan en geniet van de stretch

Kraak je bovenrug Stap 9
Kraak je bovenrug Stap 9

Stap 2. Draai de wervelkolom terwijl u zit.

Ga op een mat zitten, met je ruggengraat rechtop en je benen plat op de grond. Breng je rechterbeen omhoog en, houd het gebogen, laat het op je linkerbeen rusten. Houd je linkerbeen plat op de grond en ondersteun alleen je rechtervoet op de grond, terwijl je de rest van je been omhoog houdt.

  • Breng uw linkerarm over uw lichaam en ondersteun deze aan de rechterkant van uw rechterbeen. Je zou een spanningsopbouw moeten voelen. Duw met je linkerarm je rechterknie en draai je ruggengraat iets naar rechts.
  • Nadat u een klik voelt, laat u de spanning los en keert u terug naar de startpositie. Herhaal, keerzijden.
Kraak je bovenrug Stap 10
Kraak je bovenrug Stap 10

Stap 3. Strek je uit in bed

Ga op de rand van het bed liggen, met je schouders en hoofd naar beneden. Ontspan en leg je bovenste ruggengraat en je armen "vallen" naar de grond. Nadat je je volledig hebt uitgerekt, doe je een sit-up om je ruggengraat in de tegenovergestelde richting te buigen en weer omhoog te komen. Herhaal de beweging en schuif de scapulae verder naar beneden.

Kraak je bovenrug Stap 11
Kraak je bovenrug Stap 11

Stap 4. Doe de schommelstoelhouding.

Dit is een Pilates-rek dat wordt gebruikt om de spieren in de wervelkolom los te maken. Ga op een mat liggen en breng beide knieën naar je borst en omhels ze met je handen. Leun langzaam naar voren en naar achteren, om momentum te krijgen. Het idee is om elk deel van de wervelkolom op de mat te voelen rusten.

Kraak je bovenrug Stap 12
Kraak je bovenrug Stap 12

Stap 5. Probeer je rug op de grond te laten vallen

Ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen (niet op het tapijt), met je armen gestrekt. Met je voeten plat tegen de vloer, buig je knieën 45° - of genoeg om je heupen te draaien en je onderrug plat tegen de vloer te houden. Het idee is om de hele kolom uit te lijnen met de vloer.

  • Plaats je handen op de achterkant van je hoofd en duw je hoofd naar voren zodat je kin naar je borst is.
  • Stop wanneer u pijn of ongemak voelt!

Tip:

Druk op de achterkant van het hoofd. De wervels moeten op één tot drie plaatsen tussen de schouderbladen klikken.

Methode 4 van 4: Preventieve maatregelen nemen

Kraak je bovenrug Stap 13
Kraak je bovenrug Stap 13

Stap 1. Raadpleeg een arts als u chronische rugpijn heeft

Je rug kraken kan de pijn tijdelijk verlichten, maar alleen een professional kan de situatie helpen verlichten.

  • Rugpijn kan ontstaan door een slechte houding of blessures door inspanning. Meestal verdwijnen ze vanzelf. Als de pijn langer dan een paar weken aanhoudt, raadpleeg dan een arts.
  • Afhankelijk van de oorzaak van de pijn zal de arts een behandeling met fysiotherapie en medicatie aanbevelen. In zeldzame gevallen kunnen operaties worden aanbevolen.
Kraak je bovenrug Stap 14
Kraak je bovenrug Stap 14

Stap 2. Pop de kolom niet te vaak

Het is een gedrag dat ongemak op een of ander moment kan verlichten. Constant klikken kan echter de spieren onnodig belasten, wat resulteert in hypermobiliteit.

Als u de behoefte voelt om voortdurend uw rug te kraken vanwege de pijn, raadpleeg dan een arts

Opmerking:

Hypermobiliteit zal de rugspieren losmaken, waardoor functieverlies in de wervelkolom en ligamenten ontstaat.

Kraak je bovenrug Stap 15
Kraak je bovenrug Stap 15

Stap 3. uitrekken in plaats van je rug te kraken.

Rekken is meestal het beste voor het verlichten van milde pijn. Leun naar voren en naar achteren. Leun dan zijwaarts. De spanning zou wat moeten afnemen.

Tip:

Rekken werkt het beste een paar minuten voor het douchen.

Mededelingen

  • nemen heel wees voorzichtig bij het kraken van je rug. Als u te veel kracht gebruikt, kunt u gewond raken. Raadpleeg een arts als u last heeft van chronische pijn.
  • Stop wanneer u pijn voelt. Je lichaam probeert iets te zeggen, dus luister ernaar.

Aanbevolen: