4 manieren om te stoppen met videogameverslaving

Inhoudsopgave:

4 manieren om te stoppen met videogameverslaving
4 manieren om te stoppen met videogameverslaving

Video: 4 manieren om te stoppen met videogameverslaving

Video: 4 manieren om te stoppen met videogameverslaving
Video: Hoe een Bluetooth-hoofdtelefoon op Roku . aan te sluiten 2024, Maart
Anonim

Terloops videogames spelen is een van de coolste manieren om te ontspannen en plezier te hebben, maar alles verandert wanneer deze gewoonte een verslaving wordt en te veel tijd in beslag neemt in het leven van mensen. En de zaak is serieus: in 2018 begon de Wereldgezondheidsorganisatie (WHO) deze verslaving te classificeren als een psychische stoornis. Gelukkig zijn er verschillende manieren om deze situatie te bestrijden. U kunt bijvoorbeeld tijdslimieten opleggen aan games en andere activiteiten verkennen. Het proces zal niet gemakkelijk zijn, dus wees niet bang om vrienden, familie en professionals om hulp te vragen. Lees anders de tips in dit artikel en ga nu aan de slag!

stappen

Methode 1 van 4: Grenzen stellen aan uw toegang tot videogames

Beëindig een videogameverslaving Stap 1
Beëindig een videogameverslaving Stap 1

Stap 1. Stel een specifieke dagelijkse tijd in voor een videogame

Gezondheidsprofessionals raden aan dat schoolgaande kinderen en tieners niet meer dan twee uur per dag voor schermen doorbrengen, en volwassenen moeten deze blootstelling ook beperken (wat ook leidt tot een sedentaire levensstijl). Stel daarom een specifieke dagelijkse limiet in als u dergelijke problemen ondervindt.

  • Bijvoorbeeld: besluit dat je maximaal 30 minuten aan videogames per dag kunt spelen.
  • Stel deze tijdslimiet in op uw mobiele telefoon of ander apparaat om op de hoogte te blijven.
  • Geef niet op en raak niet te gefrustreerd als je even geen tijd hebt, zolang je dat maar af en toe doet. Het is normaal! Probeer van de ervaring te leren en manieren te bedenken om te voorkomen dat het opnieuw gebeurt, zoals een vriend van je vragen om een oogje in het zeil te houden.

Waarschuwing:

Door de juiste limieten in te stellen, voorkom je dat deze gewoonte voorgoed een verslaving wordt, maar het is misschien beter om elektronische games op te geven als de situatie al uit de hand loopt.

Beëindig een videogameverslaving Stap 2
Beëindig een videogameverslaving Stap 2

Stap 2. Installeer geen videogame-apparaten in uw slaapkamer

Je zou in de verleiding kunnen komen om de hele tijd videogames te spelen als je een console, computer of ander apparaat in je kamer hebt. Installeer zoiets niet in deze ruimte, die speciaal is gemaakt om uit te rusten.

  • Als je op je mobiele telefoon speelt, zet hem dan 's nachts uit of berg hem weg van je bed als je gaat slapen.
  • Spelen voor het slapengaan kan de kwaliteit van je slaap verminderen. Behalve dat je geen scherm in je kamer installeert, moet je sowieso minstens twee uur voordat je naar bed gaat geen games spelen.
  • Veel mensen die verslaafd zijn aan videogames beginnen slaapproblemen te krijgen wanneer ze besluiten de situatie te bestrijden. Maak je geen zorgen als dit jou overkomt: zoek naar manieren om te ontspannen, zoals een paar minuten mediteren of een warm bad nemen.
Beëindig een videogameverslaving Stap 3
Beëindig een videogameverslaving Stap 3

Stap 3. Installeer apps of extensies die je toegang tot games blokkeren

Als je games speelt op je mobiel of computer, installeer dan applicaties of browserextensies die je toegang tot games beperken. Sommige werken met specifieke games, terwijl andere het apparaat in zijn geheel voor de ingestelde tijd vergrendelen.

  • Download een programma zoals Game Boss naar uw computer. Het blokkeert de toegang tot gamingwebsites.
  • Als je in een webbrowser speelt, download dan een StayFocused-extensie voor Google Chrome of LeechBlock voor Mozilla Firefox.
  • Op mobiel kun je een app downloaden zoals Offtime of BreakFree.
Beëindig een videogameverslaving Stap 4
Beëindig een videogameverslaving Stap 4

Stap 4. Vraag mensen die je vertrouwt om je videogametijd in de gaten te houden

Vertel uw vertrouwde vrienden en familie dat u probeert de tijd die u aan het spelen besteedt te verminderen. Vraag hen om uw voortgang in de gaten te houden en indien nodig uw aandacht te trekken.

  • Vraag bijvoorbeeld een vriend om uw mobiele telefoon te bellen of te sms'en op het moment dat u waarschijnlijk videogames speelt.
  • Vraag mensen om uw beslissing te respecteren en geen situaties van verleiding of provocatie te creëren. Misschien kan je broer bijvoorbeeld vermijden om te spelen als jij in de buurt bent.
  • Schroom niet om hulp te vragen. Zeg gewoon iets simpels als "Ik probeer te stoppen met het spelen van zoveel videogames. Kun je me eraan herinneren wanneer ik over een halfuur ben?"

Methode 2 van 4: Gezondere gewoonten creëren

Beëindig een videogameverslaving Stap 5
Beëindig een videogameverslaving Stap 5

Stap 1. Probeer je te laten afleiden door andere activiteiten

Je zult minder in de verleiding komen om terug te zinken in games als je het druk hebt met andere activiteiten. Maak van de gelegenheid gebruik om oude hobby's te herontdekken of op zoek te gaan naar nieuwe en interessante dingen! Neem de tijd voor voorbeelden als de volgende:

  • Lezen.
  • Wandel of oefen buitenactiviteiten.
  • Breng meer tijd door met vrienden of familie.
  • Doe creatieve activiteiten.
Beëindig een videogameverslaving Stap 6
Beëindig een videogameverslaving Stap 6

Stap 2. Transformeer de videogame in een vorm van beloning

Als games je academische of professionele prestaties of andere belangrijke activiteiten belemmeren, maak er dan een gewoonte van om ervoor te zorgen voordat en pas nadat je je toevlucht neemt tot de videogame.

Als je bijvoorbeeld een schoolopdracht hebt om te bezorgen en de afwas te doen, doe dat dan allemaal voordat je gaat spelen

Beëindig een videogameverslaving Stap 7
Beëindig een videogameverslaving Stap 7

Stap 3. Doe andere ontspannende activiteiten als u gewoonlijk onder stress speelt

Er zijn mensen die verslaafd raken aan games omdat ze het als een ontspannende bezigheid zien. Als dat uw geval is, bedenk dan alternatieve manieren om stress in uw dagelijks leven te bestrijden. Zie enkele voorbeelden:

  • Mediteren.
  • Doe yoga.
  • Oefen oefeningen.
  • Teken, schrijf of luister naar muziek.
Beëindig een videogameverslaving Stap 8
Beëindig een videogameverslaving Stap 8

Stap 4. Neem elke dag de tijd om voor jezelf te zorgen

Verslaving aan videogames kan zelfs de meest elementaire dingen in het dagelijks leven verstoren. In dat geval kunt u stoppen met voor uzelf te zorgen en uiteindelijk vermoeider en onwel worden. Daarom is het belangrijk om elke dag een specifieke tijd te reserveren voor bepaalde activiteiten, zoals:

  • Eet gedurende de dag minimaal drie gezonde maaltijden.
  • Slaap tussen de zeven en negen uur per nacht als je een volwassene bent en acht en tien uur als je een tiener bent.
  • Doe minimaal 30 minuten lichaamsbeweging per dag.
  • Zorg voor uw hygiëne: douche elke dag, poets vaak uw tanden, enz.
  • Zorg voor uw verantwoordelijkheden en huishoudelijke taken.

Tip:

als je moeite hebt om te onthouden dat je deze dingen moet doen, stel dan herinneringen in op je mobiele telefoon of vraag een vertrouwde vriend of familielid om hulp.

Methode 3 van 4: Professionele hulp zoeken

Beëindig een videogameverslaving Stap 9
Beëindig een videogameverslaving Stap 9

Stap 1. Ga naar een arts en vraag naar manieren om je verslaving onder controle te krijgen

Raadpleeg een arts als u niet in staat bent om de verslaving alleen te bestrijden. Hij heeft interessante en nuttige tips en adviezen voor je.

  • Het is misschien niet gemakkelijk voor u om u open te stellen voor een arts, maar onthoud dat het hun rol is om uw probleem op te lossen. Zeg iets als "Ik denk dat ik veel videogames speel, maar ik kan mezelf niet stoppen. Wat denk je?"
  • Als je een kind of tiener bent, praat dan met je ouders of een andere vertrouwde volwassene. Indien nodig gaat deze persoon op zoek naar een geschikte professional.
  • Vertel het uw arts als u denkt dat een videogameverslaving problemen in uw lichaam veroorzaakt, zoals droge ogen of hoofdpijn, spier- en gewrichtspijn.
Een videogameverslaving beëindigen Stap 10
Een videogameverslaving beëindigen Stap 10

Stap 2. Probeer cognitieve gedragstherapie (CGT)

Cognitieve gedragstherapie is een zeer nuttige techniek voor ernstigere gevallen van verslaving aan videogames. Daarin helpt de professional de patiënt om schadelijk gedrag en gedachten te herkennen en te veranderen - en die de situatie verergeren. Vraag uw kennissen om advies van ervaren therapeuten.

  • Als je een kind of tiener bent, vraag je ouders dan om een therapeut te zien voor je behandeling.
  • Je kunt ook met je gezin in therapie gaan als je verslaving aan videogames een negatieve invloed heeft op je relaties.
Beëindig een videogameverslaving Stap 11
Beëindig een videogameverslaving Stap 11

Stap 3. Zoek steungroepen als je je geïsoleerd voelt

Groepstherapie kan een goede gelegenheid zijn om mensen te ontmoeten die soortgelijke problemen hebben als jij. Deze omgeving wordt uiteindelijk een plaats van comfort en uitwisseling van ervaringen. Vraag uw arts of professionele therapeut om advies.

  • Leden van een therapiegroep kunnen positieve ervaringen delen, praten over problemen waarmee ze worden geconfronteerd en elkaars vooruitgang aanmoedigen. Maar maak je geen zorgen: niemand hoeft iets te zeggen!
  • U kunt zelfs zoeken naar ondersteunende gemeenschappen op internet, vooral als u niets interessants vindt in uw stad.
Een videogameverslaving beëindigen Stap 12
Een videogameverslaving beëindigen Stap 12

Stap 4. Vraag de arts of hij medicijnen kan voorschrijven om de verslaving onder controle te krijgen

Sommige onderzoeken tonen aan dat het antidepressivum bupropion kan helpen bij het bestrijden van videogameverslaving. Als de andere methoden niet werken, vraag dan uw arts of psychiater of het geschikt voor u is.

  • Geef een lijst van de medicijnen die u neemt door aan uw arts of psychiater. Bupropion en andere medicijnen kunnen bij vermenging interacties en negatieve reacties veroorzaken.
  • Vraag uw arts naar de risico's en bijwerkingen van bupropion.
Beëindig een videogameverslaving Stap 13
Beëindig een videogameverslaving Stap 13

Stap 5. Zoek een afkickkliniek als de zaak erg ernstig is

Mogelijk moet u naar een afkickkliniek als uw verslaving uw gezondheid en alle aspecten van uw leven begint aan te tasten. Sommige van deze klinieken werken op klinische basis, wanneer patiënten een "detox"-proces doorlopen om te achterhalen wat het probleem veroorzaakt. Zoek in deze centra op internet of vraag uw arts of psychiater om een routebeschrijving.

  • U kunt ook zoeken naar een kliniek die niet op klinische basis werkt, maar op gratis therapiesessies en andere soorten behandelingen.
  • Wees niet bang of beschaamd over het starten van het revalidatieproces. Hiermee laat je zien dat je de moed en bereidheid hebt om te verbeteren.

Tip:

praat ook met uw vertrouwde vrienden en familie en vraag of iemand een kwaliteitskliniek kent.

Beëindig een videogameverslaving Stap 14
Beëindig een videogameverslaving Stap 14

Stap 6. Pak andere problemen aan die mogelijk bijdragen aan de verslaving

Verslaving aan videogames gaat vaak gepaard met andere problemen, zoals depressie of angst. Als je denkt dat er in jouw geval een verband is, ga dan zo snel mogelijk naar een arts of therapeut. Hij zal deze andere aandoeningen behandelen, waardoor het gemakkelijker kan worden om de verslaving zelf te bestrijden.

  • Uw arts of therapeut kan een combinatie van therapie en medicatie aanbevelen.
  • Miljoenen mensen leven met angst, depressie en andere psychische problemen. Voel je niet alleen en hulpeloos!

Methode 4 van 4: Verslaving aan videogames identificeren

Een videogameverslaving beëindigen Stap 15
Een videogameverslaving beëindigen Stap 15

Stap 1. Wees je bewust van obsessieve gedachten over videogames

Je kunt verslaafd raken als je de hele tijd aan je favoriete spel blijft denken, bijvoorbeeld overdag en zelfs voor het slapengaan om te proberen te slapen.

Het is normaal om te popelen om dat spel te spelen dat net is uitgebracht, maar het wordt een probleem als het je gedachten niet verlaat - zelfs als je je op andere dingen probeert te concentreren

Beëindig een videogameverslaving Stap 16
Beëindig een videogameverslaving Stap 16

Stap 2. Merk een toename op in de tijd die u besteedt aan het spelen van videogames

Een van de belangrijkste tekenen van verslaving doet zich voor wanneer een persoon voor langere en langere tijd videogames moet spelen. Besteed aandacht aan deze factor in je dagelijkse leven en let goed op als je merkt dat je steeds afhankelijker wordt.

Het kan gebeuren dat je de tijd uit het oog verliest en uiteindelijk veel meer speelt dan je van plan was

Een videogameverslaving beëindigen Stap 17
Een videogameverslaving beëindigen Stap 17

Stap 3. Let op tekenen van rusteloosheid of prikkelbaarheid als je minder probeert te spelen

Zoals bij elke verslaving, kunt u ontwenningsverschijnselen krijgen wanneer u probeert minder tijd te besteden aan het spelen van videogames (of helemaal stopt). De belangrijkste tekenen zijn:

  • Prikkelbaarheid, angst, woede of depressie als je niet kunt spelen.
  • Verandering in je eetlust en slaapcyclus als je te veel tijd doorbrengt zonder te spelen.
Een videogameverslaving beëindigen Stap 18
Een videogameverslaving beëindigen Stap 18

Stap 4. Kijk of games problemen veroorzaken op andere gebieden van je leven

Verslaving aan videogames kan invloed hebben op alle andere gebieden van het leven, zoals studies, werk, relaties en gezondheidszorg. Houd deze factoren en signalen in de gaten dat er iets mis is, zoals:

  • Een daling van de academische prestaties hebben.
  • Breng steeds minder tijd door met vrienden of familie en maak ruzie met mensen over hun gokgewoonten.
  • Vergeten te eten, slapen en voor je hygiëne te zorgen.
  • Verlies interesse in andere ontspannende activiteiten.
Een videogameverslaving beëindigen Stap 19
Een videogameverslaving beëindigen Stap 19

Stap 5. Denk na of je hebt geprobeerd (maar niet) de verslaving onder controle te krijgen

Als je hebt geprobeerd te stoppen of op zijn minst de tijd die je aan het spelen van videogames besteedt te verminderen, maar dat niet lukt, komt dat waarschijnlijk omdat de situatie al uit de hand loopt. Reflecteer als dit het geval is.

Tip:

neem het jezelf niet kwalijk als je geprobeerd hebt van je verslaving af te komen, maar dat niet lukte. Zelfs mildere gevallen kunnen moeilijk te bestrijden zijn, en het is normaal om onderweg wat obstakels tegen te komen.

Een videogameverslaving beëindigen Stap 20
Een videogameverslaving beëindigen Stap 20

Stap 6. Denk erover na of je games gebruikt als een manier om aan je problemen te ontsnappen

Het risico bestaat dat u verslaafd (of bijna verslaafd) bent als videogames een uitlaatklep zijn geworden voor de stress van uw dagelijks leven. Blijf alert met de volgende signalen:

  • Gevoel van schuld, angst, hopeloosheid of depressie.
  • Conflicten thuis, op school, op school of op het werk.
  • Algemeen ongelukkig zijn met je leven.

Mededelingen

  • Iedereen is vatbaar om verslaafd te raken aan videogames, maar dit is nog gevaarlijker voor mensen onder de 25 of andere psychische problemen.
  • Naast het verstoren van relaties, academische prestaties en werk, kan videogameverslaving een sterke impact hebben op de lichamelijke gezondheid. Indien onbehandeld, kan de aandoening problemen veroorzaken zoals RSI, zwaarlijvigheid en zelfs epileptische aanvallen (vanwege knipperende lichten en kleuren op het scherm de hele tijd).

Aanbevolen: