Een energiedrank maken: 6 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Een energiedrank maken: 6 stappen (met afbeeldingen)
Een energiedrank maken: 6 stappen (met afbeeldingen)

Video: Een energiedrank maken: 6 stappen (met afbeeldingen)

Video: Een energiedrank maken: 6 stappen (met afbeeldingen)
Video: 10 MANIEREN OM SLIMMER TE WORDEN! 2024, Maart
Anonim

Energiedrankjes in alle kleuren en smaken zijn te vinden op markten over de hele wereld, maar ze hebben allemaal in principe dezelfde ingrediënten: water, smaak en elektrolyten. Gelukkig is het maken van een energiedrankje thuis ongelooflijk eenvoudig en heb je waarschijnlijk alle ingrediënten al bij de hand.

Ingrediënten

basis ingrediënten

  • 2 kopjes water
  • 1 kopje ongezoet vruchtensap - (appel, sinaasappel, citroen, grapefruit of druif)
  • 1/8 theelepel zout
  • 2 eetlepels natuurlijke zoetstof (honing, bruine suiker, agave nectar, etc.)

extra ingrediënten

  • Vers fruit
  • Chia zaden
  • Cafeïnetablet (200 mg)
  • Kokosnootwater
  • Boerenkool/spinazie
  • 2 eetlepels appelciderazijn (het helpt de bloedsuikerspiegel te reguleren)

ingrediënten voor eiwitdrank

  • 1 hele banaan in vier delen gesneden
  • 1 eetlepel tarwekiemen
  • 1 kopje magere yoghurt
  • 1 eetlepel whey (whey protein) of artificieel eiwit

stappen

Methode 1 van 1: Eenvoudige energiedrankjes maken

Maak een energiedrank Stap 1
Maak een energiedrank Stap 1

Stap 1. Begrijp de voordelen van verschillende energiedrankjes

Standaard hydrateren alle energiedrankjes het lichaam en leveren ze de essentiële mineralen, vitamines en elektrolyten voor een optimale werking. Er zijn energiedrankjes die bedoeld zijn om je wakker te maken, sommige herstellen je lichaam na het sporten en andere helpen je om beter te presteren tijdens een krachttraining. Als u de onderdelen van een energiedrank kent, kunt u de ideale voor u bereiden.

  • elektrolyten:

    natuurlijke chemicaliën die je spieren helpen om goed te communiceren en te functioneren. Ze komen voor in zouten en in vers fruit zoals bananen en aardbeien.

  • Suikers:

    mensen hebben suiker nodig om te functioneren, omdat suikers de basiseenheid van energie zijn die onze spieren en cellen nodig hebben om te overleven. Ze zijn bijna overal te vinden, van honing en suiker tot fruit en groenten. Omdat ze eenvoudig zijn, kan ons lichaam ze direct na inname als energiebron gebruiken.

  • Eiwit:

    de meeste functies van het menselijk lichaam worden uitgevoerd door eiwitten, van het gebruik van onze spieren tot het bestrijden van infecties. Na een intensieve fysieke training moeten we de eiwitten aanvullen om de spieren te herstellen en hun groei te bevorderen. In de meeste energiedranken wordt eiwit aangetroffen in yoghurt, melk en in poedervorm.

Maak een energiedrank Stap 2
Maak een energiedrank Stap 2

Stap 2. Mix het water, het vruchtensap en de zoetstof in een blender

Doe alle vloeistoffen in een blender en gebruik een lepel naar smaak. Als de drank te verdund is, voeg dan meer sap toe. Als de smaak te zuur of te zoet is, voeg dan meer water toe.

  • Vervang het water door kokoswater om op natuurlijke wijze kalium en eenvoudige suikers aan de drank toe te voegen.
  • Vermijd het toevoegen van suiker bij gebruik van gezoet sap of veel vers fruit.
  • Het is ook mogelijk om minder water te gebruiken, door ijs toe te voegen om de drank koeler te maken.
Maak een energiedrank Stap 3
Maak een energiedrank Stap 3

Stap 3. Voeg fruit toe voor vitamines en suikers

Fruit is een natuurlijke bron van energie, vitamines en mineralen en je lichaam kan ze snel verwerken tot energie. De volgende vruchten kunnen je drankje een aantal specifieke eigenschappen geven:

  • Watermeloen, bosbessen en kersen bevatten antioxidanten die spierpijn kunnen verlichten.
  • Bananen, kiwi's en perziken zijn rijk aan kalium, een essentiële elektrolyt.
  • Citrusvruchten zitten boordevol vitamine C, wat nodig is voor een gezond cardiovasculair en immuunsysteem, en zal je helpen wakker te worden.
Maak een energiedrank Stap 4
Maak een energiedrank Stap 4

Stap 4. Groenten en fruit zoals boerenkool, spinazie en appels (met schil) zijn rijk aan vezels en vitamine A

Maak een energiedrank Stap 5
Maak een energiedrank Stap 5

Stap 5. Voeg supplementen toe zoals eiwitpoeder of cafeïne

Als je eenmaal de basis van je energiedrank hebt gemaakt, kun je supplementen toevoegen om het effectiever te maken. Om een dikkere drank te maken die makkelijk vult, kun je bijvoorbeeld yoghurt en ijs toevoegen.

  • Eiwitpoeder en tarwekiemen zijn geweldig voor de wederopbouw van spieren na intensieve lichamelijke activiteit.
  • Chiazaden bevatten antioxidanten, calcium en omega 3, die kunnen helpen het energieniveau en de hersenactiviteit te verhogen.
  • Poedervormige cafeïne en taurine, hoewel gevaarlijk in overvloed, zijn een leuke manier om je energiedrank een extra boost te geven, zoals Red Bull of Rockstar. Controleer de aanbevolen hoeveelheid voor het toevoegen.
Maak een energiedrank Stap 6
Maak een energiedrank Stap 6

Stap 6. Klop alle ingrediënten

Als u een eenvoudig drankje maakt van water, sap, zout en suiker, kunt u het mengsel handmatig maken. Als u echter vers fruit, yoghurt, ijs of groene bladeren toevoegt, moet u een blender gebruiken.

Tips

Door je eigen energiedrank te maken, kun je bepalen wat je eet. Sommige commerciële dranken bevatten additieven die schadelijk zijn voor de gezondheid

Aanbevolen: