3 manieren om je reflexen te verbeteren

Inhoudsopgave:

3 manieren om je reflexen te verbeteren
3 manieren om je reflexen te verbeteren

Video: 3 manieren om je reflexen te verbeteren

Video: 3 manieren om je reflexen te verbeteren
Video: 4 ways to cover a cake in buttercream perfectly? 2024, Maart
Anonim

Reflexen zijn spierreacties op externe prikkels die worden geïnduceerd door zenuwsignalen. Als je bijvoorbeeld merkt dat een bal naar je hoofd vliegt, sturen je hersenen een signaal naar je hand om hem te blokkeren voordat hij raakt. Het hebben van goede reflexen helpt bij sportprestaties, lichaamsbeweging en zelfs dagelijkse fysieke activiteiten zoals de straat oversteken of autorijden. Sommige mensen worden geboren met een aanleg voor snelle reflexen, terwijl anderen moeten oefenen om sneller op prikkels te reageren. Hier zijn verschillende technieken die u kunt gebruiken om uw reflexen te verbeteren.

stappen

Methode 1 van 3: Reflexen verbeteren met mentale oefeningen

Verbeter je reflexen Stap 7
Verbeter je reflexen Stap 7

Stap 1. Verbeter het perifere zicht

Het hebben van een snelle reactietijd hangt af van je goed bewust zijn van je omgeving. U kunt uw vermogen om obstakels en objecten in de lucht waar te nemen versterken door tijdens uw dagelijkse activiteiten aandacht te besteden aan uw perifere visie.

  • Kijk naar een raam met een goed zicht en focus op een object in de verte. Sta jezelf toe om, terwijl je het van een afstand bekijkt, steeds meer de objecten te herkennen die je aan alle kanten omringen. Doe deze oefening één keer per dag, waarbij u uw gezichtsveld altijd iets meer verruimt. Geleidelijk aan zult u meer gewend raken aan het opmerken van objecten die in uw perifere zicht verschijnen.
  • Als u in een auto loopt of rijdt, observeer dan wat er in het perifere zicht verschijnt. Oefen het zo snel mogelijk identificeren van de haarkleur van mensen en het merk en model van passerende auto's.
  • Zoek naar video's van technieken die in vechtsporten worden gebruikt om het perifere zicht te verbeteren.
Verbeter uw reflexen Stap 8
Verbeter uw reflexen Stap 8

Stap 2. Speel videogames

Om goed te spelen heb je een goede hand-oogcoördinatie nodig. Je moet in staat zijn om van gedachte naar actie te gaan zonder te pauzeren, anders verlies je snel. First-person shooters en RPG's zijn vaak de meest veeleisende coördinatie, maar beide opties zullen dat doel goed dienen.

Verbeter je reflexen Stap 9
Verbeter je reflexen Stap 9

Stap 3. Doe hypnose

Sommige mensen hebben opgemerkt dat een techniek die 'neurolinguïstisch programmeren' wordt genoemd en die ook bij hypnose wordt gebruikt, helpt om hun bewustzijn van een bepaald object te vergroten, waardoor ze het gevoel krijgen dat de tijd vertraagt en binnenkort meer tijd zal hebben om te reageren. Stel je een sportvideo voor waarin te zien is hoe de speler de bal in slow motion ontvangt. De bal zelf beweegt niet met een lagere snelheid, maar volgens beoefenaars is dit de indruk die neurolinguïstisch programmeren met zich meebrengt.

Verbeter je reflexen Stap 10
Verbeter je reflexen Stap 10

Stap 4. Oefen mindfulness

Cultiveer bewust zijn door constante meditatie of door je te concentreren op het huidige moment. Maak je hoofd leeg en probeer al je aandacht te richten op wat er om je heen gebeurt. Elimineer gedachten uit het verleden of de toekomst en richt je geest in plaats daarvan op de bezienswaardigheden, geluiden en sensaties van nu.

Dit zal u helpen uw eigen bewustzijn van uw omgeving te ontwikkelen, waardoor u meer details en een betere reactietijd in belangrijke situaties kunt zien

Methode 2 van 3: Reflexen verbeteren met lichaamsbeweging

Verbeter uw reflexen Stap 1
Verbeter uw reflexen Stap 1

Stap 1. Oefen het vangen van een rubberen bal, of "reactiebal"

Deze zeszijdige ballen stuiteren onder onvoorspelbare hoeken en zijn te vinden bij de meeste sportwinkels. Koop een van deze, of gebruik een stuiterbal, en gooi hem tegen een muur buiten het huis. Je doel is om haar te vangen wanneer ze terugkomt naar je toe. Naarmate je reactietijd verbetert, gooi je het harder en daag je jezelf uit om te springen en duiken om het te vangen.

Verbeter uw reflexen Stap 2
Verbeter uw reflexen Stap 2

Stap 2. Speel het buggy-spel (ook wel "vijf marias" genoemd)

Op dagen dat je op zoek bent naar iets meer ontspannen, pak dan dit klassieke spel, dat meestal wordt geleverd met een kleine bal en twaalf metalen stukken. Begin door de bal lichtjes te laten stuiteren en zoveel mogelijk stukken op te rapen voordat deze weer op de grond valt. Terwijl je verbetert, kun je jezelf uitdagen door de bal met nog grotere snelheid te laten stuiteren. Het is ook mogelijk om de stukken uit elkaar te bewegen om de moeilijkheidsgraad van het spel te vergroten.

Verbeter je reflexen Stap 7
Verbeter je reflexen Stap 7

Stap 3. Oefen trefbal (of "stempel") met een vriend

Voor deze oefening heb je naast je vriend(in) ook een grote bal van rubber of schuim nodig. Kijk naar een muur, in de sportschool of buiten in de buurt van een gebouw. Vraag je vriend om de bal naar je te gooien, een afstand van ongeveer drie meter, terwijl je probeert te ontwijken. Na verloop van tijd kun je hem vragen de bal sneller en een kortere afstand te schieten.

  • Om de uitdaging nog groter te maken, nodig je een tweede vriend uit en vraag je hem om nog een bal te gooien direct nadat je de eerste hebt ontweken.
  • Vraag spelers om onvoorspelbaar te zijn door valse zetten te doen of vanuit onverwachte hoeken, enzovoort.
  • Deze oefening als teamsport is ook een geweldige manier om je reflexen te verbeteren. Oefen het vangen en trappen van de ballen die in jouw richting worden gegooid.
Verbeter uw reflexen Stap 4
Verbeter uw reflexen Stap 4

Stap 4. Speel tafeltennis

Deze sport, ook wel "ping pong" genoemd, is geweldig voor het verbeteren van reflexen en hand-oogcoördinatie. Tafels vind je meestal relatief goedkoop op internet of in diverse sportwinkels. Anders kun je lid worden van een tafeltennisgroep of -club, met de mogelijkheid om verschillende partners te hebben en nog grotere uitdagingen aan te gaan in de zoektocht naar betere reflexen.

Als je deze sport nog nooit eerder hebt beoefend, kan het handig zijn om lid te worden van een club of groep, omdat ze je helpen de basisstappen te begrijpen, van vorm tot ontwikkeling van vaardigheden

Verbeter je reflexen Stap 5
Verbeter je reflexen Stap 5

Stap 5. Kies een sport en beoefen deze regelmatig

Verschillende mogelijkheden, waaronder voetbal, tennis, shuttle, volleybal en vechtsporten, zijn uitstekend geschikt om je reflexen te verbeteren. Zoek naar een atletische activiteit waarbij je een voorwerp, zoals een bal, moet manipuleren met een hulpmiddel, zoals een racket of een knuppel. Deze sporten hebben over het algemeen een zeer korte reactietijd nodig en kunnen u helpen zowel reflexen als ruimtelijke intelligentie te ontwikkelen.

Verbeter je reflexen Stap 10
Verbeter je reflexen Stap 10

Stap 6. Neem een natuurpad

Omdat je geen speciale uitrusting of metgezellen nodig hebt, kan hardlopen in de dichtstbijzijnde natuurlijke ruimte de gemakkelijkste manier zijn om je reflexen te verbeteren. Zoek gewoon de gewenste plek - bij voorkeur met gevarieerd terrein in plaats van een brede, vlakke plek - en begin te rennen. Het oneffen terrein en de onvoorspelbare wortels en rotsen die als obstakels zullen fungeren, zullen een grotere verscheidenheid aan stimuli creëren waarop het lichaam snel zal moeten reageren. Hoe vaker je deze oefening herhaalt, hoe sneller je reflexen zullen worden.

  • Begin met een matige draf. Naarmate je reflexen in de loop van de tijd verbeteren, kun je jezelf bedekken door nog sneller te rennen. Natuurpaden hebben ook een hoger risico op ongelukken, dus het is belangrijk om langzaam te beginnen.
  • Varieer het en kies waar mogelijk verschillende tracks. Als je aan een bepaalde route went, onthouden je hersenen obstakels en verbeter je je reflexen niet.
  • Als er niet veel natuurpaden zijn waar je woont, loop dan dezelfde route in verschillende richtingen.

Methode 3 van 3: Voor jezelf zorgen

Verbeter je reflexen Stap 11
Verbeter je reflexen Stap 11

Stap 1. Eet gezond

Je lichaam en hersenen in goede gezondheid houden is essentieel voor degenen die goede reflexen willen. Voedingsmiddelen die rijk zijn aan geraffineerde suikers en transvetten kunnen je energie verbruiken. Eet voldoende eiwitten, complexe koolhydraten en gezonde vetten.

  • Hele voedingsmiddelen zoals noten, vis, klein fruit, groenten en knoflook verbeteren de cognitieve functie.
  • Drink ook veel water, want uitdroging kan leiden tot lethargie en slechtere reflexen.
Verbeter uw reflexen Stap 13
Verbeter uw reflexen Stap 13

Stap 2. Slaap voldoende

Volgens professionele onderzoeken kan slaap je helpen om snellere reflexen te krijgen en beter te presteren dan mogelijk is. Zowel je lichaam als je hersenen vertragen als je slaperig bent, wat resulteert in slechtere reflexen. Ze zullen beter zijn als je goed uitgerust bent na zeven tot negen uur slaap.

  • Een goede nachtrust bestaat uit vier tot vijf cycli, elk bestaande uit een periode van diepe slaap en REM-slaap, met snelle oogbewegingen. Dit is in totaal zeven tot negen uur per nacht.
  • Als je de nacht voor een belangrijke race- of wedstrijdwedstrijd niet goed hebt geslapen, kan een dutje van een paar uur voor het evenement je helpen om alerter te zijn als het zover is.
Verbeter uw reflexen Stap 12
Verbeter uw reflexen Stap 12

Stap 3. Voeding aanvullen

Sommige supplementen kunnen ook de reflexen verbeteren. Ginseng, Ginkgo, vitamine B12 en C en omega-3 vetzuren zijn allemaal aangehaald als nuttige opties voor het verbeteren van de cognitieve functie en reactietijden.

Tips

  • Onthoud dat hoe meer je een bepaalde beweging oefent, hoe automatischer deze zal worden. Als je bijvoorbeeld beter wilt worden in het slaan van een pingpongbal, kun je het beste veel oefenen, totdat je het kunt doen zonder na te denken.
  • Oefen het vangen van de bal met een kennis of vriend. Dit zal je helpen sneller te bewegen.
  • Als je huid snel blauwe plekken krijgt, vraag je vriend of vriendin om de bal dicht bij je lichaam te gooien, niet direct in jouw richting. Je kunt nog steeds ontwijken en oefenen om je eigen reactietijd te versnellen zonder gewond te raken.
  • Draag geschikte schoenen voordat u gaat hardlopen. Je kunt speciale sneakers kopen, maar in een normaal klimaat dienen conventionele modellen het doel goed.

Mededelingen

  • Raadpleeg een arts voordat u supplementen inneemt, aangezien sommige supplementen niet mogen worden ingenomen door mensen met bepaalde gezondheidsproblemen.
  • Als je wilt, kun je je ogen beschermen met een sportbril bij het oefenen van balwerpoefeningen.

Aanbevolen: