Wakker blijven als je slaperig bent: 12 stappen

Inhoudsopgave:

Wakker blijven als je slaperig bent: 12 stappen
Wakker blijven als je slaperig bent: 12 stappen

Video: Wakker blijven als je slaperig bent: 12 stappen

Video: Wakker blijven als je slaperig bent: 12 stappen
Video: Onderbuik Vet Verliezen? Zo Krijg Jij Het Snel Weg 2024, Maart
Anonim

Wanneer je moe begint te worden, is het tijd om naar bed te gaan en te gaan slapen. Soms is het echter nodig om wakker te blijven, of het nu is om de nachtploeg te werken, naar een vroege les te gaan of 's ochtends op te blijven om plezier te hebben met vrienden. Het eerste instinct kan zijn om cafeïne te nemen, maar dat werkt niet altijd voor iedereen. Gelukkig zijn er tal van andere manieren om wakker te blijven als je je vermoeid voelt, en dit artikel leert je hoe je ze kunt gebruiken!

stappen

Deel 1 van 5: De zintuigen stimuleren

Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 4
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 4

Stap 1. De eenvoudigste manier om wakker te blijven is door je zintuigen te prikkelen, en er zijn verschillende manieren om je oren, ogen en zelfs je neus "alert" te maken

Hoe meer delen van het lichaam actief zijn, hoe kleiner de kans om in slaap te vallen. Hier zijn enkele technieken:

  • Doe zoveel mogelijk lampen aan. Als u zich niet in de buurt van de schakelaar bevindt, plaats uzelf dan zo dicht mogelijk bij een lichtbron.
  • Kauw wat kauwgom of zuig op een snoepje om je smaakpapillen actief te houden.
  • Ruik pepermuntolie om je reukvermogen te waarschuwen.
  • Als je naar muziek kunt luisteren, zet dan jazz, hiphop, rock of iets anders op dat je wakkerder maakt.
  • Geef je ogen rust, als ze branden, door naar de muur of door het raam te kijken.
  • Giet heet of koud water op je gezicht.
  • Mediteer 15 minuten zittend.

Deel 2 van 5: Je lichaam alert houden

Snel energie krijgen Stap 11
Snel energie krijgen Stap 11

Stap 1. Naast het prikkelen van de zintuigen, is het mogelijk om het lichaam te 'bedriegen', zodat het interpreteert dat het alerter is dan je je nu voelt

Beweeg een beetje, raak je oorlellen aan en wrijf je handen tegen elkaar om je wakkerder en actiever te voelen. Hier zijn enkele dingen die u kunt doen:

  • Giet koud water op je gezicht; houd indien mogelijk uw ogen open wanneer u dit doet en pas op dat u ze geen pijn doet.
  • Trek voorzichtig aan de oorlellen.
  • Knijp in uw onderarm of de achterkant van uw knieën.
  • Bal je vuisten en open je hand, herhaal dit tien keer.
  • Zorg dat uw voeten de vloer licht raken.
  • Strek polsen, armen en benen.
  • Beweeg je schouders.
  • Ga de ruimte uit en haal diep adem, vul je longen met frisse lucht.
  • Masseer je handen.
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 7
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 7

Stap 2. Houd je lichaam actief

Je hoeft geen marathon te lopen om actief te zijn; een beetje lichaamsbeweging kan het lichaam alerter maken. Er zijn veel manieren om dit te doen, zelfs op school of op het werk; een paar minuten lichaamsbeweging kan een grote impact hebben op het lichaam. Lichamelijke activiteit is een manier om het lichaam te informeren dat het nog geen tijd is om te gaan slapen. Kijk wat er mogelijk is:

  • Wanneer je kunt, maak een wandeling. Neem op het werk de lange weg naar de ontbijtzaal, of ga naar buiten en steek de straat over voor een snack. Hetzelfde geldt voor degenen die studeren; loop zo ver mogelijk naar de les, of loop een stukje verder langs de weg om de cafetaria te bereiken.
  • Ga indien mogelijk naar boven in plaats van de lift te nemen. Tenzij je naar de 15e verdieping gaat, zal het nemen van de trap je meer energie geven dan in de lift staan, je hartslag versnellen en je veel wakkerder maken.
  • Als je tijd hebt, maak dan een wandeling van tien minuten.
  • U kunt misschien niet sporten tegen de tijd dat u gaat slapen, maar probeer er een gewoonte van te maken om regelmatig aan lichaamsbeweging te doen, gedurende ten minste 30 minuten per dag. Het is aangetoond dat dagelijks sporten helpt om uw energieniveau hoger te houden, waardoor u alert blijft.

Deel 3 van 5: Je dieet veranderen om meer wakker te blijven

Snel energie krijgen Stap 12
Snel energie krijgen Stap 12

Stap 1. Begin de dag met een gezond ontbijt

Eet eieren, kalkoenfilet en een lichte toast; als je wilt, probeer dan haver en yoghurt. Het is ook belangrijk om groenten zoals spinazie, peterselie of boerenkool toe te voegen; als vroeg eten niet jouw ding is, maak dan een smoothie of koop er een op weg naar school of werk.

Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 9
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 9

Stap 2. Eet goed

Het eten van de juiste voedingsmiddelen kan helpen om het energieniveau van het lichaam te verhogen, het alerter te maken en u meer "brandstof" te geven om een paar uur actief te blijven. Het eten van het verkeerde voedsel kan je nog slaperiger maken, met een opgeblazen gevoel en vermoeidheid, alsof je niet gegeten hebt. Hier zijn de onderstaande tips om goed te eten, meer energie te krijgen en je niet zo moe te voelen:

  • Vermijd voedingsmiddelen met veel suiker en eenvoudige koolhydraten.
  • Vermijd zeer grote maaltijden. Kies gedurende de dag meerdere kleinere maaltijden, maak kleine tussendoortjes als je honger hebt, zonder iets te zwaars, zoals zetmeelrijke voedingsmiddelen, vetrijke voedingsmiddelen of alcohol. Dit alles maakt het lichaam vermoeid door het veel intensievere werk dat het spijsverteringsstelsel zal ondergaan.
  • Sla geen maaltijden over. Zelfs als je je erg moe voelt en de gedachte aan eten niet erg aantrekkelijk lijkt, zal niet eten je alleen maar nog meer vermoeid maken.
Maak je ruggengraat recht Stap 5
Maak je ruggengraat recht Stap 5

Stap 3. Neem kleine snacks of eiwitrijke voedingsmiddelen zoals amandelen of cashewnoten mee

Fruit is ook een goede optie, omdat het niet alleen gezond is, maar ook voorkomt dat je in de verleiding komt om iets met veel suiker te eten.

Als de honger toeslaat, eet dan bleekselderij met pindakaas of yoghurt

Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 3
Verhoog uw energieniveau in de middag Stap 3

Stap 4. Drink cafeïne als je het echt nodig hebt

Cafeïne zal u ongetwijfeld helpen wakker te blijven, maar als u het overdrijft of te snel drinkt, krijgt u hoofdpijn en kunt u zich nog slechter voelen. Drink indien nodig een kopje groene thee of koffie; drink langzaam zodat u zich niet slecht voelt of maagklachten krijgt.

  • Er zit ook cafeïne in donkere chocolade.
  • Vermijd energiedrankjes. Hoewel ze je onmiddellijk energie geven, waardoor je wakker wordt, maken ze je lichaam op de lange termijn vermoeid, naast je vermogen om in slaap te vallen, wat leidt tot een gevoel van meer vermoeidheid de volgende nacht.
Snel energie krijgen Stap 1
Snel energie krijgen Stap 1

Stap 5. Drink veel koud water

Door gehydrateerd te blijven, blijf je klaarwakker.

Deel 4 van 5: Je geest wakker houden

Word een gecertificeerde levenscoach Stap 12
Word een gecertificeerde levenscoach Stap 12

Stap 1. Het heeft geen zin om het lichaam alert te houden als de geest “wist”

Om ervoor te zorgen dat ze altijd actief is, moet je altijd opletten en nadenken over wat ze doet, of je nu met vrienden praat of naar de leraar luistert die in de klas spreekt. Kijk wat er mogelijk is:

  • Doe in de klas je best om op te letten. Schrijf alles op wat de leraar zegt en herlees om de concentratie te behouden; steek bij twijfel je hand op en beantwoord de vragen. De kans dat je je slaperig voelt en in slaap valt is veel kleiner als je midden in een gesprek met de docent zit.
  • Bespreek op het werk met een collega een werkgerelateerde taak, of zelfs een ander onderwerp (als je aan het lunchen bent), zoals sport, politiek of je gezin.
  • Probeer thuis een vriend te bellen, een e-mail te schrijven of naar een interessant radioprogramma of podcast te luisteren om in slaap te vallen.
  • Doe een andere taak. Om ervoor te zorgen dat de geest actief is, moet u proberen uw handelingen waar mogelijk te veranderen. Op school kan het een simpele penwissel zijn of een markeerstift gebruiken, of vragen om naar het toilet te gaan of water te drinken. Neem op het werk een pauze van typen op uw computer en begin met het archiveren van onnodige documenten of het maken van kopieën van belangrijke.
Krijg snel energie Stap 6
Krijg snel energie Stap 6

Stap 2. Even kort slapen.

Thuis of op het werk kan dit dutje van vijf tot twintig minuten helpen om je lichaam "energiek" te krijgen, zodat het kan blijven functioneren. Als u langer slaapt, wordt u de rest van de dag alleen maar vermoeider en kunt u 's nachts moeilijker in slaap vallen. Volg de onderstaande richtlijnen:

  • Zoek een comfortabele plek. Als je thuis bent, is de bank ideaal; op het werk, leun je stoel achterover.
  • Minimaliseer afleiding. Zet je mobiele telefoon uit, sluit de deur en doe wat nodig is om iedereen om je heen te laten weten dat je gaat rusten.
  • Haal bij het ontwaken diep adem en drink een glas water en cafeïne om je energiek te voelen. Maak een wandeling van drie minuten om je lichaam wakker te maken.
  • Als je moeite hebt om een dutje te doen, probeer dan een dutje-app op je smartphone te installeren om je te helpen in slaap te vallen.
Slaap de hele dag Stap 1
Slaap de hele dag Stap 1

Stap 3. Blijf zoeken naar levendige kleuren

Download een app die sterke, heldere kleuren weergeeft om receptoren in de hersenen te activeren, je te waarschuwen en wakker te houden. Precies om deze reden kan het gebruik van bijvoorbeeld tablets en smartphones voor het slapengaan het vermogen om goed te slapen verstoren.

Deel 5 van 5: Leefstijlgewoonten veranderen

Slaap als je niet moe bent Stap 21
Slaap als je niet moe bent Stap 21

Stap 1. Voorkom toekomstige problemen

De bovenstaande trucs kunnen helpen in moeilijke situaties, maar de beste houding is om een levensstijl te ontwikkelen die ervoor zorgt dat je elke poging om wakker te blijven (vanwege overmatige vermoeidheid) vermijdt. Sommige ervan zijn:

  • Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan en wakker te worden, zodat je lichaam went aan een routine die gezond is.
  • Begin de dag goed en neem 's ochtends de juiste maatregelen, zodat u alert en klaar voor de reis bent.
  • Verantwoordelijk zijn. Blijf niet tot 3 uur 's nachts op als je om 6 uur moet opstaan om te studeren of te werken.
  • Als je moe bent van het studeren voor een examen de hele nacht, probeer dan een schema te maken dat voorkomt dat je de volgende keer 'op komt dagen'. De meeste mensen kunnen informatie niet onthouden als ze uitgeput zijn.
  • Ga naar de dokter om te controleren op eventuele slaapstoornissen wanneer de moeilijkheid om 's nachts in slaap te vallen en overdag wakker te blijven te groot is.

Tips

  • Zeg niet tegen jezelf dat je gewoon "je ogen sluit". Je zult zeker in slaap vallen.
  • Een koud bad helpt je lichaam wakker te worden, terwijl een warme douche je slaperiger maakt. Duik het ijswater in om alerter te zijn!
  • Ga niet liggen op iets dat te comfortabel is, zoals je bed, die stoel die je leuk vindt of een bank. Ga op een metalen stoel zitten of zelfs op de grond.
  • Doe iets waar je veel plezier aan beleeft. Hoe meer je vermaakt, hoe kleiner de kans dat je in slaap valt.
  • Niet lezen; dit zal de geest alleen maar tot rust brengen.
  • Pak je smartphone of tablet en geniet van je favoriete spel.
  • Neem een snack; eten stimuleert de geest.
  • Eet fruit en drink koud water om je vitaler en alerter te voelen.
  • Probeer altijd een deel van je lichaam in beweging te houden. Je geest zal worden 'verleid' door te denken dat het je wakker moet houden.
  • Blijf niet dezelfde dingen doen, anders verveel je je en val je in slaap.
  • Als je op het punt staat in slaap te vallen, open je ogen dan zo wijd mogelijk en beweeg je gezichtsspieren.
  • Als je begint te gapen, drink dan een glas ijswater om wakker te worden.

Mededelingen

  • Zoek niet naar knipperende lichten als u vatbaar bent voor epileptische aanvallen.
  • Als u slaperig bent tijdens het rijden, stop dan. Het besturen van voertuigen wanneer u op het punt staat in slaap te vallen is net zo gevaarlijk als rijden onder invloed, en de gevolgen kunnen dodelijk zijn.
  • Meerdere nachten achter elkaar niet slapen is erg slecht voor je gezondheid. Jezelf niet slapen kan leiden tot hallucinaties, duizeligheid, onduidelijke spraak en humeurigheid.
  • Als u 's nachts moeite heeft om in slaap te vallen en overdag niet wakker kunt blijven, raadpleeg dan uw arts.

Aanbevolen: