4 manieren om 4,5 pond in 1 week af te vallen zonder medicijnen te gebruiken

Inhoudsopgave:

4 manieren om 4,5 pond in 1 week af te vallen zonder medicijnen te gebruiken
4 manieren om 4,5 pond in 1 week af te vallen zonder medicijnen te gebruiken

Video: 4 manieren om 4,5 pond in 1 week af te vallen zonder medicijnen te gebruiken

Video: 4 manieren om 4,5 pond in 1 week af te vallen zonder medicijnen te gebruiken
Video: Wetenschappelijk bewezen TIPS: Zo word jij sneller beter als je ZIEK bent! - Psycholoog Najla 2024, Maart
Anonim

Snel te veel gewicht verliezen kan ongezond zijn en de kans om de kilo's eraf te houden is klein. Bovendien werkt in één keer afvallen beter bij zwaarlijvige personen en minder bij personen met een klein beetje overgewicht. Sommige strategieën om gewicht te verliezen kunnen leiden tot snel en drastisch gewichtsverlies, maar het is belangrijk om te onthouden dat uitdroging, minder calorieën en plotselinge toename van lichaamsbeweging tot gezondheidsproblemen kunnen leiden. Raadpleeg altijd een voedingsdeskundige voordat u "gevaarlijke" diëten volgt.

stappen

Methode 1 van 4: Voorbereiden om af te vallen

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 1
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 1

Stap 1. Doe de wiskunde

Bij het stellen van een doel is het belangrijk om te weten hoe je dit kunt bereiken. Voordat u calorieën gaat tellen, moet u enkele berekeningen maken om in een week ongeveer 4,5 kg af te vallen.

  • 1 kg is 7.000 calorieën. Je hebt zeven dagen om 4,5 kg af te vallen.

    7.000 x 4,5 = 31.500 calorieën verloren.

    31.500 / 7 = 4.500 verbrande calorieën per dag.

  • Begrijp dat het fysiek onmogelijk is om ongeveer 4.500 calorieën per dag te verminderen. Dit is iets meer dan het dubbele van wat een man op een dag zou moeten consumeren. Zelfs een morbide zwaarlijvige persoon zou dit cijfer niet moeten bereiken.
  • Gelukkig is het niet alleen het dieet dat de calorieën regelt; de oefeningen zijn ook fundamenteel. In een snel en intensief regime als dit zijn beide nodig. Het terugdringen van overmatige voedselinname heeft echter invloed op het vermogen om lichamelijke activiteit uit te voeren.
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 2
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 2

Stap 2. Maak een dagboek aan

Gedwongen worden om "onder ogen te zien" wat je eet, zal je bewust houden van wat je ook besluit te consumeren. Houd een dagboek bij en schrijf alles op wat je eet en drinkt tijdens de dieetweek.

  • Wees verantwoordelijk voor het dieet. Laat het dagboek aan het einde van elke dag aan je persoonlijke trainer, vriend of familielid zien. Wetende dat je het oordeel van iemand anders onder ogen zult moeten zien, kan je extra motivatie geven die je jezelf niet kunt geven. Als ze bereid zijn, vraag hen dan om ook dagelijks een logboek bij te houden.
  • Schrijf niet alleen het gegeten voedsel op! Noteer ook de uitgevoerde fysieke activiteit; op deze manier kun je zien hoe hard je probeert om het doel te bereiken.
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 3
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 3

Stap 3. Deel met anderen

Het is soms moeilijk om streng voor jezelf te zijn als je alleen op dieet bent. Zal de wereld tenslotte vergaan als ik een reep eet? Nee. Bel een vriend en vraag hem om te helpen met de taak.

Wees actief in alle sociale activiteiten. Vraag vrienden en familie om te koken in plaats van te eten in een restaurant. Als de mensen om je heen je steunen en niet aan de verleiding gaan, is het veel gemakkelijker om succesvol te zijn met het dieet

Methode 2 van 4: Het dieet samenstellen

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 4
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 4

Stap 1. Verwijder bewerkte voedingsmiddelen

Een dieet met een lage energiedichtheid is de eenvoudigste manier om uw calorie-inname te verminderen en toch het gevoel van volheid te behouden door uw honger onder controle te houden. Met andere woorden: gebruik de groenten te veel, vermijd frites en je zult je nog steeds "vol" voelen.

  • Energiedichtheid is gelijk aan de hoeveelheid calorieën (of energie) in een bepaald gewicht van een voedingsmiddel. Als het een lage energiedichtheid heeft, is de hoeveelheid calorieën per gram lager. Het is geweldig om alleen deze voedingsmiddelen te eten om te voorkomen dat je de beroemde "buik" krijgt. 400 calorieën gebraden kip is immers een stuk minder dan 400 calorieën salade.
  • Kortom, voedingsmiddelen zoals fruit en groenten maken het lichaam meer verzadigd en leveren minder calorieën. Koolhydraten en eiwitten hebben 4 calorieën per gram, terwijl vet dat heeft

    Stap 9.. Vezel heeft 1, 5 tot 2, 5 calorieën en water heeft natuurlijk 0.

  • Om een dieet met een lage energiedichtheid te behouden, moet u fruit, groenten, zuivelproducten en mager vlees (die veel vezels en water bevatten) en volle granen consumeren. Vermijd bewerkte voedingsmiddelen.

    De eenvoudigste manier om te "ontsnappen" aan bewerkte voedingsmiddelen is niet te eten in fastfoodrestaurants en restaurants. Bij het bereiden van voedsel zal het mogelijk zijn om precies te weten wat er in het lichaam komt

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 5
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 5

Stap 2. Eet vijf keer per dag

Maak naast drie kleine maaltijden ook gezonde tussendoortjes. Maaltijden zullen kleiner zijn, maar de tevredenheid is groter.

  • Achter deze aspecten zitten wetenschappelijke componenten. Bij het eten neemt de thermische werking van de voeding (ETA) toe. Een hoge ETA versnelt de stofwisseling, vermindert het hongergevoel en leidt uiteindelijk tot gewichtsverlies.
  • Omdat je vaker gaat eten, moeten de maaltijden kleiner zijn. Je eet niet meer dan normaal; voedsel zal gedurende de dag alleen maar meer worden geconsumeerd.
  • Snacks moeten gezond zijn en voldoende porties hebben. Eet fruit, noten of magere yoghurt. Als je voedsel moet bewaren of haast hebt, meet dan vooraf de calorieën in de snacks en doe ze in hersluitbare zakjes. Zo voorkom je dat het verbruik te hoog is en kun je onderweg naar je werk wat ‘snacken’.
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 6
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 6

Stap 3. Leer meer over portiecontrole

Volgens standaard porties moet een volwassene bij elke maaltijd 90 g eiwit, 87 g zetmeel en 175 g groenten consumeren. Meer eten dan het lichaam nodig heeft, zal het gewicht alleen maar verhogen; het moet echter duidelijk zijn dat minder eten dan het lichaam nodig heeft, ook leidt tot massale toename (stilstaand gewicht).

Het is noodzakelijk om te eten zodat het lichaam niet "uitschakelt" en calorieën vasthoudt. Als je de porties niet kunt afmeten, maak dan associaties: 1 paprika is gelijk aan een portie groente; ongeveer zo groot als een honkbal. Een appel is een stuk, zoals een tennisbal, terwijl een stuk deeg even groot is als een hockeypuck. Een portie kaas is gelijk aan vier dobbelstenen. En kip? Denk aan een kaartspel.

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 7
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 7

Stap 4. Drink minimaal 1,9 L water per dag

Drink één glas voor het slapengaan en één als je wakker wordt, en één of twee glazen voor elke maaltijd. Je lichaam ontdoen van gifstoffen is een van de beste manieren om gewicht te verliezen, en de vloeistof zal aanvoelen alsof je maag gedeeltelijk gevuld is, zelfs voordat je gaat eten.

  • Neem overal een waterfles mee, waardoor het een gewoonte wordt om deze vaak te drinken. Hoe meer je drinkt, hoe meer je wilt en hoe beter je je zult voelen. De energie van het lichaam is groter als het gehydrateerd is.
  • Het US Institute of Medicine adviseert dat mannen en vrouwen respectievelijk ongeveer 3, 7 en 2, 7 liter water per dag consumeren, inclusief water dat in voedsel en andere dranken wordt aangetroffen.

Methode 3 van 4: Meer trainen

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 8
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 8

Stap 1. Doe meer cardiovasculaire activiteiten.

Lichaamsbeweging zou een regelmatige activiteit van de dag moeten zijn, ook na het einde van de week en wanneer u wilt blijven afvallen of op een gezond gewicht wilt blijven. Lichaamsbeweging leidt ook tot energieophoping en versnelt het metabolisme, die beide helpen bij het doel om af te vallen. Aangezien methoden voor gewichtsverlies subjectief en gezondheidsafhankelijk zijn, moet u een arts raadplegen om de beste oefeningen voor uw specifieke behoeften te bespreken.

  • Cardiovasculaire oefening verbrandt meer vet dan versterkende activiteiten, maar beide zijn nodig om het aantal verbrande calorieën te maximaliseren. Als je niet van joggen houdt, kies dan een activiteit die niet zo veel kniebelasting op je legt, zoals zwemmen of trainen op de elliptische trainer.

    Meer informatie over HIIT: "High Intensity Interval Training" of High Intensity Interval Training. De Amerikaanse National Institutes of Health beschrijft HIIT als "het herhalen van intensieve training gedurende 30 seconden tot enkele minuten, gescheiden door één tot vijf minuten herstel (lage intensiteit of rust)." Er wordt ook gezegd dat "… dergelijke voordelen, vooral gewichtsverlies, worden versterkt met HIIT." Wissel dus tijdens het sporten hoge intensiteit af met rusttijden om "in 15 minuten klaar te zijn

  • Veel activiteiten tellen als hartoefeningen zonder dat je het doorhebt. Bekijk hoeveel calorieën er worden verbrand in 30 minuten van elke activiteit:

    • Aërobe dans: 342 calorieën.
    • Boksen: 330 calorieën.
    • Springtouw: 286 calorieën.
    • Tennis: 232 calorieën.
    • Basketbal: 282 calorieën.
    • Zwemmen (vrij zwemmen): 248 calorieën.
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 9
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 9

Stap 2. Doe versterkende oefeningen

Mensen die cardiovasculaire en versterkende activiteiten doen, zullen veel meer vet verbranden en zullen meer gedefinieerde spieren hebben. Vraag bij het starten van dit type training een vriend of personal trainer om begeleiding.

Geen tijd om naar de sportschool te gaan? Geen probleem! Koop dumbbells en oefen thuis; je kunt overal en wanneer je maar wilt naar de sportschool, en dat zonder te betalen

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 10
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 10

Stap 3. Doe yoga

4,5 kg afvallen in één week is een behoorlijk gewaagd doel. Het is noodzakelijk om zoveel mogelijk calorieën te verbranden. Waarom niet yoga doen terwijl je een serie kijkt?

  • Yoga verbrandt drie tot zes calorieën per minuut. Na een uur voor de tv, verlies je 180 tot 360 calorieën.

    Zonder twijfel is yoga niet de meest intensieve oefening. Het is echter aangetoond dat het mensen rustiger laat eten - iets dat niet beschikbaar is in andere oefeningen - wat op zijn beurt leidt tot meer gewichtsverlies

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 11
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 11

Stap 4. Wees altijd onderweg

Je bent deze week vijf keer naar de sportschool geweest en hebt veel yoga gedaan. Wat anders te doen?

  • Fiets naar je werk. Wanneer u bij het gebouw aankomt, neemt u de trap, niet de lift. Grijp elke gelegenheid aan om die extra calorieën te verbranden en actief te blijven.
  • Doe de huishoudelijke taken die je hebt uitgesteld. U zult versteld staan hoe het wassen van uw auto, het verzorgen van uw tuin en het verplaatsen van uw meubels taken zijn die ervoor zorgen dat u onbedoeld een paar calorieën verbrandt.

Methode 4 van 4: Alternatieve methoden gebruiken

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 12
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 12

Stap 1. Onderzoek “rage diëten”

Ze hebben deze naam niet voor niets, omdat ze plotseling verschijnen en snelle resultaten beloven. Als je op zoek bent naar een uitdaging, kies dan degene die je het meest interesseert:

  • Sapdieet: daarin wordt het voedsel 24 uur per dag, zeven dagen per week ingenomen in de vorm van sap. Je kunt op de markt verschillende soorten sappen kopen, maar ze zelf maken met groenten en fruit is veel goedkoper.
  • Limonadedieet (Master Cleanse Diet): je moet een oplossing drinken van 2 eetlepels verse limonade, 2 eetlepels Ahornsiroop van klasse B, 0,5 g cayennepeper en een glas gewoon water. Klaar!
  • "Doornroosje"-dieet: het voordeel is dat je geen lintworm hoeft te eten, maar zeven dagen slaap nodig hebt.
  • Ahornsiroopdieet: vergelijkbaar met het limonadedieet, is het een mengsel van ahornsiroop, cayennepeper en water. Ja, u kunt dit alleen consumeren.

    De "rage diëten" zijn niet gezond. Het valt niet te ontkennen dat de meeste mensen na een paar dagen "breken" en het verloren gewicht terugkrijgen - of zelfs meer massa dan voorheen. Als je permanent calorieën wilt verbranden, zijn dergelijke diëten niet de beste optie en zijn ze ook schadelijk voor je gezondheid

Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 13
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 13

Stap 2. Ga naar een sauna

De sauna is nuttig voor de persoon om het water te verliezen dat zich in het lichaam heeft opgehoopt. Vet wordt niet verbrand, maar het is mogelijk om een paar gram gewicht te verbranden.

  • Het is belangrijk om gehydrateerd te blijven en niet te vaak naar de sauna te gaan. Een bezoek van 15 tot 20 minuten eenmaal per dag is meer dan voldoende. Bij vertrek een glas water drinken.
  • Sauna's zijn niet veilig voor kinderen. Het is het beste om ze thuis te laten bij een oppas of familielid.
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 14
Verlies 10 pond in 1 week zonder pillen Stap 14

Stap 3. Analyseer de mogelijkheid om een “body wrap” te maken

De meeste spa's bieden tegenwoordig verschillende soorten van deze behandeling, waarvan wordt gezegd dat ze de huid versterken en helpen bij het afvallen. Onderzoek spa-opties in de buurt van uw huis en probeer het eens.

  • De meest voorkomende soorten zijn: “detox”, “mineraal”, “afslanken” en “cellulitis”. In elk worden natuurlijke kruidenremedies gebruikt; kies het type dat het beste bij uw behoeften past.

    De behandeling is ontspannend en kalmeert de huid meer dan wat dan ook. Geen enkel onderzoek bewijst echt dat lichaamspakking gifstoffen uit het lichaam verwijdert of elimineert

Reële verwachtingen waarmaken

  • Het komt vaak voor dat mensen tijdens de eerste week van een dieet meer afvallen, dus het is mogelijk om in zeven dagen 4,5 kg te verbranden. Na deze periode is de kans echter groter dat u ongeveer 450 tot 900 g per week afvalt.
  • Velen komen uiteindelijk terug op het gewicht dat ze verloren hebben na het volgen van een streng dieet. Helaas, zelfs als het je lukt om in zeven dagen 4,5 kg kwijt te raken, is de kans groot dat je door het stoppen van het dieet (een deel van) je gewicht terugkrijgt.
  • Veel afvallen en niet meer aankomen kost tijd en volharding. Als je doel is om nog meer gewicht te verliezen, probeer het dan op te splitsen in kleinere, gemakkelijker te bereiken doelen. Om bijvoorbeeld 13,5 kg te verbranden, probeert u eerst 2,7 kg per week te verliezen over vijf weken om dit te bereiken.

Tips

  • Als je geen tijd of geld hebt om naar de sportschool te gaan of een personal trainer te hebben, maak dan elke dag een wandeling.
  • Een andere optie is om trappen op en af te lopen voor als je geen sportschool kunt betalen of elke dag 10 tot 20 minuten in de buurt te wandelen.
  • Focus op je doel wanneer je motivatie nodig hebt. Afvallen is altijd mogelijk, maar het kan zijn dat u langer moet wachten dan de week die u aanvankelijk had gepland. Als dat gebeurt, raak dan niet ontmoedigd, want ieders lichaam reageert anders. Besteed aandacht aan de behoeften en neem de juiste stappen om snel maar veilig af te vallen.
  • Maak een lijst van hoeveel dagelijkse lichaamsbeweging u moet doen om beter georganiseerd te worden.
  • Ga je hond uitlaten! Het is heel leuk.
  • Raadpleeg een voedingsdeskundige voordat u drastische veranderingen in levensstijl aanbrengt. Dieet is belangrijk; de professional zal u kunnen begeleiden met de beste manier om gewicht te verliezen en als programma's volgens uw behoeften.
  • Sla geen maaltijden over! Hierdoor is de gewichtstoename groter dan de verloren massa!
  • Vermijd piekeren over hoe moeilijk het is om gewicht te verliezen. Sta op en probeer; later zal het mogelijk zijn om op te merken hoe gemakkelijk het doel te bereiken was.
  • Sla het ontbijt niet over. Ontbijt is belangrijk voor de stofwisseling; het overslaan ervan verhoogt de kans op "snacken" gedurende de dag, wat leidt tot een verhoogde consumptie van calorieën uit slecht voedsel in plaats van een gezond ontbijt.

Mededelingen

  • Programma's uitdrogen, calorieën verminderen, meer bewegen en dergelijke kunnen ernstige mentale en fysieke gevolgen hebben. Het is niet de moeite waard om 4,5 kg te verliezen om een trouwjurk aan te trekken en flauw te vallen tijdens de ceremonie.
  • Eet goed. Uithongering zorgt ervoor dat het lichaam opgeslagen vetten gaat gebruiken, wat leidt tot verlies van energie en moeite om actief te blijven.
  • Vertrouw geen enkel dieet dat in korte tijd veel gewichtsverlies belooft. De toename van 4,5 kg is niet in één week gebeurd, dus het zal niet mogelijk zijn om deze in hetzelfde interval te verliezen.
  • 4,5 kg afvallen in een week is in ieder geval een gewaagd doel. Als je aan deze reis wilt ‘beginnen’, is het belangrijk om je mentale balans te bewaren. Soms is het onmogelijk om het doel in slechts zeven dagen te bereiken.
  • Overdrijf de oefeningen niet. Flauwvallen of uitdrogen zal ervoor zorgen dat uw lichaam "afsluit", wat het laatste is dat u wilt.

Aanbevolen: