Hoe afvallen met hypothyreoïdie (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe afvallen met hypothyreoïdie (met afbeeldingen)
Hoe afvallen met hypothyreoïdie (met afbeeldingen)

Video: Hoe afvallen met hypothyreoïdie (met afbeeldingen)

Video: Hoe afvallen met hypothyreoïdie (met afbeeldingen)
Video: Wat gebeurt er in je hoofd als je depressief bent? 2024, Maart
Anonim

Het beheersen van het gewicht is al moeilijk voor degenen die in goede gezondheid verkeren. Degenen met schildklierproblemen hebben echter nog meer moeite om van de extra kilo's af te komen. Hypothyreoïdie (of hypothyreoïdie) veroorzaakt een onbalans in de chemische reacties van het lichaam. Twee veel voorkomende symptomen zijn een trage stofwisseling en gewichtstoename. Door de juiste diagnose te stellen, een dieet te volgen, routinematig te sporten en, indien nodig, medicijnen te nemen, kunt u afvallen, ook al heeft u de ziekte.

stappen

Deel 1 van 3: Meer weten over hypothyreoïdie en gewichtstoename

1(2)
1(2)

Stap 1. Ken de symptomen

Hypothyreoïdie manifesteert zich met een verscheidenheid aan symptomen - van gewichtstoename tot een droge huid. Ze kunnen plotseling verschijnen of na verloop van tijd erger worden.

  • Symptomen van hypothyreoïdie zijn onder meer: onverwachte gewichtstoename, vermoeidheid, verhoogde gevoeligheid voor koude, constipatie, droge huid, zwelling van het gezicht, spierpijn, zwelling van de gewrichten, dunner worden van de haarvaten, verminderde hartslag, depressie en onregelmatige menstruatiecycli.
  • Symptomen variëren van persoon tot persoon en kunnen van invloed zijn op kinderen tot volwassenen.
  • Hypothyreoïdie komt vaker voor bij vrouwen en mensen ouder dan 50 jaar.
Afvallen met schildklierziekte Stap 2
Afvallen met schildklierziekte Stap 2

Stap 2. Zoek deskundige hulp

Het hebben van een afspraak met een endocrinoloog is de enige manier om te bevestigen dat u hypothyreoïdie heeft (en dat dit uw gewichtstoename moet hebben veroorzaakt). De aanbieder zal de diagnose bevestigen en een behandelplan voor u opstellen.

Het negeren van hypothyreoïdie en niet raadplegen kan de symptomen in de loop van de tijd ernstiger maken

Afvallen met schildklierziekte Stap 3
Afvallen met schildklierziekte Stap 3

Stap 3. Leer over hypothyreoïdie en gewichtstoename

De oorzaak van extra kilo's is complex en niet noodzakelijk gerelateerd aan de ziekte. Als u enkele basisfeiten over de ziekte en gewichtstoename kent, kunt u een succesvoller dieet en trainingsplan implementeren, indien nodig met medicijnen voor de aandoening.

  • Aan hypothyreoïdie gerelateerde gewichtstoename is over het algemeen gekoppeld aan de ophoping van zout en vocht in het lichaam. Maar ook je eet- en beweeggewoonten kunnen een rol spelen. U kunt deze overtollige elementen elimineren door te sporten en te zorgen voor wat u eet.
  • Hypothyreoïdie veroorzaakt zelden significante gewichtstoename. Slechts twee tot vijf kilo. Als u meer bent aangekomen, heeft de oorzaak waarschijnlijk te maken met uw dieet en of u aan lichaamsbeweging doet of niet.
  • Als gewichtstoename uw enige symptoom is voor hypothyreoïdie, is het onwaarschijnlijk dat u bent aangekomen door de aandoening.

Deel 2 van 3: Afvallen door middel van dieet en lichaamsbeweging

Afvallen met schildklierziekte Stap 4
Afvallen met schildklierziekte Stap 4

Stap 1. Praat met een endocrinoloog

Afhankelijk van de diagnose hoeft u mogelijk geen medicatie te nemen voor hypothyreoïdie. Neem dan contact op met uw arts voordat u een dieet- en trainingsprogramma opstelt om af te vallen.

Hoewel dieet en lichaamsbeweging belangrijk zijn voor uw gezondheid, is het goed om met uw arts te praten over de beste manieren om die extra kilo's kwijt te raken

Afvallen met schildklierziekte Stap 5
Afvallen met schildklierziekte Stap 5

Stap 2. Houd uw verwachtingen realistisch

Nadat u met een expert hebt gesproken, voert u uw plan uit. Het is belangrijk om niet te verwachten dat je meteen te veel kilo's zult verliezen.

  • Verwacht niet dat je gemakkelijk afvalt. Veel mensen moeten hard werken om overtollig gewicht te verliezen, zelfs na de diagnose. Geleidelijk afvallen is de beste manier om het voor de lange termijn af te houden.
  • Sommige mensen kunnen helemaal niet afvallen. Als je merkt dat je niet afvalt, probeer dan je dieet aan te passen en een trainingsplan te starten dat je kan helpen gewicht te verliezen.
Afvallen met schildklierziekte Stap 6
Afvallen met schildklierziekte Stap 6

Stap 3. Eet regelmatig en geef de voorkeur aan gezonde voeding

Dit zal niet alleen bijdragen aan gewichtsverlies, het kan ook helpen bij het reguleren van je lichaam. Gewichtstoename kan ook worden geassocieerd met een slecht dieet, niet alleen met de ziekte. Voedingsmiddelen met matige hoeveelheden vet, complexe koolhydraten en een laag natriumgehalte zijn bijvoorbeeld de beste opties, niet alleen vanwege uw ziekte, maar ook voor uw algehele gezondheid.

  • Volg een dieet van ongeveer 1.200 calorieën per dag en verlies ook de kilo's die niet gerelateerd zijn aan de ziekte.
  • Eet mager vlees zoals kip en vis, dit kan je stofwisseling stimuleren en je helpen meer calorieën te verbranden. Dit zal ook helpen om vet te verbranden dat verband houdt met overgewicht.
  • Eet granen zoals volkoren, haver en quinoa in plaats van brood.
Afvallen met schildklierziekte Stap 7
Afvallen met schildklierziekte Stap 7

Stap 4. Vermijd voedsel dat arm is aan voedingsstoffen

Als u wilt afvallen, is het een goed idee om voedingsmiddelen met verzadigde vetten, die vaak veel natrium bevatten, te vermijden. Frieten, nacho's, pizza's, hamburgers, cake en ijs helpen je niet om af te vallen, vocht of een teveel aan natrium.

Blijf uit de buurt van geraffineerde koolhydraten zoals brood, crackers, pasta's, witte rijst, ontbijtgranen en andere gebakken producten. Het elimineren van deze voedingsmiddelen kan u ook helpen gewicht te verliezen

Afvallen met schildklierziekte Stap 8
Afvallen met schildklierziekte Stap 8

Stap 5. Haal natrium uit je dieet

Aangezien de meeste aan hypothyreoïdie gerelateerde gewichtstoename verband houdt met overtollig zout en vocht, is het een goed idee om natriuminname te vermijden. Te veel natrium kan vochtretentie veroorzaken, wat leidt tot een opgeblazen gevoel en een zwaarder gevoel.

  • Gebruik niet meer dan 500 mg natrium per dag.
  • Vermijd voedingsmiddelen met een hoog natriumgehalte. Bewerkte en bereide voedingsmiddelen bevatten bijvoorbeeld veel natrium.
  • Een andere manier om overtollig natrium in je lichaam kwijt te raken, is door kaliumrijk voedsel te eten, zoals bananen, sinaasappels, zoete aardappelen, abrikozen en bieten.
Afvallen met schildklierziekte Stap 9
Afvallen met schildklierziekte Stap 9

Stap 6. Drink veel water

De beste manier om af te vallen is door gehydrateerd te blijven. Door de hele dag door veel water te drinken, blijf je gehydrateerd, waardoor vochtretentie wordt voorkomen.

Vermijd suikerhoudende dranken, vooral frisdranken en bewerkte sappen

Afvallen met schildklierziekte Stap 10
Afvallen met schildklierziekte Stap 10

Stap 7. Neem voedingssupplementen

Sommige mensen met relatief normale niveaus van schildklierhormoonproductie hebben geen medicatie nodig voor hypothyreoïdie, hoewel ze wel last hebben van de symptomen van de ziekte. In dit soort gevallen kan het nemen van supplementen zoals die met selenium, naast een uitgebalanceerd dieet en bewegingsroutine, u helpen gewicht te verliezen.

Afvallen met schildklierziekte Stap 11
Afvallen met schildklierziekte Stap 11

Stap 8. Observeer uw darmfunctie

Het hebben van een regelmatige darm zal ook helpen om overtollig vocht en natrium uit uw lichaam te verdrijven. Het verwijderen van onder meer deze stoffen draagt bij aan gewichtsverlies en uw algehele gezondheid.

  • Je moet vezels eten om je lichaam te reinigen. Probeer ongeveer 35 tot 40 mg per dag te krijgen, of het nu gaat om oplosbare of onoplosbare bronnen.
  • Oplosbare vezels zijn bijvoorbeeld haver, groenten, appels en peren. Onoplosbare stoffen zijn te vinden in volkoren en bruine rijst. Groenten zoals broccoli, courgette, wortelen en boerenkool bevatten ook onoplosbare vezels.
  • Regelmatig sporten helpt ook om uw darmen regelmatig te laten functioneren, omdat dit het orgel doet bewegen.
Afvallen met schildklierziekte Stap 12
Afvallen met schildklierziekte Stap 12

Stap 9. Trainen

Cardiovasculaire oefening zal u helpen gewicht te verliezen en uw algehele gezondheid te verbeteren. Praat met uw arts over uw trainingsplan voordat u begint.

  • Stel een wandeldoel van 10.000 stappen per dag, wat overeenkomt met ongeveer 8 km per dag.
  • Het gebruik van een stappenteller kan ervoor zorgen dat u voldoende loopt.
  • U kunt elk type cardiovasculaire training doen om gewicht te verliezen en uw gezondheid te verbeteren. Naast wandelen kun je rennen, zwemmen, roeien of fietsen.
Afvallen met schildklierziekte Stap 13
Afvallen met schildklierziekte Stap 13

Stap 10. Train je kracht

Naast cardiovasculaire oefeningen, kan krachttraining u ook helpen gewicht te verliezen, omdat het spieren opbouwt terwijl u calorieën verbrandt.

Raadpleeg, voordat u met een trainingsprogramma begint, uw arts en zelfs een bewegingsspecialist om een trainingsreeks te ontwikkelen die het beste aansluit bij uw vaardigheden en behoeften

Deel 3 van 3: Afvallen door medicatie, dieet en lichaamsbeweging

Afvallen met schildklierziekte Stap 14
Afvallen met schildklierziekte Stap 14

Stap 1. Praat met uw arts

Hij is de enige die hypothyreoïdie kan diagnosticeren. Praat met hem over je zorgen en hij zal de nodige tests doen. Indien nodig zal hij een zo laag mogelijke dosis medicatie voorschrijven om uw hypothyreoïdie te behandelen.

Afhankelijk van uw diagnose hoeft u mogelijk geen medicijnen te gebruiken

Afvallen met schildklierziekte Stap 15
Afvallen met schildklierziekte Stap 15

Stap 2. Haal je recept op

De arts zal u medicijnen voorschrijven voor uw aandoening (vaak levothyroxine). Breng het recept naar de apotheek van uw keuze, zodat u met uw behandeling kunt beginnen.

Vraag uw arts of apotheker om advies als u vragen heeft over het geneesmiddel of de behandeling ervan

Afvallen met schildklierziekte Stap 16
Afvallen met schildklierziekte Stap 16

Stap 3. Neem uw geneesmiddel regelmatig in

Neem het geneesmiddel elke dag op hetzelfde tijdstip in, zodat u het niet vergeet. Als u andere medicijnen of supplementen gebruikt, neem dan eerst uw schildkliermedicatie om ongewenste interacties te voorkomen.

  • Het is het beste om schildkliermedicijnen op een lege maag in te nemen en altijd een uur voor andere medicijnen.
  • Wacht vier uur om multivitaminen of antacida in te nemen nadat u uw schildkliermedicatie heeft ingenomen.
Afvallen met schildklierziekte Stap 17
Afvallen met schildklierziekte Stap 17

Stap 4. Onderbreek de behandeling niet zonder toestemming van de arts

Zelfs als u zich beter voelt, moet u uw medicatie regelmatig blijven innemen totdat u weer een afspraak met uw arts heeft. De meeste mensen met hypothyreoïdie moeten levenslang medicijnen gebruiken.

Afvallen met schildklierziekte Stap 18
Afvallen met schildklierziekte Stap 18

Stap 5. Houd de verwachtingen realistisch

Wanneer u medicijnen gebruikt voor hypothyreoïdie, zoals levothyroxine, verwacht dan subtiel gewichtsverlies. Dit gewichtsverlies verwijst naar de ophoping van vocht en zout in het lichaam.

Verwacht niet meteen gewicht te verliezen. Het kost moeite om overtollig gewicht te verliezen, zelfs na de diagnose hypothyreoïdie. In sommige gevallen is overgewicht niet alleen gerelateerd aan schildklierdisfunctie. Door een dieet en trainingsprogramma te volgen, kunt u die extra kilo's kwijtraken

Afvallen met schildklierziekte Stap 19
Afvallen met schildklierziekte Stap 19

Stap 6. Combineer uw medicijnen met een dieet en trainingsplan dat is goedgekeurd door uw arts

Zelfs als u de ziekte al behandelt, is het raadzaam om de behandeling te combineren met een dieet en lichaamsbeweging. Praat erover met uw arts.

Aanbevolen: