3 manieren om met depersonalisatie om te gaan

Inhoudsopgave:

3 manieren om met depersonalisatie om te gaan
3 manieren om met depersonalisatie om te gaan

Video: 3 manieren om met depersonalisatie om te gaan

Video: 3 manieren om met depersonalisatie om te gaan
Video: How To Take Care Of BLISTERS ON YOUR SKIN *Doctor Explains* 2024, Maart
Anonim

Depersonalisatie, ook bekend als derealisatie of dissociatie, is een dissociatief symptoom waardoor een persoon het gevoel krijgt dat hij zichzelf van buiten zijn lichaam bekijkt. Degenen die deze aandoening ervaren, kunnen gevoelloosheid van de zintuigen ervaren en de indruk krijgen dat hun herinneringen niet echt zijn. Ongeveer een kwart van de mensen ervaart op enig moment in hun leven korte episodes van depersonalisatie; voor anderen is het een chronische en verontrustende sensatie. Als symptomen uw werk, dagelijkse activiteiten en relaties belemmeren, of als u zich emotioneel onstabiel voelt, raadpleeg dan onmiddellijk een psychiater of psycholoog.

stappen

Methode 1 van 3: Aandacht besteden aan de realiteit

Overwin depersonalisatie Stap 1
Overwin depersonalisatie Stap 1

Stap 1. Herken en accepteer het gevoel van depersonalisatie

Het is over het algemeen niet gevaarlijk en verdwijnt vaak. Het gevoel is ongemakkelijk, maar tijdelijk. Hierdoor zal depersonalisatie minder controle over u hebben.

  • Bedenk dat ook dit voorbij gaat.
  • Het is een tijdelijke en voorbijgaande aandoening.
  • Onthoud hoe vaak je depersonalisatie hebt meegemaakt en ermee hebt kunnen omgaan.
Overwin depersonalisatie Stap 2
Overwin depersonalisatie Stap 2

Stap 2. Focus op je omgeving

Voel de temperatuur en luister naar de geluiden om je heen. Concentreer je op elke beweging die je maakt, of je nu een ventilator aanzet of met een pen schrijft. Als je dit doet, wordt je geest gedwongen om in het huidige moment te zijn en het gevoel van depersonalisatie te verminderen.

  • Je kunt ook altijd een tastbaar voorwerp dragen, zoals schuurpapier of iets harigs, om te spelen tijdens intense momenten van symptomen.
  • Maak een mentale lijst van de dingen die je ziet, hoort en voelt.
  • Luisteren naar muziek. Geef de voorkeur aan die favorieten die goed aanvoelen boven alle muziek die je angst of verdriet kan vergroten. Studies tonen aan dat muziektherapie effectief is voor alle soorten psychische aandoeningen en angst, depressie of agitatie aanzienlijk kan verminderen, allemaal symptomen die aanwezig kunnen zijn bij chronische gevallen van depersonalisatie.
Overwin depersonalisatie Stap 3
Overwin depersonalisatie Stap 3

Stap 3. Relateer

Een gesprek starten of voortzetten. Dit brengt je naar het huidige moment. Als je alleen bent, bel dan een vriend of familielid om jezelf af te leiden.

  • U hoeft niet met anderen over uw toestand te praten.
  • Veel mensen zijn zich echter bewust van dit probleem en hebben misschien ook te maken gehad met depersonalisatie. Als je je op je gemak voelt, deel je gevoelens dan met een vriend.

Methode 2 van 3: Depersonalisatie veroorzaakt door angst verlichten

Overwin depersonalisatie Stap 4
Overwin depersonalisatie Stap 4

Stap 1. Oefen middenrifademhaling

Wanneer we ons angstig voelen, gaat ons lichaam in een staat van "vechten of vluchten". Diepe middenrifademhaling kan deze reactie stoppen en u helpen ontspannen. Om het te oefenen, ga op je rug op het bed liggen. Houd je knieën gebogen en leg er een kussen onder voor ondersteuning. Plaats een hand op uw borst en de andere onder uw ribbenkast om de beweging van het middenrif te controleren. Begin door langzaam en diep door je neus te ademen. Kijk hoe je buik je onderste hand naar buiten duwt (de bovenste hand moet stil blijven). Span je buikspieren aan en adem uit door je lippen, zorg ervoor dat je borst niet beweegt. Herhalen.

  • Als u zich in een groep of sociale situatie bevindt, excuseer uzelf dan en ga naar de badkamer om rustig te ademen.
  • Je kunt op deze ritmische manier ongeveer drie of vier keer per dag vijf tot tien minuten ademen als je je angstig of 'losgekoppeld' voelt.
Overwin depersonalisatie Stap 5
Overwin depersonalisatie Stap 5

Stap 2. Stop negatieve gedachten

Als je de aandoening hebt, kun je denken dat je gek bent, dat je de controle hebt verloren en je zelfs kortademig kunt voelen. Ga om met negatieve gedachten door tegen jezelf te zeggen:

  • Het komt wel goed met me. Ik kan relaxen.
  • Het gevoel dat ik niet echt ben, is niet gevaarlijk; Het komt wel goed met me.
  • Ik hou niet van deze gevoelens, maar ze zullen overgaan.
  • Ik ben nu aanwezig.
Overwin depersonalisatie Stap 6
Overwin depersonalisatie Stap 6

Stap 3. Besteed tijd aan ontspanning

Hobby's kunnen zijn: gitaar spelen, een plakboek samenstellen of antiek verzamelen. Wat stress ook verlicht, doe het gewoon vaak, vooral als je angstiger of mentaal ongeorganiseerd bent. Vrije tijd zal de ernstigere symptomen voorkomen en het optreden van depersonalisatie helpen verminderen.

Leer dagelijks om te gaan met stress, ook als dat betekent dat je wat minder tijd hebt voor vrijetijdsbesteding

Overwin depersonalisatie Stap 7
Overwin depersonalisatie Stap 7

Stap 4. Beweeg regelmatig

Aangezien depersonalisatie vaak wordt geassocieerd met angst en depressie, is lichaamsbeweging een geweldige manier om gevoelens van niet echt voelen te verlichten. Lichamelijke activiteit verbetert het gevoel van eigenwaarde, maakt spanning los en helpt het stressniveau onder controle te houden. Loop dagelijks, ren of doe een oefening die je leuk vindt.

Wetenschappers hebben ontdekt dat een neuropeptide, galanine genaamd, vrijkomt tijdens en na het sporten en de synapsen in de prefrontale cortex beschermt, waardoor de hersenen worden geholpen bij het reguleren van emoties en het weerstaan van stress

Overwin depersonalisatie Stap 8
Overwin depersonalisatie Stap 8

Stap 5. Slaap lekker

Het aanhouden van een regelmatig slaappatroon van ongeveer acht tot negen uur per nacht is belangrijk voor het verlichten van angst en bijgevolg voor het omgaan met depersonalisatie. Het verband tussen slaap en angst of stress is tweerichtingsverkeer, waarbij wanbeheer van de een schade toebrengt aan de ander.

  • Vermijd cafeïne en alcohol, omdat beide angst kunnen veroorzaken en je 's nachts wakker kunnen houden.
  • Zorg voor een ontspanningsroutine met rustige activiteiten zoals lezen, naar muziek luisteren of mediteren.
  • Verlaat de slaapkamer om te slapen en te ontspannen. Gebruik ten minste een uur voor het slapengaan geen elektronische apparaten.

Methode 3 van 3: Professionele hulp zoeken

Overwin depersonalisatie Stap 9
Overwin depersonalisatie Stap 9

Stap 1. Ga naar een psycholoog

Raadpleeg een deskundige als gevoelens van depersonalisatie het dagelijks leven verstoren. Er zijn veel therapeutische benaderingen om deze aandoening te behandelen, identificeer gewoon welke het beste voor u is met de hulp van een psycholoog. Hieronder volgen enkele van deze benaderingen:

  • Cognitieve therapie: behandeling werkt bij veranderende gedachten over het gevoel van onwerkelijkheid
  • Gedragstherapie: therapie helpt u gedragsstrategieën te ontwikkelen om met depersonalisatiesymptomen om te gaan
  • Psychodynamische therapie: het proces probeert de pijnlijke gevoelens en ervaringen te begrijpen die de behoefte stimuleren om met de realiteit te breken en uit zichzelf te komen
  • Aardingstechnieken: Hoewel het geen psychotherapeutische benadering is, is het een soort therapie die de vijf zintuigen gebruikt om je te helpen je meer verbonden te voelen met jezelf en je omgeving.
  • Als u zich niet op uw gemak voelt bij het type therapie, zoek dan een andere psycholoog met een andere benadering.
Overwin depersonalisatie Stap 10
Overwin depersonalisatie Stap 10

Stap 2. Ga zo vaak als nodig naar psychotherapie

Het aantal sessies is afhankelijk van de ernst van de depersonalisatie. Sommige mensen ondergaan maandelijks, wekelijks en, in ernstige gevallen, dagelijks psychotherapie. De psycholoog bepaalt de frequentie van de afspraken.

  • Ontbrekende sessies belemmeren het herstel, dus ga naar al uw geplande afspraken.
  • Heb je geen afspraak en heb je direct hulp nodig, bel dan 192.
  • Als u aan zelfmoord denkt, zoek dan onmiddellijk een eerstehulpafdeling.
Overwin depersonalisatie Stap 11
Overwin depersonalisatie Stap 11

Stap 3. Houd een symptoomdagboek bij

Als u het opschrijft, kunt u de toestand beter begrijpen. Schrijf op waar en wanneer je de uitbraken had en wat je gedachten waren op dat moment. Als je je op je gemak voelt, neem het dagboek dan mee naar psychotherapiesessies, zodat je geen details vergeet.

Merk op of de symptomen van de aandoening overlappen met die van een andere aandoening. Depersonalisatie gaat vaak gepaard met ernstige psychische stoornissen zoals schizofrenie, depressie en posttraumatische stressstoornis. Vertel het uw psycholoog of psychiater als u vrienden, familie, werk of activiteiten vermijdt die u leuk vond vanwege de symptomen. Isolatie kan wijzen op een groot probleem of een comorbide stoornis

Overwin depersonalisatie Stap 12
Overwin depersonalisatie Stap 12

Stap 4. Neem zo nodig medicijnen

Hoewel er geen medicatie is die specifiek wordt voorgeschreven voor dissociatieve stoornissen, worden sommige anxiolytica en antidepressiva vaak aanbevolen. De psychiater kan fluoxetine, clomipramine of clonazepam voorschrijven.

  • Onderbreek nooit een medicamenteuze behandeling zonder eerst een psychiater te raadplegen.
  • Vermijd alcohol en andere drugs tijdens het gebruik van anti-angst medicijnen of antidepressiva.
  • Neem nooit meer doses dan de voorgeschreven medicatie.

Tips

  • Je hersenen hebben tijd en rust nodig om depersonalisatie te boven te komen, dus als je je er zorgen over maakt of je er druk over maakt, wordt je toestand alleen maar erger.
  • Onderzoek over het onderwerp. Hoe meer je erover weet, hoe beter je met depersonalisatie om kunt gaan en het kunt overwinnen.

Aanbevolen: