Meisjes laten veel veranderingen zien in hun lichaam, emoties, vriendschappen en de manier waarop ze zich verhouden tot de wereld tijdens hun pre-adolescentieperiode, van negen tot dertien jaar oud. Ontwikkel een goede dagelijkse routine om met de veranderingen om te gaan en jezelf gelukkig en gezond te houden.
stappen
Deel 1 van 4: De dag beginnen
Stap 1. Rust 's nachts goed uit
In de pre-adolescentie heb je elke dag 10 tot 12 uur slaap nodig. Het exacte bedrag verschilt van persoon tot persoon; om te weten of u voldoende geslapen heeft, moet u uitgerust wakker worden. Als iemand je wakker moet maken of als je nog slaperig bent, heb je waarschijnlijk niet genoeg geslapen.
- Als je om 6.00 uur moet opstaan om naar school te gaan, slaap dan de dag ervoor niet later dan 20.00 uur. Hoe laat je vrienden ook laat opblijven, slaap is belangrijk voor de groei en ontwikkeling van de hersenen. Welterusten!
- Hoe verleidelijk het ook is om in het weekend meer te slapen, houd je aan een consistent slaapritme!
Stap 2. Ga naar de badkamer
Hoe vanzelfsprekend het ook is, het is belangrijk om uw blaas te legen als u wakker wordt. Te lang urineren kan een zeer pijnlijke infectie veroorzaken.
Maak jezelf goed schoon, van voor naar achter. Jezelf van achteren naar voren reinigen kan ziektekiemen van de anus in de vagina brengen en een infectie veroorzaken
Stap 3. Was je gezicht
In de kindertijd is dit niet nodig, maar wanneer de adolescentie nadert, helpt een goede gezichtsreiniging om overtollige olie op de huid onder controle te houden. De door het lichaam gevormde talg kan het gezicht glanzend maken en de ontwikkeling van acne doen toenemen. Dit is een normaal onderdeel van de puberteit, voornamelijk als gevolg van hormonale veranderingen, maar het is belangrijk om gezichtsverzorging in je dagelijkse routine op te nemen.
- Gebruik een neutrale gezichtsreiniger. Weg met acne en puistjes met een product dat benzoylperoxide of salicylzuur bevat.
- Breng een vochtinbrengende crème met 30 zonnebrandcrème aan om uw huid tegen de zon te beschermen en verloren vocht aan te vullen tijdens het reinigen van het gezicht.
Stap 4. Breng deodorant aan
Naarmate we ouder worden, verhogen hormonale veranderingen het zweten en de geur die daaruit voortkomt. Als de geur je stoort, breng dan een deodorant aan om deze te verhullen of een anti-transpirant om transpiratie onder de oksels onder controle te houden.
Begin met een neutrale, natuurlijke deodorant voor tieners. Als het product niet de nodige bescherming biedt, probeer dan een anti-transpirant
Stap 5. Kleed je aan
Volg de dresscode van de school tot op de letter. Als er geen code is, draag dan schone kleding die je persoonlijkheid weerspiegelt.
- Tijdens de tienerjaren is er druk om je te kleden zoals je vrienden of oudere meisjes: draag waar je blij van wordt en waar je je comfortabel in voelt, zonder je al te veel zorgen te maken over anderen.
- Als een vriend je onder druk zet om je op een bepaalde manier te kleden of te gedragen, is ze geen goede vriendin. Groepsdruk is helemaal niet nuttig. Echte vrienden zullen van je houden zoals je bent.
Stap 6. Kam je haar zoals je wilt
Gebruik het glad, gekruld, gekruld, enz. Het belangrijkste is om je goed en zelfverzekerd te voelen met het door jou gekozen kapsel. Welzijn straalt van je af en iedereen zal het voelen.
Stap 7. Beslis of je wel of geen make-up aanbrengt
Het is gebruikelijk om op deze leeftijd te gaan experimenteren met make-up, maar voel je niet verplicht om het te doen als je geen tijd of zin hebt. Draag alleen make-up wanneer jij dat wilt.
- Praat met je ouders voordat je make-up gebruikt. Velen geven er de voorkeur aan dat hun dochters een bepaalde leeftijd bereiken voordat ze make-up gebruiken, en sommige ouders verbieden het gebruik ervan naar school.
- Als je make-up mag dragen, ga dan langzaam. Leer hoe u make-up aanbrengt om het er natuurlijk uit te laten zien, maar houd er rekening mee dat het tijd kost. Begin klein, bijvoorbeeld: gebruik alleen een lipgloss. Gebruik na een paar weken een oogschaduw om je huid te verstevigen en met een beetje glans.
- Het is niet nodig om het gezicht te vullen met make-up, omdat het teveel aan foundation en concealer de poriën verstopt en wondjes kan veroorzaken.
Stap 8. Neem een gezond ontbijt
Begin de dag goed door goed te eten om de concentratie op school te verbeteren en tot de lunch energiek te blijven.
Een gezond ontbijt moet eiwitten, volle granen en fruit bevatten. Probeer een yoghurt met granola en vers fruit of een volkoren ontbijtgranen met melk
Stap 9. Poets je tanden
Voedselresten en tandplak blijven in je mond en kunnen een slechte adem veroorzaken als je je tanden niet goed poetst. Bovendien vermindert poetsen het risico op gaatjes en houdt het tanden fris en glanzend.
Ook al heb je nog wat melktanden, de meeste van je tanden zouden al permanent moeten zijn. Verzorg ze goed om gaatjes en andere ergere problemen te voorkomen. Gebruik een fluoridepasta en een zachte borstel. Poets je tanden ongeveer drie minuten en bereik alle oppervlakken
Stap 10. Ga naar school
Vergeet je lunch en je rugzak niet! Sta vroeg op om tijd te hebben om je klaar te maken zonder te hoeven rennen. Begin de dag met positieve gedachten.
Een positieve kijk hebben en gedurende de dag goede dingen verwachten, kan de kans vergroten dat je een echt goede dag zult hebben
Deel 2 van 4: Een goede schoolroutine houden
Stap 1. Wees op tijd
Wen er maar aan om een goede student te zijn terwijl je nog jong bent. Handhaaf goede studiegewoonten en neem deel aan lessen.
Op tijd en goed uitgerust aankomen (om nog maar te zwijgen van boeken, schoolspullen, huiswerk, etc.) vereist discipline. Docenten erkennen studenten die ernaar streven aanwezig te zijn en deel te nemen
Stap 2. Eet iets gezonds
Sommige scholen hebben verschillende opties voor de pauze, terwijl andere er maar één hebben. Als je eten mee moet nemen van huis, kies dan iets waar je de rest van de dag energie van krijgt.
Neem de vijf voedselgroepen op: fruit, groenten, eiwitten, volle granen en zuivelproducten. Vergeet het water niet
Stap 3. Ga naar de badkamer
Hoewel je tijdens schooluren niet veel tijd hebt om naar het toilet te gaan, moet je om de vier uur je blaas (en darmen, als dat nodig is) legen.
Onthoud dat niet vaak naar de wc gaan infecties of 'ongelukjes' kan veroorzaken. Plan minimaal één keer een bezoek aan het toilet tijdens de les
Stap 4. Maak goede vrienden
Gevechten tussen vrienden komen heel vaak voor tijdens pre-tieners, maar het is belangrijk om vriendschappen te filteren en te versterken met mensen die je niet pesten of onder druk zetten om dingen te doen die je niet wilt.
Groei veroorzaakt veranderingen, waaronder veranderingen in persoonlijkheid en interesses. Het komt vaak voor dat vriendschappen in de vroege kinderjaren niet langer standhouden. In plaats van te vechten of te roddelen, vind je nieuwe vrienden die beter bij je passen
Deel 3 van 4: De dag beëindigen
Stap 1. Doe je huiswerk
Het komt vaak voor dat lessen naarmate de tijd vordert moeilijker en langer worden. Het kan zijn dat je om hulp moet vragen, of dat nu een ouder of een oudere broer is.
- Zoek een rustige omgeving om na school je huiswerk te maken. Ga naar je slaapkamer, een kantoor aan huis of zelfs een openbare bibliotheek als je huis te veel lawaai maakt en de concentratie verstoort.
- Gebruik een kalender om lessen en deadlines in te plannen. Begin nu met het ontwikkelen van organisatorische vaardigheden en het zal in de toekomst gemakkelijker zijn om te studeren omdat de lessen alleen maar complexer worden.
Stap 2. Oefen fysieke activiteiten
Trek een uur van de dag uit om in beweging te komen, want sporten is goed voor je gezondheid en stress. Dit is nog belangrijker als je geen praktijklessen voor lichamelijke opvoeding hebt.
Oefen minstens een uur aan lichaamsbeweging per dag en kies wat het beste bij je past: zwemmen, dansen, fietsen, hardlopen of tikkertje spelen in de achtertuin
Stap 3. Dineren
Voed je lichaam met een verscheidenheid aan voedingsmiddelen bij elke maaltijd. Het avondeten is meestal de grootste maaltijd van de dag, dus vul het met gezond voedsel.
- De voedingsdeskundigen van de wereld hebben een consensus bereikt over wat een gezonde maaltijd is. De helft van het gerecht moet uit groenten en fruit bestaan; de andere helft voor granen en eiwitten. Neem als aanvulling een glas melk of een portie kaas of yoghurt.
- Vermijd frisdrank en andere suikerhoudende dranken. Melk en water zijn ruim voldoende als voeding en bevatten geen toevoegingen en suikers. Let ook op zout! Veel mensen consumeren het te veel, wat niet goed is voor het hart.
- Het is niet nodig om op zo'n jonge leeftijd te stressen met calorieën, maar onthoud dat te veel (of te weinig) eten het lichaam niet de benodigde hoeveelheid energie geeft.
- Helpen bij het bereiden van het diner. Je bent oud genoeg om de basis van koken te leren, wat een belangrijke levensvaardigheid is. Naast leren, breng je meer tijd door met je ouders! Als uw gezin doordeweeks meestal dezelfde gerechten gebruikt, kies er dan een paar en bied aan om te helpen met de voorbereiding.
Stap 4. Neem een douche
Naarmate we ouder worden, begint ons lichaam meer oliën en zweet te produceren, wat een sterke geur veroorzaakt. Bacteriën houden van transpiratie en vettigheid; je moet dagelijks douchen om ze kwijt te raken! Neem ook na lichamelijke inspanning zo snel mogelijk een douche.
Was je gezicht, vooral als je een vette huid hebt of na een activiteit met veel zweten. Vergeet niet je make-up altijd voor het slapengaan te verwijderen
Stap 5. Ga op een geschikt tijdstip naar bed
Sta de volgende ochtend op hetzelfde tijdstip als gewoonlijk op en herhaal de routine.
Naarmate u aan de routine went, zullen sommige gebieden moeten worden aangepast aan het gezinsleven. Daar is geen probleem mee, zolang je jezelf maar gezond, schoon en gelukkig kunt houden
Deel 4 van 4: Omgaan met menstruatie
Stap 1. Leer meer over menstruatie
Het is een natuurlijk onderdeel van het vrouwelijk lichaam dat begint in de pre-adolescentie. Hoewel het natuurlijk is, kan het even duren voordat u gewend bent aan het opnemen van menstruatiehygiëne in uw dagelijkse routine.
- De menstruatie begint meestal op de leeftijd van 12, maar het kan vroeg of laat komen. Maak je geen zorgen of je de eerste - of de laatste - van je vrienden bent die menstrueert. Enkele tekenen dat uw menstruatie nadert, zijn: borstvergroting (wanneer u bh's begint te gebruiken), het verschijnen van schaamhaar en okselhaar. Menstruatie verschijnt meestal na een paar maanden van de eerste tekenen.
- De menstruatie komt meestal één keer per maand voor en duurt tussen de drie en zeven dagen. In het begin zou het nogal onregelmatig moeten zijn, een paar maanden verdwijnen of meer dan eens in dezelfde maand verschijnen. De situatie zal zich in de loop van de tijd normaliseren.
Stap 2. Plan jezelf
Wanneer de menstruatie optreedt, moet u een absorberend kussen gebruiken om geen vlekken op ondergoed, broeken en zitplekken te maken. Vervang de pad regelmatig om lekkage te voorkomen en vers te houden. Sommige meisjes geven de voorkeur aan tampons die in de vagina worden ingebracht.
- De eerste dag van de menstruatie is meestal zwaarder, gevolgd door "lichtere" dagen. Je kunt veel of weinig menstrueren; in sommige gevallen is er slechts een "ontsnapping", kleine druppeltjes bloed. De hoeveelheid menstruatiebloed is meestal bekend onder de term "flow".
- De frequentie van het wisselen van het absorptiemiddel is sterk afhankelijk van de stroom. Sommige mensen voelen zich meer op hun gemak als ze de pad om de twee uur vervangen. Begin zo en breng indien nodig wijzigingen aan (volgens uw stroom).
- Misschien ben je nog niet klaar voor je eerste menstruatie. Als het op school gebeurt en je hebt geen pad, praat dan met een verpleegkundige of leraar. Als je de voorkeur geeft aan preventie, praat dan met je moeder over het feit dat je altijd een tampon in de buurt hebt.
Stap 3. Zorg voor hygiëne
Zorg goed voor je reinheid tijdens de menstruatie. Menstruatiebloed heeft geen herkenbare geur, maar als het niet schoon is kan het op de huid uitdrogen en een bedorven geur afgeven.
- Neem naast het af en toe vervangen van het kussentje ook dagelijks een douche.
- Gebruik een milde zeep om de vulva schoon te maken. Het is niet nodig om de binnenkant van de vagina schoon te maken (in feite kan dit infecties veroorzaken! Spoel het gebied grondig af!).
Stap 4. Bereid je voor op emotionele en fysieke bijwerkingen
Menstruatie heeft meestal een verscheidenheid aan symptomen, zelfs bij zeer jonge meisjes. Wees niet verbaasd om te voelen:
- Emotionele veranderingen, waaronder stemmingswisselingen en de drang om te huilen.
- Vermoeidheid.
- Krampen, misselijkheid en hoofdpijn.
- Praat met een arts als een van de symptomen u te veel hindert. Het kan mogelijk zijn om het probleem onder controle te krijgen met wat medicatie.