Hoe u uw zelfvertrouwen kunt ontwikkelen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Hoe u uw zelfvertrouwen kunt ontwikkelen (met afbeeldingen)
Hoe u uw zelfvertrouwen kunt ontwikkelen (met afbeeldingen)

Video: Hoe u uw zelfvertrouwen kunt ontwikkelen (met afbeeldingen)

Video: Hoe u uw zelfvertrouwen kunt ontwikkelen (met afbeeldingen)
Video: Wat kan helpen als je seksueel misbruikt bent? 2024, Maart
Anonim

Zelfvertrouwen - een combinatie van zelfeffectiviteit en zelfrespect - is een essentieel onderdeel van de mensheid. Self-efficacy is het gevoel of de innerlijke overtuiging dat we verschillende taken of doelen gedurende het hele leven kunnen volbrengen. Zelfrespect is vergelijkbaar, maar het is meer gerelateerd aan de overtuiging dat we over het algemeen bekwaam zijn in wat we doen en dat we het verdienen om gelukkig te zijn. Een zelfverzekerd persoon houdt van zichzelf, is bereid risico's te nemen om persoonlijke en professionele doelen te bereiken en denkt positief over de toekomst. Aan de andere kant heeft een persoon die geen zelfvertrouwen heeft vaak het gevoel dat hij zijn doelen niet kan bereiken en heeft hij de neiging om een negatief standpunt in te nemen over zichzelf en wat hij hoopt te bereiken in het leven. Het goede nieuws is dat je zelf zelfvertrouwen kunt opbouwen! Blijf lezen om erachter te komen hoe.

stappen

Deel 1 van 4: Een positieve houding cultiveren

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 1
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 1

Stap 1. Identificeer negatieve gedachten

Ze klinken misschien als: "Ik kan dit niet", "Ik ga zeker falen", "Niemand wil horen wat ik te zeggen heb". Deze innerlijke stem is pessimistisch en nutteloos omdat het je ervan weerhoudt je zelfrespect en zelfvertrouwen te vergroten.

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 2
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 2

Stap 2. Zet negatieve gedachten om in positieve. Als je negatieve gedachten identificeert, verander ze dan in positieve gedachten. Je kunt dit doen door positieve affirmaties zoals "Ik zal het proberen", "Ik kan succesvol zijn als ik het probeer", of "Mensen zullen luisteren naar wat ik te zeggen heb". Begin met slechts een paar gedachten per dag.

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 3
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 3

Stap 3. Weiger negatieve gedachten vaker te laten voorkomen dan positieve

Uiteindelijk zouden positieve gedachten meer "hersenruimte" in beslag moeten nemen dan negatieve. Hoe meer je de negatieve mindset met positiviteit bestrijdt, hoe natuurlijker deze gewoonte zal worden.

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 4
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 4

Stap 4. Zorg voor een positief ondersteuningsnetwerk

Maak contact met mensen die dicht bij je staan, of het nu familie of vrienden zijn, om de moed erin te houden. Blijf ook uit de buurt van mensen of dingen die je een slecht gevoel geven.

  • Iemand die je als een vriend beschouwt, kan je zelfs een slecht gevoel geven als ze constant negatieve opmerkingen maken of je bekritiseren.
  • Zelfs een familielid dat goedbedoelende meningen geeft over wat je 'zou moeten' doen, kan schadelijk zijn voor je zelfvertrouwen.
  • Naarmate je een positieve houding cultiveert en stappen onderneemt om je doelen te bereiken, kunnen deze tegenstanders duidelijker worden. Beperk je contact met hen zoveel mogelijk tijdens het proces van zelfvertrouwen opbouwen.
  • Neem de tijd om na te denken over welke mensen je echt een goed gevoel geven. Stel een doel om meer tijd door te brengen met mensen die je steunen en aanmoedigen.
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 5
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 5

Stap 5. Verwijder negativiteitsherinneringen

Voorkom dat je tijd doorbrengt met dingen die je een slecht gevoel over jezelf kunnen geven. Het kunnen herinneringen aan het verleden zijn, kleding die niet meer past of plekken die niet passen bij je nieuwe doel om zelfvertrouwen te krijgen. Hoewel je misschien niet in staat bent om jezelf te ontdoen van alle bronnen van negativiteit in het leven, kun je toch hun impact verminderen. Dit zal je een heel eind helpen bij het opbouwen van zelfvertrouwen.

Ga even zitten en denk aan alle dingen die je afschrikken, zoals gemene vrienden, een carrière die je niet gelukkig maakt, of een ondraaglijke levenssituatie

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 6
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 6

Stap 6. Identificeer je talenten

Iedereen is ergens goed in, dus vind de dingen waar je in uitblinkt door je te concentreren op je talenten. Sta jezelf toe om trots op ze te zijn. Druk jezelf uit, hetzij door middel van kunst, muziek, schrijven of dans. Zoek iets dat je leuk vindt en ontwikkel een talent dat verband houdt met die interesse.

  • Door verschillende interesses of hobby's aan het leven toe te voegen, krijg je meer zelfvertrouwen en vergroot je je kansen om vrienden te vinden met dezelfde smaak en waarden.
  • Het volgen van je passie heeft een therapeutisch effect en geeft je een uniek en voldaan gevoel. Dit alles draagt bij aan het ontwikkelen van zelfvertrouwen.
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 7
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 7

Stap 7. Wees trots op jezelf

Je moet niet alleen trots zijn op je talenten of capaciteiten, je moet ook nadenken over wat je persoonlijkheid speciaal maakt. Misschien is het je gevoel voor humor, een gevoel van mededogen, het vermogen om te luisteren of om met stress om te gaan. Je denkt misschien dat er niets te bewonderen is aan haar persoonlijkheid, maar als je goed kijkt, zul je verschillende bewonderenswaardige eigenschappen ontdekken. Concentreer je daarop door ze op te schrijven in een notitieboekje.

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 8
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 8

Stap 8. Ontvang complimenten met elegantie.

Veel mensen met een laag zelfbeeld vinden het moeilijk om complimenten te accepteren. Ze gaan ervan uit dat de persoon die het compliment heeft gegeven het bij het verkeerde eind heeft of liegt. Als je op een compliment reageert door op te kijken en te zeggen: "Ja, natuurlijk" of je schouders op te halen, moet je dat antwoord opnieuw formuleren.

  • Accepteer het compliment en reageer positief (bedankt zeggen en glimlachen werkt prima). Laat de persoon weten dat je het compliment op prijs stelt en streef ernaar een punt te bereiken waarop je het van harte kunt accepteren.
  • Je kunt complimenten toevoegen aan de lijst met positieve eigenschappen over jezelf en deze gebruiken om zelfvertrouwen op te bouwen.
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 9
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 9

Stap 9. Kijk in de spiegel en glimlach

Wetenschappelijke studies van de "gezichtsfeedbacktheorie" suggereren dat gezichtsuitdrukkingen de hersenen kunnen aanmoedigen om bepaalde emoties te registreren of te intensiveren. Dus door in de spiegel te kijken en elke dag te glimlachen, kun je je op de lange termijn gelukkiger en zelfverzekerder voelen. Dit zal je ook helpen om je gelukkiger te voelen over je uiterlijk door het te accepteren.

Anderen zullen waarschijnlijk terug glimlachen, dus naast dat je je gelukkiger voelt over jezelf, kun je ook een boost van zelfvertrouwen krijgen door de positieve reactie van anderen

Deel 2 van 4: Omgaan met emoties

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 10
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 10

Stap 1. Ga op je gemak met angst

Misschien denk je dat zelfverzekerde mensen nooit bang zijn. Dit is niet waar. Angst betekent dat iemand op het punt staat te groeien als persoon, kom er gewoon overheen. Misschien ben je bang om in het openbaar te spreken, stel je jezelf voor aan iemand die je niet kent, of vraag je om opslag op het werk.

  • Wanneer je de angst onder ogen kunt zien, krijg je zelfvertrouwen en voel je je meteen enthousiaster!
  • Stel je een baby voor die leert lopen. Er wachten hem zoveel mogelijkheden, maar hij is bang om te vallen als hij zijn eerste stappen zet. Wanneer hij de angst overwint en begint te lopen, opent hij een grote glimlach op zijn gezicht! Dat ben jij, angsten achter je latend.
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 11
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 11

Stap 2. Wees geduldig met jezelf

Soms moet je een stap terug doen om twee stappen vooruit te zetten. Zelfvertrouwen opbouwen gaat niet van de ene op de andere dag. Misschien probeer je iets nieuws, maar bereik je dat doel niet. Noteer indien mogelijk welke lessen deze ervaring je heeft gegeven. Het niet bereiken van een doel bij de eerste poging is een kans om meer over jezelf te leren. Zelfvertrouwen moet gekoesterd en gekoesterd worden, beetje bij beetje.

Misschien vraag je bijvoorbeeld om loonsverhoging op je werk en krijg je nee als antwoord. Welke lessen kun je hieruit leren? Denk na over hoe je je toen hebt gedragen. Is er iets dat je anders had kunnen doen?

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 12
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 12

Stap 3. Streef naar een balans

Zoals al het andere in het leven, vereist het opbouwen van zelfvertrouwen balans. Een laag zelfvertrouwen kan je ervan weerhouden je doelen te bereiken en je goed te voelen over jezelf. Aan de andere kant is het belangrijk om realistisch te zijn - je moet de tijd en moeite die nodig is om je doelen te bereiken niet onderschatten.

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 13
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 13

Stap 4. Stop met jezelf met anderen te vergelijken

Als je zelfvertrouwen wilt opbouwen, moet je je richten op het verbeteren van je eigen leven, en niet op het leven van je beste vriend, grote broer of de beroemdheden die je op televisie ziet. Om zelfvertrouwen te ontwikkelen, moet je accepteren dat er altijd iemand mooier, slimmer en rijker zal zijn, net zoals er altijd iemand zal zijn die minder aantrekkelijk, minder intelligent en minder rijk is dan jij. Dit alles is niet relevant, het belangrijkste is om je bezig te houden met het nastreven van je eigen dromen en doelen.

  • Misschien heb je een gebrek aan zelfvertrouwen omdat je ervan overtuigd bent dat iedereen beter is dan jij. Maar uiteindelijk is het enige dat telt, gelukkig zijn volgens je eigen criteria. Als je geen idee hebt wat deze criteria zijn, is het tijd om wat zielsonderzoek te doen voordat je verder gaat.
  • Bovendien hebben onderzoeken aangetoond dat tijd die op sociale media wordt doorgebracht, mensen vaak aanmoedigt om zichzelf met anderen te vergelijken. Omdat iedereen de neiging heeft om alleen triomfen en niet de realiteit van het dagelijks leven op sociale media te posten, kan het leven van andere mensen veel ongelooflijker lijken dan dat van ons. Dit is waarschijnlijk niet waar! Ieders leven heeft zijn ups en downs.
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 14
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 14

Stap 5. Erken de onzekerheden. Wat zegt het stemmetje in je hoofd? Wat maakt dat je je ongemakkelijk of beschaamd voelt over jezelf? Veel dingen kunnen dit gevoel veroorzaken, zoals puistjes, spijt, klasgenoten, een traumatisch verleden of een negatieve ervaring. Identificeer, benoem en schrijf alle dingen op waardoor je je onwaardig, beschaamd of minderwaardig voelt. Je kunt het papier vervolgens scheuren of verbranden om je beter te voelen over deze aspecten.

Het doel van deze oefening is niet om je een slecht gevoel te geven. Het doel is om u bewust te maken van de problemen waarmee u te maken heeft en u de kracht te geven om ze te overwinnen

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 15
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 15

Stap 6. Leer van fouten

Onthoud dat niemand perfect is. Zelfs de meest zelfverzekerde mensen hebben onzekerheden. Op een bepaald moment in het leven kunnen we het gevoel hebben dat we iets missen. Dit is onze realiteit. Accepteer dat de weg van het leven vol kuilen is en dat deze gevoelens van onzekerheid vaak komen en gaan, afhankelijk van waar we zijn, met wie we zijn, onze gemoedstoestand of onze emoties. Met andere woorden, deze gevoelens zijn niet constant. Als je een fout hebt gemaakt, kun je die het beste erkennen, je excuses aanbieden en een plan maken om deze in de toekomst niet meer te herhalen.

Laat je niet door één verkeerde stap doen denken dat je niet hebt wat nodig is om je dromen te verwezenlijken. Misschien was je geen geweldige vriend en is de relatie daarom beëindigd. Dat betekent niet dat je in de toekomst niet in staat zult zijn om je gedrag te veranderen en nieuwe liefde te vinden

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 16
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 16

Stap 7. Vermijd perfectionisme.

Perfectionisme verlamt je en verhindert je om je doelen te bereiken. Als je het gevoel hebt dat alles perfect moet gebeuren, zul je nooit echt gelukkig zijn met jezelf of je omstandigheden. Streef ernaar om te leren trots te zijn op een goed uitgevoerd werk, in plaats van te willen dat alles absoluut perfect is. Als je de mindset van een perfectionist hebt, saboteer je je zoektocht naar zelfvertrouwen.

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 17
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 17

Stap 8. Oefen dankbaarheid.

Vaak ligt de oorsprong van onzekerheid en gebrek aan vertrouwen in het gevoel ergens niet genoeg van te hebben, zoals emotionele bevestiging, materiële bezittingen, geluk of geld. Door te herkennen en waarderen wat je hebt, kun je het gevoel van ontevredenheid en dat er iets ontbreekt, tegengaan. Het vinden van de innerlijke vrede die gepaard gaat met ware dankbaarheid zal wonderen doen voor het zelfvertrouwen. Ga even zitten en denk aan alle dingen waar je dankbaar voor bent, van geweldige vrienden tot een perfecte gezondheid.

Ga zitten en schrijf een dankbaarheidslijst, schrijf alle dingen op waar je dankbaar voor bent. Lees de lijst door en voeg minstens één keer per week nieuwe items toe om een sterkere, positievere mindset te krijgen

Deel 3 van 4: Voor jezelf zorgen

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 18
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 18

Stap 1. Zorg goed voor jezelf

Dit gaat in een aantal kleine stappen. Een daarvan is het behouden van een persoonlijke uitstraling, zoals elke dag douchen, tanden poetsen, flossen en gezond en lekker eten. Het houdt ook in dat we tijd voor onszelf creëren, zelfs als we het erg druk hebben en wanneer anderen een groot deel van onze dag monopoliseren.

  • Het lijkt misschien niet zo, maar als je voor basisbehoeften zorgt, zeg je tegen jezelf dat je de tijd en aandacht verdient om voor jezelf te zorgen.
  • Wanneer je in jezelf begint te geloven, ben je op de goede weg om zelfvertrouwen op te bouwen.
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 19
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 19

Stap 2. Zorg voor je fysieke verschijning

Je hoeft er niet uit te zien als Brad Pitt om zelfvertrouwen op te bouwen. Als u zich beter wilt voelen over uzelf en uw uiterlijk, zorg dan voor uzelf door dagelijks te douchen, uw tanden te poetsen, kleding te dragen die bij u en uw lichaamstype past en voldoende tijd te besteden aan uw uiterlijk. Dit betekent niet dat oppervlakkige looks of stijlen je zelfverzekerder zullen maken, maar dat als je de moeite neemt om voor je uiterlijk te zorgen, de boodschap overkomt dat je het waard bent.

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 20
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 20

Stap 3. Oefen regelmatig. Lichaamsbeweging maakt deel uit van persoonlijke verzorging. Voor jou betekent dit misschien een wandeling, voor iemand anders misschien een fietstocht van 80 kilometer. Begin waar je nu bent. Oefening hoeft niet ingewikkeld te zijn.

Uit veel onderzoeken blijkt dat lichamelijke activiteit essentieel is voor een positievere kijk op het leven en dat een positieve houding bijdraagt aan de ontwikkeling van zelfvertrouwen

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 21
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 21

Stap 4. Welterusten. Zeven tot negen uur diepe slaap per nacht kan je helpen er beter uit te zien en je beter te voelen. Slaap helpt je om meer energie en een positievere houding te hebben. Voldoende slaap helpt je ook om je emoties onder controle te houden en effectiever met stress om te gaan.

Deel 4 van 4: Doelen stellen en risico's nemen

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 22
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 22

Stap 1. gestelde doelen klein en mogelijk.

Vaak stellen mensen onrealistische of onbereikbare doelen en raken ze verstikt door de uitdaging, of gaan ze nooit achter hen aan. Dit is een zeer grote hindernis bij het ontwikkelen van zelfvertrouwen.

  • Pas deze kleine doelen geleidelijk aan en verander ze in grotere, haalbare doelen.
  • Stel je voor dat je een marathon wilt lopen, maar bang bent dat je dat doel niet gaat halen. Probeer op de eerste trainingsdag geen 40 kilometer te rennen. Begin waar je bent. Als je nog nooit eerder hebt gerend, stel je als doel in om slechts twee kilometer te rennen. Als je met gemak acht kilometer kunt rennen, begin dan met tien.
  • Als je bijvoorbeeld een rommelig bureau hebt, lijkt het misschien een heel moeilijke taak om het bureau in één keer op te ruimen. Begin gewoon met het verwijderen van de boeken en zet ze terug op de plank. Zelfs alle papieren op een stapel leggen om later te ordenen, is een stap in de richting van het doel om de tafel af te ruimen.
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 23
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 23

Stap 2. Accepteer het onbekende

Mensen die weinig zelfvertrouwen hebben, zijn bang dat ze in onvoorspelbare situaties nooit zullen slagen. Welnu, het is tijd om te stoppen met aan jezelf te twijfelen en iets compleet nieuws, onbekends en anders te proberen. Of je nu met vrienden naar een nieuw land reist of een neef je op een blind date laat regelen, door de gewoonte aan te nemen om het onbekende te accepteren, kun je je beter in je vel voelen en controle krijgen over je lot. of beter gezegd, dat het geen probleem is om geen controle te hebben. Als je merkt dat je kunt slagen in een situatie die je nooit had verwacht, zal je zelfvertrouwen exponentieel toenemen.

Breng meer tijd door met avontuurlijke en spontane mensen. Hierdoor zul je al snel iets onverwachts gaan doen en je beter voelen over jezelf

Zelfvertrouwen opbouwen Stap 24
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 24

Stap 3. Pak de aspecten aan die u moet verbeteren

Er kunnen dingen zijn die je niet leuk vindt aan jezelf en die gewoon niet kunnen worden veranderd, zoals je lengte of de textuur van je haar. Er zijn echter waarschijnlijk veel dingen die u als zwakke punten ziet en die met een beetje toewijding en hard werken kunnen worden verholpen.

  • Of je nu socialer wilt zijn of beter wilt presteren op school, maak en volg een plan om dat doel te bereiken. Hoewel je misschien niet het populairste kind op school of de beste leerling in je klas wordt, kan een plan om ten goede te veranderen je een heel eind helpen bij het opbouwen van zelfvertrouwen.
  • Wees niet te streng voor jezelf. Probeer niet alles aan jezelf te veranderen. Begin met slechts een of twee dingen die je zou willen veranderen en werk van daaruit verder.
  • Het bijhouden van een dagboek waarin u de voortgang in de richting van uw doelen bijhoudt, kan een groot verschil maken. Dit zal je helpen na te denken over hoe goed het plan werkt, waardoor je trots bent op de stappen die je hebt genomen.
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 25
Zelfvertrouwen opbouwen Stap 25

Stap 4. Probeer anderen te helpen. Als je weet dat je aardig bent voor mensen en dat je een positief verschil maakt in het leven van anderen (zelfs als je gewoon aardig bent voor de persoon die je ontbijt serveert), word je je ervan bewust dat je een positieve kracht in de wereld bent - wat het zelfvertrouwen vergroot. Vind een manier om anderen te helpen als onderdeel van je wekelijkse routine, door vrijwilligerswerk te doen in je plaatselijke bibliotheek of een jongere broer of zus te helpen leren lezen. De daad van helpen zal niet alleen anderen ten goede komen, het zal uw zelfvertrouwen vergroten, waardoor u zich realiseert dat u veel te bieden heeft.

Je hoeft een vreemde niet te helpen om de voordelen van goede daden te voelen. Soms heeft iemand die heel dicht bij je staat, zoals je moeder of beste vriend, je hulp net zo hard nodig als iemand anders

Tips

  • Wees niet bang om je fysieke of mentale grenzen te verleggen. De druk zal je helpen te zien hoe gemakkelijk dingen kunnen worden bereikt en zo je vaardigheden te verbeteren. Stap uit je comfortzone.
  • Je kunt jezelf een extra dosis zelfvertrouwen geven door middel van de hypnosetechniek die bekend staat als "My Inner Peace" om vooraf de beloningen van een langetermijndoel te ervaren door stress te verminderen.
  • Raak niet verstrikt in fouten en blijf niet stilstaan bij zwakheden. Ze vormen een gezond contrast met je kwaliteiten en kunnen je zelfs laten zien waar je je kunt verbeteren. Er is geen gevoel zo bevredigend als goed worden in iets waar we vroeger heel slecht in waren.
  • Als je een dagelijkse vaardigheid of activiteit wilt verbeteren, oefen dan.

Aanbevolen: