4 manieren om jezelf vechtsporten te leren

Inhoudsopgave:

4 manieren om jezelf vechtsporten te leren
4 manieren om jezelf vechtsporten te leren

Video: 4 manieren om jezelf vechtsporten te leren

Video: 4 manieren om jezelf vechtsporten te leren
Video: Sihr (Zwarte Magie), Jinns En Tovenaars | Podcast #42 2024, Maart
Anonim

Het leren van een vechtsport is goed voor lichaam en geest. Afhankelijk van waar je woont, kan het moeilijk zijn om een school te vinden of zelfs moeilijker om collegegeld te betalen. Niets kan de ervaring vervangen die is opgedaan door training met een instructeur. Er zijn echter enkele opties beschikbaar voor de student thuis.

stappen

Methode 1 van 4: Je stijl kiezen

Leer jezelf vechtsporten Stap 1
Leer jezelf vechtsporten Stap 1

Stap 1. Bedenk waarom je een vechtsport wilt leren

Mensen beginnen deze training om veel verschillende redenen. Misschien voel je je niet fit of wil je geen last meer hebben van het geplaag van collega's.

  • Vechtsporten zijn een goede manier om zelfrespect te ontwikkelen. Wanneer je begint met trainen, zul je jezelf beter gaan begrijpen, wat je ook kan helpen om anderen te begrijpen en te respecteren.
  • Vechtsporten zullen je helpen zwakheden te definiëren en te overwinnen. Hoewel ze uitdagend zijn, geven ze kracht.
Leer jezelf vechtsporten Stap 2
Leer jezelf vechtsporten Stap 2

Stap 2. Onderzoek de verschillende modaliteiten

Voordat je tegen bomen begint te trappen en muren gaat slaan, lees je meer over vechtsporten. Kies niet zomaar iets dat op dat moment populair is. Zoek iets dat je interesse echt wekt.

  • Er zijn veel verschillende soorten vechtsporten. Er zijn harde stijlen, gericht op kracht, en zachte stijlen, gericht op het manipuleren van energie.
  • Een ander voordeel van het leren over vechtsporten is dat het je kennis van vechtstijlen verbreedt. Het is erg handig om de andere modaliteiten te begrijpen als je een krijgskunstenaar wilt worden.
Leer jezelf vechtsporten Stap 3
Leer jezelf vechtsporten Stap 3

Stap 3. Kies een stijl die bij je past

Sommige vechtsporten zijn meer gericht op kracht en andere op behendigheid. Denk na over de kwaliteiten die je hebt en wat je wilt uitoefenen als krijgskunstenaar.

  • Als je een meer traditionele krijgskunst wilt beoefenen, probeer dan Kung Fu of Aikido. De traditionele kunsten leggen veel nadruk op de filosofie achter de vechtsporten.
  • Als je lange benen hebt, kun je Tae-Kwon-Do overwegen, meer gericht op trappen. Als je een breder en sterker lichaam hebt, kies dan voor Jiu-Jitsu, een bekende contactmethode.
  • Er is geen 'juiste' krijgskunst om te trainen. Er is er maar één die het beste bij je past.
Leer jezelf vechtsporten Stap 4
Leer jezelf vechtsporten Stap 4

Stap 4. Denk na over de tijd die u in training kunt investeren

Het trainen van vechtsporten is een ware daad van toewijding, ongeacht de gewenste stijl. Toch hebben sommigen van hen meer tijd nodig dan anderen.

  • Als je iets als Capoeira kiest, dat dansen en vechten combineert, wees dan bereid om een groot deel van je tijd te besteden aan het leren van complexe bewegingen.
  • Andere kunsten, zoals boksen of Jeet Kune Do, zijn gebaseerd op efficiëntie tussen beweging en eenvoud. Om nog maar te zwijgen van de enorme overvloed aan bronnen om ze te leren.
Leer jezelf vechtsporten Stap 5
Leer jezelf vechtsporten Stap 5

Stap 5. Zoek materialen waarmee je kunt trainen

Als je bepaalt wat je gaat studeren, zoek dan middelen en apparatuur om je op weg te helpen. Koop wat boeken of bekijk video's op internet.

  • Investeer in een zware bokszak als je het grootste deel van de training zelf wilt doen.
  • Er zijn verschillende scholen die lessen via internet aanbieden. Hoewel het niet hetzelfde is als erheen gaan, kun je nog steeds meer leren dan wanneer je alleen zou trainen.

Methode 2 van 4: Het lichaam trainen

Image
Image

Stap 1. Begin langzaam

Begin als beginnend krijgskunstenaar bij de basis. Ga niet meteen voor de fancy kicks en stunts; begin met de startblokken van de gewenste stijl.

  • Let tijdens het oefenen op je voeten. Na elke slag of combinatie moet je een goede houding aanhouden.
  • Stel je voor dat je tegenstander voor je staat. Oefen met slaan, maar blijf ook op je hoede en verdedig jezelf.
Image
Image

Stap 2. Oefen

De enige manier om vooruitgang te boeken in vechtsporten is door te oefenen. Hoewel veel mensen aan Kung Fu denken als ze het over vechtsporten hebben, heeft de term 'kungfu' weinig te maken met vechten. Wanneer vertaald, betekent het "hard werken".

  • Zorg voor consistentie in uw praktijk. Concentreer je bij het slaan op de bokszak bijvoorbeeld op het elke keer raken van dezelfde plek. Gooi niet lukraak stoten. Doe het rustig aan en neem de tijd. Het primaire doel is precisie en dan kracht.
  • Doe je best. Naarmate je vordert door de training, oefen je meer. Als je begon met 50 schoppen, probeer er dan 100 te geven, maar overdrijf het niet. Pas op dat u zich tijdens de training niet verwondt. Ken je grenzen en doe je best om ze te overwinnen.
  • Het is nog makkelijker om negatieve gewoontes te ontwikkelen als je alleen traint. Investeer altijd de tijd om terug te gaan naar de startpositie en onderzoek je acties tijdens de training.
  • Leer nieuwe technieken. Als je je op je gemak voelt bij het oefenen van de basisstappen, ga dan verder met meer gecompliceerde technieken. Vergeet echter niet wat je weet. Bouw je krijgskennis op door alles tijdens je training te oefenen.
Leer jezelf vechtsporten Stap 8
Leer jezelf vechtsporten Stap 8

Stap 3. Zoek een partner

Het is moeilijk om de nodige vaardigheden van een krijgskunstenaar te ontwikkelen als je alleen jezelf kunt trainen. Het beste wat je kunt doen om vooruit te komen, is iemand vinden die met je wil trainen.

  • Je partner hoeft niet dezelfde stijl te trainen om een geschikt leerbedrijf te zijn.
  • Vraag vrienden die geïnteresseerd zijn in het leren van vechtsporten om met je te trainen. Het is misschien makkelijker voor hen om samen te leren.
  • Als je vrienden hebt die al een vechtsport trainen, vraag dan om tips en advies of vraag of ze ooit samen willen trainen.
Image
Image

Stap 4. Oefen schaduwtraining

Als je geen partner kunt vinden, oefen dan schaduwtraining, ook wel "schaduwboksen" genoemd. Voor deze oefening moet je je een tegenstander voor je voorstellen terwijl je te allen tijde in beweging blijft. Je moet zowel zijn bewegingen als die van jou visualiseren.

  • Begin met een kwart van de snelheid waarmee je normaal zou vechten. Als je op volle snelheid wilt starten, moet je eerst langzaam beginnen. Het doel bij schaduwtraining is precisie, niet snelheid.
  • Houd bij schaduwtraining rekening met de timing of het ritme van de bewegingen, aangezien alle elementen van het gevecht gebaseerd zijn op timing. Als je het tempo opvoert, ontspan dan en probeer je bewegingen te vertragen.

Methode 3 van 4: Fit blijven

Image
Image

Stap 1. Doe oefeningen die passen bij jouw stijl

Elke krijgskunst maakt gebruik van verschillende spieren. Sommigen benadrukken het gebruik van de benen, terwijl anderen de armen meer trainen. Hoewel het belangrijk is om je hele lichaam sterk te houden, is het de moeite waard om oefeningen te vinden die je training up-to-date houden.

  • Als je een contact-krijgskunst beoefent, doe dan oefeningen die je lichaamskern en rug versterken.
  • Als de krijgskunst aanstootgevend is met de armen, doe dan oefeningen die de kracht van de bovenste ledematen vergroten.
Image
Image

Stap 2. Voeg cardiovasculaire training toe aan training

Focus niet alleen op het opbouwen van kracht. Als je een competente krijgskunstenaar wilt worden, moet je ook een goed uithoudingsvermogen hebben. Ga joggen of ga op een hometrainer. Doe wat nodig is om uw hartslag te verhogen.

  • Een andere goede manier om je hartslag te verhogen, is door veel gymnastiekoefeningen te doen zonder te pauzeren. Het zijn degenen die het gebruik van gewichten niet vereisen. Doe crunches, sit-ups of jumping jacks om te beginnen.
  • Zoek naar meer oefeningen die in je routine kunnen worden opgenomen om verveling tegen te gaan, en probeer een verscheidenheid aan oefeningen die verschillende spieren trainen.
Image
Image

Stap 3. Rek jezelf uit

Flexibiliteit is belangrijk in bijna alle vechtsporten. Tijdens het leren train je spieren die misschien verwaarloosd worden. Rekken is de enige manier om je stijfheid te stoppen.

  • Stretch tijdens je workouts, maar ook ervoor en erna.
  • Beenliften zijn een goede manier om de flexibiliteit in uw onderste ledematen te verbeteren. Hef één been voor je op en behoud de controle tijdens de klim. Til het langzaam op in plaats van erop te trappen. Oefen met het optillen van uw benen naar de zijkant en naar achteren om zoveel mogelijk bewegingsbereik te dekken.
  • Maak je geen zorgen als je niet tot het uiterste kunt gaan. De ene dag ben je flexibeler dan de andere. Rek altijd uit en probeer die dag zoveel mogelijk te bereiken. Vooruitgang kost tijd.
Leer jezelf vechtsporten Stap 13
Leer jezelf vechtsporten Stap 13

Stap 4. Gun jezelf een kans om te herstellen

Om een krijgskunst te leren, moet je ook zelf worden geraakt, vallen en verwonden. Daarom is het belangrijk om je lichaam goed te behandelen om de oefening voort te zetten.

  • Wekelijkse massages zijn uitstekend geschikt voor spierherstel, vooral voor oudere sporters.
  • Houd in gedachten dat het leren van een krijgskunst een levenslange achtervolging is. Maak je geen zorgen als je een dag moet overslaan. Het is beter verantwoord te trainen dan niet te trainen.
Image
Image

Stap 5. Train effectief

Je hoeft niet de hele dag in de sportschool door te brengen om een goede vechtsporter te zijn. Aangezien u tijd moet reserveren voor trainingen en het dagelijks leven buiten de sportschool, moet u zo efficiënt mogelijk zijn in uw trainingen.

Probeer trainingen van 40 minuten tot een uur te houden. Als ze groter zijn dan dat, verspil je mogelijk kostbare tijd

Methode 4 van 4: Het dieet veranderen

Leer jezelf vechtsporten Stap 15
Leer jezelf vechtsporten Stap 15

Stap 1. Kies een dieet dat bij je past

Vechtsporten vereisen veel activiteit. Als je wilt blijven trainen, moet je je lichaam goed voorzien. Zoek voedingsmiddelen die goed en smakelijk zijn en maak ze onderdeel van uw dieet.

  • Het belangrijkste bij het kiezen van een dieet is ervoor te zorgen dat het goed in balans is. Je hebt een goede mix van eiwitten, koolhydraten en groenten nodig.
  • Naast de basis zijn er veel vitamines en mineralen nodig om het lichaam goed te laten functioneren. De meeste komen uit een uitgebalanceerd dieet, maar het kan zijn dat u enkele supplementen moet nemen.
Leer jezelf vechtsporten Stap 16
Leer jezelf vechtsporten Stap 16

Stap 2. Voeg een verscheidenheid aan voedingsmiddelen toe

Net zoals het belangrijk is om lekker en gezond voedsel te vinden, moet je jezelf niet beperken tot het eten van die keuzes. Probeer verschillende alternatieven en bereid ze op andere manieren voor.

Het eten van een grote verscheidenheid aan voedsel geeft je nog steeds een grote verscheidenheid aan voedingsstoffen. Hoe meer je je eetpatroon afwisselt, hoe gezonder je wordt

Leer jezelf vechtsporten Stap 17
Leer jezelf vechtsporten Stap 17

Stap 3. Eet meerdere maaltijden per dag

Probeer vier tot vijf kleine maaltijden per dag te eten, met een paar gezonde tussendoortjes, in plaats van drie grote maaltijden. Pas je voedingsgewoonten aan op je training, maar overdrijf vooral niet met eten.

  • Probeer de maaltijden zo te verdelen dat er ongeveer vier tot vier en een half uur tussen de maaltijden zit. Drink water tussen de maaltijden door en eet, als je een tussendoortje nodig hebt, een mengsel van vers fruit en noten.
  • Vermijd indien mogelijk ten minste drie uur voordat u naar bed gaat eten.
Leer jezelf vechtsporten Stap 18
Leer jezelf vechtsporten Stap 18

Stap 4. Vermijd het eten van bewerkte voedingsmiddelen

Bij het trainen als krijgskunstenaar is het belangrijk om te eten voor je gezondheid. Probeer geen fastfood of frisdrank te eten. Je doel is om een dieet te maken op basis van echt voedsel.

  • Geraffineerde suikers en meelsoorten worden zwaar verwerkt. In plaats van koekjes en snacks te eten, geef je de voorkeur aan een stuk fruit.
  • Probeer in plaats van frisdrank eens fruit- of groentesap te drinken. Drink groene thee in plaats van koffie. Als je een sapcentrifuge hebt, kun je verschillende gezonde drankjes maken door groenten en fruit te mengen.

Tips

  • Overdrijf het niet op de eerste dag van je stage.
  • Heb wekelijkse doelen. Verhoog elke week de items die in elke training aanwezig zijn.
  • De beste manier om een krijgskunst te leren is door naar een school te gaan en te trainen met een professional. Hoewel het mogelijk is om zelf basisbewegingen te leren, is het noodzakelijk om een gespecialiseerde sportschool te vinden als je een echte krijgskunstenaar wilt worden.

Aanbevolen: