3 manieren om creatine te nemen

Inhoudsopgave:

3 manieren om creatine te nemen
3 manieren om creatine te nemen

Video: 3 manieren om creatine te nemen

Video: 3 manieren om creatine te nemen
Video: Hoe buskruit maken. Ongelooflijk resultaat!!!!!!! 2024, Maart
Anonim

Creatine, of methylguanide-azijnzuur, is een aminozuur dat van nature door het lichaam wordt aangemaakt om energie te creëren en de spieren te versterken en te laten groeien. Creatine Concentraat Poeder is een populair voedingssupplement voor mensen die spiermassa willen vergroten. Leer creatinepoeder op de juiste manier drinken om het meeste uit deze krachtige stof te halen.

stappen

Methode 1 van 3: Een creatine-routine maken

Creatine drinken Stap 1
Creatine drinken Stap 1

Stap 1. Kies een creatine in poedervorm

Creatinepoeder wordt meestal aangetroffen in grote plastic containers die een maatlepel bevatten die u helpt het product correct te doseren. Ga naar een voedings- of natuurvoedingswinkel om je poeder te selecteren.

  • Sommige creatines worden in pure vorm verkocht, terwijl andere worden gemengd met suiker om zoete energiedrankjes te maken.
  • Vermijd vloeibare creatine. Creatine begint af te breken op het moment dat het wordt gemengd met water. Dus vloeibare creatine is echt een verspilling. Makers van dergelijke producten willen profiteren van hun consumenten.
  • Creatine is in meerdere onderzoeken getest en wordt als veilig beschouwd. Gezien de beschrijving als supplement is het echter niet formeel goedgekeurd door de FDA. Praat met uw arts als u medicijnen gebruikt of gezondheidsproblemen heeft die kunnen worden beïnvloed door het nemen van het supplement.
Creatine drinken Stap 2
Creatine drinken Stap 2

Stap 2. Bepaal of u uw dosering wilt "dragen" of baseren op uw gewicht

Creatineproducenten raden aan om te beginnen met een hoge dosering van het product, en geleidelijk je consumptie te verminderen totdat je een "onderhouds"-niveau bereikt, dat de niveaus van creatine in je lichaam onder controle houdt. Ook is het gebruikelijk om een oplaadperiode te doorlopen en vervolgens de dosering te baseren op het gewicht.

  • Opladen is veilig voor het lichaam en helpt de consument om binnen een paar dagen resultaten te zien - grotere, sterkere spieren.
  • Creatine kan de insulinespiegels beïnvloeden. Dus als u een probleem heeft met hoge of lage bloedsuikerspiegels, wees dan voorzichtig als u het in hoge doses gebruikt. Misschien wilt u de methode overwegen om uw inname te baseren op uw gewicht.
Creatine drinken Stap 3
Creatine drinken Stap 3

Stap 3. Gebruik creatine altijd op hetzelfde tijdstip

Het maakt niet uit op welk tijdstip van de dag u ervoor kiest om creatine in te nemen; je kunt het 's morgens of' s avonds consumeren, omdat het altijd hetzelfde effect op je lichaam heeft. Voor de beste resultaten moet u het echter altijd tegelijkertijd consumeren, zodat uw lichaam de ene dosis volledig kan verwerken voordat u de volgende gebruikt.

  • Sommige mensen nemen graag creatine vlak voor het sporten, maar de effecten zullen niet onmiddellijk zijn. Daarom levert creatine geen extra energie voor gewichtheffen en andere oefeningen.
  • Neem een aparte waterfles mee en droge creatine als je deze wilt innemen tijdens het sporten of op reis. Creatine wordt afgebroken als je het van tevoren klaarmaakt.

Methode 2 van 3: Creatine gebruiken

Creatine drinken Stap 4
Creatine drinken Stap 4

Stap 1. Meet 5 gram creatinepoeder af

De startdosering voor iedereen die creatine wil opladen is 5 gram. Tenzij uw arts u anders vertelt, is 5 gram een veilige gok.

  • Gebruik de plastic maatbeker die bij het product is geleverd om de portie af te geven.
  • Als je poederblik niet met een meetinstrument is geleverd, gebruik dan een theelepel creatine - dat is 5 gram.
Creatine drinken Stap 5
Creatine drinken Stap 5

Stap 2. Meng het poeder met een liter water

Giet het poeder direct in het water en gebruik een lepel om het snel te mengen. Schud je fles als deze een dop heeft.

  • Als je geen container hebt die overeenkomt met een liter, voeg dan vier glazen water toe aan een grote container en meng het poeder.
  • Misschien vindt u het handig om een waterfles met een dop te kopen. Zo draag je de fles om je creatine op te drinken ook als je niet thuis bent.
  • Je kunt creatine ook mengen met sappen en energiedrankjes die elektrolyten bevatten.
Creatine drinken Stap 6
Creatine drinken Stap 6

Stap 3. Drink de creatine meteen op

Zoals hierboven vermeld, begint creatine af te breken wanneer het wordt gemengd met water. Daarom moet u het onmiddellijk consumeren om er ten volle van te profiteren.

  • Drink meer water na het innemen van de creatine. Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven tijdens het gebruik van creatine. Drink na het consumeren nog een glas of twee water.
  • Eet en drink normaal. Er zijn geen voedingscontra-indicaties voor creatine. U kunt voor of na het eten een normale maaltijd nuttigen.
Creatine drinken Stap 7
Creatine drinken Stap 7

Stap 4. Neem de eerste 5 dagen 4 porties per dag

Bij het laden van creatine heb je in het begin in totaal 20 gram per dag nodig. Verdeel de doses als volgt: één bij het ontbijt, één bij de lunch, één bij het avondeten en één voor het slapengaan.

Creatine drinken Stap 8
Creatine drinken Stap 8

Stap 5. Begin met het nemen van 2 tot 3 doses per dag

Verlaag na de eerste oplaadbeurt van 5 dagen de dosering totdat een comfortabele onderhoudsroutine is ingesteld. U kunt 4 doses per dag nemen, maar 2 of 3 hebben hetzelfde effect tijdens de onderhoudsmodus. Omdat creatine niet goedkoop is, kan het een goed idee zijn om de dosering te verlagen.

Methode 3 van 3: Dosering volgens uw gewicht

Creatine drinken Stap 9
Creatine drinken Stap 9

Stap 1. Bereken uw dosering voor de eerste week

Tijdens de beginfase moet uw dosis 0,35 g creatine zijn voor elke pond van uw gewicht. Verdeel het totale aantal per dag in gemakkelijk te consumeren hoeveelheden.

Als u bijvoorbeeld 68 kg weegt, vermenigvuldigt u dat gewicht met 0,35 om te zien dat uw dagelijkse dosering 23,8 g zou moeten zijn. Dit betekent dat je vier keer per dag 6 gram creatine per portie moet consumeren

Creatine drinken Stap 10
Creatine drinken Stap 10

Stap 2. Bereken uw dosis voor de tweede week

Verlaag tijdens de tweede week de hoeveelheid tot 0,15 g creatine voor elke kilo van uw gewicht. Verdeel deze keer de totale dosis in 2 of 3 gemakkelijk te consumeren porties.

Als u 68 kg weegt, vermenigvuldig die waarde dan met 0,15 om te zien dat uw dagelijkse dosering 10,2 gram zou moeten zijn. Je kunt het verdelen in drie doseringen van 3,4 gram. Kies de optie die voor jou het handigst is

Tips

Als u last krijgt van bijwerkingen van creatine monohydraat zoals buikpijn, verlaag dan uw dosering of gebruik een ander merk

Mededelingen

  • Het wordt niet aanbevolen om de aangegeven dosis creatine te overschrijden.
  • Denk eraan om minimaal 8 glazen water per dag te drinken.

Aanbevolen: