Opwarmen in de kou: 14 stappen (met afbeeldingen)

Inhoudsopgave:

Opwarmen in de kou: 14 stappen (met afbeeldingen)
Opwarmen in de kou: 14 stappen (met afbeeldingen)

Video: Opwarmen in de kou: 14 stappen (met afbeeldingen)

Video: Opwarmen in de kou: 14 stappen (met afbeeldingen)
Video: Uitleg Trainingsschema: FULLBODY VOOR BEGINNERS 2024, Maart
Anonim

Opwarmen als het koud is, kan wenselijk zijn of zelfs levens redden. Door uw lichaam warm te houden, voelt u zich comfortabeler en vermindert u het energieverbruik in de winter. Hier zijn enkele tips om warm te blijven in de kou.

stappen

Methode 1 van 2: Opwarmen in extreme omstandigheden

Warm jezelf op Stap 1
Warm jezelf op Stap 1

Stap 1. Draag warme kleding

De beste manier om warm te blijven is door geschikte kleding te dragen. Als je uitgaat, draag dan meerdere lagen kleding.

  • U moet drie lagen isolerende stof hebben. Draag voor de eerste laag een thermische broek, een tweede huid of ander materiaal dat vocht isoleert. Draag voor de middelste laag dikke kleding zoals wollen jassen of veren. Draag voor de toplaag een waterdicht materiaal dat je beschermt tegen regen en wind.
  • Lagen moeten los zitten, niet strak. Je moet zweten vermijden, omdat het vocht creëert waardoor je het kouder krijgt.
Warm jezelf op Stap 2
Warm jezelf op Stap 2

Stap 2. Bedek alle delen van je lichaam

Draag een pet, sjaal en handschoenen. Je krijgt het kouder als je vergeet een sjaal te dragen, omdat je veel warmte via je nek verliest. Het dragen van slechts één laag broek is een fout die veel mensen maken. Draag een thermische broek, panty of legging onder je spijkerbroek. Trek meerdere paar sokken aan met winterlaarzen. Zorg ervoor dat de sokken van strakke wol zijn gemaakt.

Warm jezelf op Stap 3
Warm jezelf op Stap 3

Stap 3. Creëer een frictie

Als je geen warme kleding bij de hand hebt, of als je het nog steeds koud hebt, ook al heb je lagen kleding aan, zorg dan voor wrijving op de koele delen van je lichaam. Wrijf over je armen en benen en probeer zoveel mogelijk wrijving te creëren; dit zou wat warmte moeten genereren.

  • Houd indien mogelijk uw armen in het shirt. Je wordt een grotere massa, waardoor je meer warmte vasthoudt als het uitstraalt van de stof en je armen. Als je een shirt met lange mouwen draagt, steek dan een arm in een van de mouwen en vice versa.
  • Word de grootste warmtemassa die je kunt. Leg handen en armen onder je benen of gebruik de t-shirttechniek. Maar laat niet los; de meeste warmte wordt geleid wanneer veel delen van het lichaam bij elkaar zijn en kunnen delen en warmte aan elkaar kunnen leveren.
Warm jezelf op Stap 4
Warm jezelf op Stap 4

Stap 4. Beweeg armen en benen

Om uw voeten en handen te verwarmen, laat u het bloed in hen circuleren. Als je voet koud is, probeer dan je been 30 of 50 keer heen en weer te bewegen. Betrek je dijspieren bij deze beweging en zwaai je benen in wijde bogen. Om je armen op te warmen, maak je brede cirkelvormige bewegingen van 360 graden. Betrek je hele arm bij deze bewegingen.

  • Een van de redenen waarom je handen en voeten koud worden, is dat de binnenkant van je lichaam alle warmte naar binnen zuigt, waardoor de ledematen zonder warmte en zonder bloed achterblijven. Draag vesten en meer kledinglagen over je romp als je handen en voeten constant koud zijn.
  • Als ledematen zoals de neus en handen koud worden, gebruik dan je adem om ze op te warmen. Genereer warme lucht vanuit de achterkant van je keel en adem uit in je handen. Voor de neus, houd je handen voor je gezicht. Op deze manier uitademen zal je neus verwarmen en ook je handen warm houden.
Warm jezelf op Stap 5
Warm jezelf op Stap 5

Stap 5. Knuffel iemand

Lichaamswarmte wordt overgedragen tussen mensen en de grotere lichaamsmassa trekt meer warmte aan. Andere mensen stoten veel lichaamswarmte uit, dus als je ergens met iemand vastzit, knuffel elkaar dan om warm te blijven.

Methode 2 van 2: Opwarmen onder normale omstandigheden

Warm jezelf op Stap 6
Warm jezelf op Stap 6

Stap 1. Drink warme dranken

Het drinken van hete thee, koffie en soep activeert warmtesensoren in je spijsverteringskanaal, wat een warm gevoel geeft. Thee en koffie hebben veel gezondheidsvoordelen, dus als je deze drankjes drinkt, verwarm je je lichaam en krijg je ook goede antioxidanten binnen, zolang je maar afziet van crèmes, zoetstoffen en marshmallows. Soep heeft als bijkomend voordeel dat het weinig calorieën bevat.

Het drinken van warme dranken kan ook je handen opwarmen. Als je een mok hete thee of koffie met beide handen vasthoudt, kun je binnen een paar minuten opwarmen

Warm jezelf op Stap 7
Warm jezelf op Stap 7

Stap 2. Eet gember

Gember eten is een natuurlijke manier om warm te worden, met verschillende gunstige bijwerkingen. Het werkt als een stimulerend middel dat het bloed laat circuleren en uw lichaamstemperatuur verhoogt. Gember verwarmt je lichaam van binnenuit. Probeer het eens als ingrediënt in thee, brood, koekjes of strooi wat geraspte gember over andere gerechten.

Probeer gemberpoeder in schoenen, sandalen of sokken te doen als je je voeten niet warm kunt krijgen

Warm jezelf op Stap 8
Warm jezelf op Stap 8

Stap 3. Koken

Het gebruik van de oven en crockpots helpt om de keuken op te warmen door voor een langere tijd op een lager vuur te koken. Taarten, stoofschotels en soepen verwarmen het lichaam en zijn nog steeds heerlijke gerechten!

Warm jezelf op Stap 9
Warm jezelf op Stap 9

Stap 4. Neem een warme douche

Als je het koud hebt, verhoogt het baden in een bubbelbad of een paar minuten onder de douche je lichaamstemperatuur. Droog je lichaam na het douchen zo snel mogelijk af en draag een blouse met lange mouwen en een broek om de warmte vast te houden.

Probeer tijd door te brengen in een sauna om op te warmen, als je toegang hebt tot die plek

Warm jezelf op Stap 10
Warm jezelf op Stap 10

Stap 5. Eet gezonde vetten

Een reden voor een slechte regulering van de lichaamstemperatuur is een laag lichaamsvet. Vet is nodig om je lichaam warm te houden, dus neem enkelvoudig onverzadigde en meervoudig onverzadigde vetten op in voedingsmiddelen zoals noten, noten, zalm, avocado's en olijfolie in je dieet.

Warm jezelf op Stap 11
Warm jezelf op Stap 11

Stap 6. Maak het huis schoon

Door huishoudelijke klusjes te doen, kom je in beweging, waardoor het bloed van je lichaam rondpompt. Wanneer het bloed begint te circuleren, stijgt de binnentemperatuur. Stofzuig en veeg de vloer om je lichaam op te warmen.

  • Door de afwas te doen, kunt u aanzienlijk opwarmen. Door de gootsteen met heet water te vullen en je handen in het water te laten terwijl je de afwas doet en afspoelt, gaat je lichaamstemperatuur omhoog.
  • Het wassen van kleding kan ook helpen de kou te bestrijden. Als je een droger hebt, kan de warmte die eruit komt, helpen om je handen en voeten te verwarmen. Trek de warme kleding aan die je uit de droger haalt om warm te blijven.
Warm jezelf op Stap 12
Warm jezelf op Stap 12

Stap 7. Trainen

Door te sporten circuleert je bloed en verwarmt je lichaam. Rennen, gewichtheffen, yoga doen of elke vorm van beweging waardoor je gaat zweten.

  • Als je niet op grote schaal oefeningen kunt doen, doe dan oefeningen die minder fysieke inspanning vergen, zoals je benen strekken en je armen bewegen.
  • Oefen de Ashtanga-methode van yoga. Deze techniek heeft ademhalingsposities en oefeningen die interne lichaamswarmte genereren, met behulp van continue bewegingen die het lichaam veel laten zweten.
  • Te koud nu en geen tijd voor yogalessen? Probeer deze eenvoudige oefening, de slang genaamd: ga met je gezicht naar beneden op de grond liggen. Plaats je handpalmen op de grond, dicht bij je borst. Geef jezelf een boost door je hoofd, schouders en borst op te tillen. Laat tegelijkertijd je schouderbladen zakken. Blijf een paar seconden in deze positie en laat dan verder zakken. Herhaal deze stap een paar keer totdat je beter bent opgewarmd.
Warm jezelf op Stap 13
Warm jezelf op Stap 13

Stap 8. Adem door je neus

De lucht wordt warm als je door je neus ademt, wat helpt om je lichaamstemperatuur te verhogen. Probeer in te ademen en de lucht 4 seconden vast te houden voordat je uitademt. Herhaal dit een paar keer om op te warmen.

Warm jezelf op Stap 14
Warm jezelf op Stap 14

Stap 9. Wees sociaal

Volgens onderzoek van de Universiteit van Toronto hebben mensen die eenzaam of buitengesloten zijn het kouder. Dus als je meer tijd met andere mensen doorbrengt, voel je je warmer. In plaats van alleen tv te kijken, kun je samenkomen met een vriend of familielid.

Aanbevolen: