7 manieren om basketbal te verbeteren

Inhoudsopgave:

7 manieren om basketbal te verbeteren
7 manieren om basketbal te verbeteren

Video: 7 manieren om basketbal te verbeteren

Video: 7 manieren om basketbal te verbeteren
Video: ❌ CHIRIBIQUETE 👉 👉 DESCUBRE los SECRETOS de UN LUGAR MÁGICO ⛔️ CARLOS CASTAÑO 2024, Maart
Anonim

Geïnteresseerd om een betere basketballer te worden? Of je nu een beginner bent of wacht om van de bank af te komen, er zijn veel manieren om je vaardigheden te verbeteren. Zelfs de meest competitieve spelers trainen immers elke dag hard! Probeer je uithoudingsvermogen op te bouwen, of makkelijker te dribbelen, en je bent op weg naar de NBA!

stappen

Methode 1 van 7: Deel één: dribbeloefeningen (basis)

Image
Image

Stap 1. Gebruik de juiste dribbelhoudingen

Je knieën moeten gebogen zijn en in lijn met je schouders. U moet uw lichaamsgewicht iets op uw tenen verplaatsen om mobiel te blijven. Houd uw voeten niet plat op de grond en uw knieën niet bij elkaar. Als je dribbelt, stuiter je de bal naar je middel. In een verdedigende positie mag de bal niet voorbij je knie of dijbeen gaan.

Image
Image

Stap 2. Leer dribbelen met elke hand

Als je begint, moet je leren voelen hoe de bal beweegt en reageert op de kracht die erop wordt uitgeoefend. Het is ook een goed idee om elke hand uniek te oefenen om vertrouwd te raken met zowel uw linker- als uw rechterhand. Afwisselend is het stuiteren van de bal vrij moeilijk en zeer grondig.

  • Een goede dribbeloefening voor beginners is om twintig keer achter elkaar met je rechterhand te dribbelen en daarna hetzelfde te doen met je linkerhand. Doe hiervan drie sets wanneer u met uw trainingsroutine begint en nog drie sets wanneer u klaar bent.
  • Blijf eerst stil, maar houd je knieën gebogen en stuiter op je tenen om mobiel te blijven. Als je je comfortabel voelt bij het dribbelen vanuit een stabiele positie, doe dan dezelfde oefening terwijl je loopt. Als je vertrouwd bent met lopen, begin dan met hardlopen.
Image
Image

Stap 3. Wissel van hand terwijl je beweegt

Begin met dribbelen in een recht of zigzagpatroon: ga twee stappen vooruit en naar rechts, stuur de bal naar je linkerhand terwijl je twee stappen naar links doet. Als je het onder de knie hebt, doe dan hetzelfde door een stap terug te doen.

Plaats een rij klonen in een rechte lijn om ze te ontwijken

Image
Image

Stap 4. Houd je ogen omhoog

Een van de belangrijkste vaardigheden om te leren in de vroege stadia van leren, is dribbelen zonder naar de bal te kijken. In het begin is het moeilijk, maar uiteindelijk zul je de bal moeten voelen zonder hem te zien. Kies een plek (zoals de rand van de basketbalring) en richt je ogen erop terwijl je begint te dribbelen en je oefeningen doet.

Image
Image

Stap 5. Dribbel constant

Leer te allen tijde te 'voelen' waar de bal is. Krijg controle over haar. Krijg alles te doen wat je wilt.

  • Probeer de bal je handpalm niet te laten raken. Een goed dribbeldeel van de vingers.
  • Besteed alle vrije tijd die je hebt aan het dribbelen met de bal. Dribbel tijdens het oefenen. Dribbel als je naar school of naar de huizen van je vrienden loopt. Zet de tv aan en oefen tijdens het kijken met dribbelen.

Methode 2 van 7: Deel twee: Dribbeloefeningen (gevorderd)

Image
Image

Stap 1. Ontwikkel je krachtige dribbel

Denk aan power dribbelen als het "rennen" -gedeelte van "crouch-walk-run". Als je net begint, is je grootste zorg ervoor te zorgen dat de bal dicht bij je hand terugkeert. Maar uiteindelijk moet je de bal zo snel, krachtig en gecontroleerd mogelijk weer bij de hand krijgen.

  • Het geheim zit in de pols. Om krachtig dribbelen te ontwikkelen, moet u de bal afwisselend op de normale manier stuiteren en vervolgens wat meer kracht uitoefenen. Laat het niet hard genoeg stuiteren om de controle te verliezen - stuiter het meerdere keren stevig zonder uw arm omhoog te laten komen wanneer u het naar beneden moet gooien. Ga dan terug naar casual dribbelen.
  • Probeer op de grond te dribbelen. Je zult de bal harder moeten stuiteren om hem met dezelfde snelheid als gewoonlijk terug te laten komen. Als je hieraan gewend bent, ga dan terug naar het veld en dribbel zoals voorheen.
Image
Image

Stap 2. Oefen je krachtige crossovers

Een crossover is de dribbel die de bal tussen handen afwisselt. Een behendige crossover maakt het moeilijk voor de verdediger, die de bal wil stelen of de beweging ervan wil belemmeren. In de jaren negentig stond Allen Iverson bekend om zijn extreem snelle en krachtige crossovers.

Begin met vier keer krachtig dribbelen met je rechterhand. Maak van de vijfde dribbel een sterke cross-over voor de linkerhand. Doe hetzelfde met je linkerhand. Laat de bal vervolgens drie keer stuiteren voor de cross-over - daarna twee keer. Blijf uiteindelijk een paar keer tussen handen wisselen met krachtig dribbelen en keer altijd terug naar crossover-oefeningen

Image
Image

Stap 3. Dribbel races

Maak suïcidale sprints op het veld terwijl je dribbelt. Dribbel vanaf de basislijn naar de worp en keer terug. Dribbel dan naar de driepuntslijn en kom terug. Ga dan naar het middenveld en keer terug. Ga dan door het hele veld.

Image
Image

Stap 4. Dribbel met twee ballen

Als je je zelfverzekerd begint te voelen met je krachtige dribbel, probeer dan twee ballen tegelijk te dribbelen. Dit helpt je het dribbelen onder de knie te krijgen en maakt je onderbewustzijn. Als je krachtig kunt dribbelen met twee ballen tegelijk terwijl je het veld oversteekt, zul je in topvorm eindigen.

Methode 3 van 7: Deel drie: werpoefeningen (mechanica)

Verbeter bij Basketbal Stap 10
Verbeter bij Basketbal Stap 10

Stap 1. Denk aan de pitching-pilaren

De volgende elementen herinneren je aan de basisprincipes van basketbal gooien:

  • Evenwicht. Zorg dat je goed in balans bent voordat je de bal gooit. Je voeten moeten op schouderhoogte worden geplant. Je knieën moeten gebogen zijn en je moet klaar zijn om te springen.
  • Ogen. Houd je ogen op het doel gericht tijdens het schieten. Stel je voor dat er een licht voor de rand van de mand bungelt en je wilt het met de worp omverwerpen.
  • Ellebogen. Houd je werpelleboog dicht bij je lichaam terwijl je gooit.
  • Voortzetting. Ga door met fotograferen. De hand moet zich in een positie bevinden die vergelijkbaar is met het pakken van een koektrommel op een hoge plank.
  • Concentratie. Dit is het belangrijkste onderdeel van het veld. Focus op waar de bal zal landen. Als je eenmaal de beslissing hebt genomen om te fotograferen, blijf dan standvastig en concentreer je op het maken van de foto.
Image
Image

Stap 2. Oefen het schieten met één hand

De werpbeweging is bijna altijd de verantwoordelijkheid van de dominante hand - dus oefen ermee. Als je rechtshandig bent, is het doel van de linkerhand om de bal te stabiliseren terwijl je je voorbereidt op het schot. De linkerhand zal er alleen zijn om te voorkomen dat de bal wegglijdt.

  • Gebruik je vingertoppen en houd de bal vast zodat je het licht door je hand kunt zien gaan. Gooi tijdens het schieten de bal naar je doelwit terwijl je je hand naar je toe trekt. Dit wordt "English Movement" of "Giro" genoemd.
  • Oefen dit terwijl u ligt. Gooi de bal in de lucht, zodat deze terugkeert naar je hand. Dit kan je urenlang doen terwijl je naar muziek luistert, of wanneer je slecht slaapt. De bal zou als een extra deel van je arm moeten zijn, tot aan het plafond.
Image
Image

Stap 3. Oefen de lay-up (tray) met beide kanten

Lay-up is een techniek waarbij dribbelen, mechanica en benadering betrokken zijn. Met de juiste houding moet u altijd gaan liggen. Het oefenen van lay-ups gericht op je niet-dominante hand is een geweldige oefening voor iedereen die een meer veelzijdige speler wil worden.

  • Dribbel diagonaal naar de basket vanaf de driepuntslijn. Je doel is om twee stappen verwijderd te zijn van de basket. Als je aan de rechterkant staat, dribbel dan nog een keer als je met je rechtervoet op de werplijn stapt. Stop dan en spring met je linkerhand. Als je aan de linkerkant bent, doe dan het tegenovergestelde.
  • Aan de rechterkant, til de bal op met je rechterhand. Til tegelijkertijd je rechterknie op. Stel je voor dat je elleboog met een touw aan je knie is vastgebonden. Houd de bal weg van het bord door te streven naar de rechterbovenhoek achter de rand van de basket. Probeer de bal niet te hard te stuiteren - je balans zou het meeste moeten doen.

Methode 4 van 7: Deel vier: werpoefeningen (nauwkeurigheid)

Verbeter bij Basketbal Stap 13
Verbeter bij Basketbal Stap 13

Stap 1. Ga de wereld rond

Als je eenmaal de mechanica van de worp onder de knie hebt, oefen je het uitvoeren vanuit verschillende delen van het veld. Voor deze oefening is het handig om een vriend of collega te hebben die je rebounds opvangt en de bal snel naar je doorgeeft. De oefening omvat ten minste zeven posities - maar u kunt ze aanpassen aan uw behoeften. Je moet elke worp maken voordat je naar de volgende positie op het veld gaat. Doe dit snel. Hoe minder schoten, hoe beter.

  • Begin met het gooien van een lay-up. Ren onmiddellijk naar de basislijn, op het punt tussen de vrije worplijn en de driepuntslijn. Vraag je vriend om je de bal door te geven en blijf schieten tot je een punt hebt. Ren dan naar een punt tussen de hoek van het veld en de baseline en schiet meteen. Ga dan naar de hoek en naar de vrije worplijn. Blijf door het veld bewegen totdat je het helemaal hebt bedekt.
  • Breid het spel uit door dezelfde punten op de driepuntslijn op te nemen als je consistente schoten kunt maken op de vrije worplijn.
Image
Image

Stap 2. Vuur vrije worpen af totdat je het in je slaap kunt doen

Een weerloze worp, vrije worpen zijn pure demonstraties van werpmechanica. U kunt uw voeten niet van de grond laten komen - dus u moet de beweging en nauwkeurigheid verbeteren.

  • Kijk hoeveel vrije worpen je achter elkaar kunt raken.
  • Oefen vrije worpen als je het koud hebt en als je helemaal uitgeput bent. Als je vrije worpen kunt nemen zonder zwaar te ademen na het veldrijden of oefenen met dribbelen, zal je lichaam in topvorm zijn voor het spel.
Image
Image

Stap 3. Oefen fade-aways, hooks en andere close-range technieken terwijl iemand je markeert

Het zal nooit gemakkelijk zijn om een soepele opname te maken. Als je alleen hebt geoefend en erin bent geslaagd om allerlei soorten worpen uit te voeren, kan het schokkend zijn om in het spel te komen en niets goed te krijgen. De verdediger rent naar je toe, komt in je gezicht en probeert je schot te stelen of te blokkeren.

Een turn-around of fade-away worp vereist dat je automatisch je armpositie corrigeert bij het terugtrekken. Je verliest de kracht die je uit je benen kunt halen

Image
Image

Stap 4. Speel "Paard"

Deze game is perfect voor het ontwikkelen van schietvaardigheid vanuit alle hoeken van het veld. Als je kiest waar je wilt fotograferen, is het verleidelijk om makkelijke foto's te maken. Wanneer er echter iemand anders jouw positie kiest, wordt het zeker een stuk interessanter.

Methode 5 van 7: Deel vijf: verdediging oefenen

Verbeter bij Basketbal Stap 17
Verbeter bij Basketbal Stap 17

Stap 1. Ontwikkel je defensieve houding

Om een complete speler te zijn, kun je niet oefenen om een doelpuntenmaker te worden. Je moet leren je terug te trekken in de verdediging en schoten te onderscheppen. De eerste stap bij het ontwikkelen van je verdedigende spel is gericht op je houding.

  • Zorg voor een brede basis door gewicht op uw tenen te leggen. Houd je billen laag en je heupen naar achteren.
  • Je armen moeten altijd geheven en uit elkaar zijn. Raak de tegenstander niet te veel aan of trek er niet te veel aan, anders krijg je een overtreding. Gebruik je handen om de speler af te leiden en probeer passen en worpen te blokkeren.
  • Focus op de taille en borst van de tegenstander, niet op de bal. Dit geeft je een idee van zijn acties.
  • Staar niet naar de voeten of torso van je tegenstander. Als je dat doet, gaat het altijd door je tag.

Stap 2. Oefen je zijwaartse beweging

Een veel voorkomende praktische training in basketbal is zijwaartse beweging op het veld. Oefen het veranderen van richting door een teamgenoot te vragen naar links en rechts te dribbelen. Beweeg in een defensieve houding terwijl je de bewegingen spiegelt.

Verbeter bij Basketball Step 19
Verbeter bij Basketball Step 19

Stap 3. Zet de tegenstander vast met je voeten

Gooi de tegenstander naar de zijlijn door je dominante voet op zijn pad te plaatsen. Dus, als hij in het midden komt, duw hem dan naar links door hem met je rechtervoet te volgen. Je wilt de toegang tot de vrije worplijn en de basket blokkeren - dus als je je tegenstander duwt om aan te raken, zal zijn offensief plan eindigen.

Vraag een teamgenoot om op het veld te dribbelen, van de ene lijn naar de andere. Oefen verdediging met je handen achter je rug en gebruik je voeten om de dribbelaar te dwingen van pad te veranderen. U moet zijwaarts over het veld bewegen om recht voor de persoon met de bal te blijven

Verbeter bij Basketball Step 20
Verbeter bij Basketball Step 20

Stap 4. Spring niet

Een veelgemaakte fout die spelers maken, is te veel springen om te proberen een schot te blokkeren. Als je niet geaard bent, zullen je acties minder efficiënt zijn. Als je denkt dat de gemarkeerde persoon zal schieten, steek dan je handen op en vermijd springen. Voorkomen dat de tegenstander de basket ziet, kan net zo effectief zijn als het onderscheppen van het schot..

Verbeter bij Basketball Step 18
Verbeter bij Basketball Step 18

Stap 5. Sluit altijd uit

Dit is de manoeuvre waarbij het lichaam voor de tegenstander wordt geplaatst wanneer een rebound optreedt. gebruik frame en beenkracht om de positie vast te houden. De tegenstander zal proberen het van je af te pakken.

Methode 6 van 7: Deel zes: Teamwerk verbeteren

Image
Image

Stap 1. Leer slagen

Dit lijkt misschien voor de hand liggend, maar het maken van nauwkeurige, krachtige passes kan het verschil zijn tussen een goed team en een verzameling individuele spelers. Zelfs als je individueel getalenteerd bent, is het noodzakelijk om als eenheid goed te leren werken voor succes op het veld. Groepstraining zorgt voor efficiënte passanten in het veld:

  • Simuleer een snelle pauze. Beweeg in een groep van vijf over het veld zonder te dribbelen, zonder de bal de grond te laten raken en zonder je voeten te bewegen als de bal in je handen is.
  • Hot Potato Toy (letterlijk). Vraag iemand om de achtergrondmuziek te bedienen. De persoon moet de muziek plotseling pauzeren. Wie de bal vasthoudt als de muziek stopt, ligt uit. Je moet snel en nauwkeurig passen, zonder te dribbelen. Zodra je de bal hebt, zoek je iemand en geef je hem door.
Image
Image

Stap 2. Leer de rol van uw functie

Je krijgt een specifieke rol binnen het team. Hoewel het leuk kan zijn om naar de driepuntslijn te rennen wanneer je hand de bal raakt, is dit meestal niet de rol van de middenvelder. Praat met je collega's en je coach om erachter te komen waar je moet zijn bij bepaalde toneelstukken.

  • De reder is de generaal van het veld. In deze positie moet je het veld zien en de aanval opzetten. Je moet een goede passer en een goede werper zijn.
  • De vleugel van de reder is de steun van de reder. Meestal is dit de beste werper of aanvallende speler van het team.
  • De vleugel is het meest veelzijdig. Je moet een goede pitcher zijn. Je moet de mogelijkheid hebben om rebounds van verdediging of aanval te vangen. Je moet ook visie hebben om de bal terug te krijgen om een ander aanvalsplan uit te voeren.
  • De spil is een goede verdedigende speler. Hij blokkeert tegenstanders en is een uitstekende speler in het vrijeworpgebied. Misschien is dit de meest fysieke speler van het team.
  • De spil is (onder andere) waarschijnlijk de langste speler van het team. Je moet een uitstekende passer zijn en passen goed ontvangen, met het vermogen om het spel in de aanval te beheersen.
  • Gebruik andere spelers voor inspiratie. Als je naar FIBA of de NBA kijkt, kijk dan specifiek naar spelers die op dezelfde positie spelen als jij. Waar is de spil als de bewaker op de driepuntslijn staat? Wat doet de point guard als de pivot een tegenaanval uitvoert?
Image
Image

Stap 3. Leer om schone blokken op te zetten

Blokkeren gebeurt wanneer je in de aanval bent en een verdedigende speler blokkeert met je lichaam om ruimte te maken voor een teamgenoot die wil scoren. Je moet je voeten in de toegestane positie houden en stil blijven staan, anders krijg je een overtreding. Dit vereist veel communicatie met je teamgenoot, die de verdedigende tegenstander in jouw richting moet leiden.

Sta stil en rechtop, met je handen in je middel voor je en je voeten plat op de grond. Laat je collega je omringen. Wees sterk en wees voorbereid om de beat te absorberen

Image
Image

Stap 4. Ontwikkel creatieve acties die gebruikmaken van de sterke punten van uw team

Het doel van het spel moet zijn om de verdediging te doorbreken en de bal door te geven aan een vrije speler. Geef de basisnamen van de strategieën en laat de bewaker ze eisen bij de aanval. Oefen het spelen met kegels (die verdedigers simuleren) en time je strategieën.

Het meest elementaire spel is waar de draaipunten zich voorbereiden en wachten tot de puntwacht beweegt. De point guard gaat in de aanval en stuurt de bal terug naar de spil, die open moet zijn of wordt getikt door de (waarschijnlijk) kleinste verdediger

Methode 7 van 7: Deel zeven: mentaal en fysiek uithoudingsvermogen opbouwen

Image
Image

Stap 1. Ren regelmatig

Een compleet basketbalspel omvat veel rennen. Spelers die niet gewend zijn aan racen, zullen snel moe worden. Je hoeft niet eens de beste verdediger of werper te zijn als je geen gelijke tred kunt houden met je tegenstanders. Hier zijn enkele trainingen die je uithoudingsvermogen kunnen helpen groeien:

  • Superman-training: begin op het veld bij een basislijn en ren naar de dichtstbijzijnde vrije worplijn. Ga naar beneden en doe 5 push-ups met je vingertoppen. Sta dan op en ren terug naar de oorspronkelijke basislijn. Ga dan naar de driepuntslijn, laat je zakken en doe 10 push-ups. Blijf het idee uitvoeren totdat je alle lijnen in het veld hebt bedekt, heen en weer, totdat je weer de startlijn bereikt. Schiet de bal minstens 10 keer na de training als je moe bent.
  • "Training of Death" - dit is een getimede training waarbij het hele veld betrokken is. Als je echt fit bent, begin dan met 4-6 "runs" (ren het hele veld, van boven naar beneden) in 1 minuut en 8 seconden (beginnend bij de ene baseline en rennen naar de andere, snel terugkerend naar het origineel). Het lijkt voldoende tijd tot je 50 meter hebt afgelegd. Doe daarna 13 runs in 68 seconden. Oefen opnieuw 10 vrije worpen als je moe bent.
Verbeter bij Basketbal Stap 26
Verbeter bij Basketbal Stap 26

Stap 2. Leer alles over het spel

Slim spelen is net zo belangrijk als goed spelen. De officiële FIBA- en NBA-regels zijn te vinden op internet – bestudeer ze dus goed voordat je gaat spelen. Misschien begrijp je iets dat vroeger misleidend was.

Chat met andere spelers, check websites, vraag om hulp van coaches. Het is ook nuttig om de historische regels te kennen. Kijk naar oude spellen en straatspellen. Lees over de uitvinding van basketbal

Image
Image

Stap 3. Wees altijd een teamspeler

Zoek naar vrije spelers en geef de bal door. Grijp de bal niet wanneer je hem vangt en probeer geen schoten waarvan het onwaarschijnlijk is dat ze het doel raken - dat zou zonde van een punt zijn.

Verbeter bij Basketbal Stap 28
Verbeter bij Basketbal Stap 28

Stap 4. Verhoog je verticale sprong

Als je snel en behendig bent en kunt springen, is het mogelijk om passes te onderscheppen, zelfs van grotere spelers. De meeste superlange jongens doen geen moeite voor rebounds omdat dat niet nodig is. Het is mogelijk om ze te verslaan als je werkt.

Probeer touwtjespringen. Springtouw zo wendbaar, lang en sterk als je kunt. Hoe beter je dit kunt doen, hoe sneller je voeten op het veld staan

Verbeter bij Basketball Step 29
Verbeter bij Basketball Step 29

Stap 5. Doe veel push-ups, vooral die met je vingertoppen

Je zult versteld staan van je betere balcontrole als je sterkere vingers hebt. Zelfs als je het gevoel hebt dat je handen niet groot genoeg zijn om de bal te palmen, kan dit worden gedaan met behulp van sterke vingers.

Verbeter bij Basketball Step 30
Verbeter bij Basketball Step 30

Stap 6. Werk aan de kracht van je kern:

sit-ups, squats, planken en lumbale extensies. Als je een sterke core hebt, is het mogelijk om een shove te nemen en toch de bal te gooien.

Tips

  • Oefen wanneer je kunt. Je hebt geen bal of basket nodig. Je kunt push-ups doen, rennen en werken aan oog-handcoördinatie. Gebruik alles om je heen dat je kan helpen oefenen.
  • Eet voor de wedstrijd iets waar je energie van krijgt en goed voor je maag voelt, zoals fruit of andere koolhydraatrijke elementen. Vermijd zoete snoepjes.
  • Doe je best en doe mee aan het spel.
  • Jongleren kan je behendigheid met beide handen, je oog-handcoördinatie, je waarneming, je perifere zicht, je neuromusculaire balans, je behendigheid en je concentratie verbeteren voor activiteiten zoals basketbal.
  • Vermijd te veel "achteraanzicht" - "luisteren" naar wat zich achter u of in uw dode hoeken bevindt. Perifere visie wordt geleerd en uitgebreid door gebruik. Zoals elke prestatie / vaardigheid, moet het automatisch worden toegepast.
  • Als je de bal steelt, zorg er dan voor dat je de hand van de tegenstander niet raakt. Dat zou een straf zijn.

Aanbevolen: