Om deel te nemen aan een voetbalzeef en het goed te doen, moet je in goede fysieke conditie zijn om een wedstrijd van 90 minuten te doorstaan en alle vereiste basisprincipes uit te voeren. Daarnaast is het noodzakelijk om het technische deel te ontwikkelen om de aandacht van technici en scouts te trekken. Wijd jezelf toe aan pre-sieve training (minstens drie tot vier dagen per week) om een goede kans te maken om lid te worden van de jeugdcategorieën van de club!
stappen
Methode 1 van 3: Fitness ontwikkelen
Stap 1. Train drie tot vier dagen per week tot zeefdag om in vorm te komen
Zo verwerf je uithoudingsvermogen om met hoge intensiteit te voetballen. Er zijn spelers die tot 8 mijl rennen in een wedstrijd van 90 minuten, dus het is van vitaal belang om in goede fysieke conditie te zijn om het hele spel aan te kunnen.
Doe elke dag dat u traint cardiovasculaire activiteiten en basisoefeningen voor voetbal, waarbij u spelsituaties simuleert
Stap 2. Ren of jog 30 tot 60 minuten voor elke training
Dit zijn de belangrijkste oefeningen voor het ontwikkelen van cardiovasculaire conditie; buitenshuis, ren gedurende 30 tot 60 minuten tijdens alle trainingen als uw belangrijkste cardiovasculaire activiteit.
- Controleer indien mogelijk uw hartslag om er zeker van te zijn dat u de juiste hoeveelheid energie verbruikt om uithoudingsvermogen op te bouwen. Het grootste deel van uw cardiovasculaire training zou uw hartslag tussen 65 en 70% van uw maximale hartslag moeten houden.
- Buiten hardlopen – niet op de loopband – verbruikt meer energie en zorgt ervoor dat je uithoudingsvermogen sneller oploopt.
Stap 3. Doe 10 tot 15 sprints in elke training, met een rust van 30 seconden tussen elke sprint
Snelle sprints, gevolgd door korte pauzes, zijn net zo belangrijk voor het vergroten van het uithoudingsvermogen als cardiovasculaire oefeningen. Voer sprints van 20 m uit in velden die al afstandsmarkeringen hebben (of ergens waar u een kegel of markering kunt meten en plaatsen) om ze te meten.
Spelers besteden 10 tot 15% van een game aan sprinten op hoge snelheid, dus het zijn activiteiten die het lichaam laten wennen aan het bereiken van hoge snelheid en meerdere keren achter elkaar stoppen
Stap 4. Wissel oefeningen met hoge intensiteit af met langzamere
Dit type intervaltraining zou in elke voorbereiding moeten worden opgenomen; wissel ze af, bijvoorbeeld joggen en joggen..
Met deze vorm van intervaltraining kan het lichaam zich aanpassen aan snel veranderende situaties, zoals vaak gebeurt tijdens een wedstrijd. Bovendien krijg je meer uithoudingsvermogen zonder al te veel druk uit te oefenen op de spieren van je lichaam
Tip:
veel professionele atleten volgen de "80 en 20"-regel. 80% van de activiteiten heeft een lage impact, terwijl 20% een matige of hoge impact heeft
Methode 2 van 3: Het technische gedeelte trainen
Stap 1. Ren met controle over de bal
Je kunt hem 25 tot 35 m dragen, dezelfde afstand rennen (zonder bal) en teruggaan naar de bal om hem naar het startpunt te brengen. Rust een minuut of twee en herhaal de foundation.
Dit type foundation helpt je om af te wisselen tussen hardlopen met en zonder bal. Bovendien verbeter je de balcontrole, zodat je er tijdens het spel niet in verstrikt raakt
Tip:
plaats kegels om de verdedigers van de tegenstander te vertegenwoordigen, en passeer eromheen terwijl u de bal draagt. Je kunt ook improviseren en bomen of andere natuurlijke obstakels gebruiken als denkbeeldige verdedigers.
Stap 2. Perfectioneer je afwerkingsvaardigheden door tijdens het rennen in het doel te trappen
Deze training kun je zelf doen, als het niet anders kan, maar het ideaal is om een keeper te hebben. Ren vanuit verschillende hoeken naar het doel en train in inzendingen.
Als je meerdere spelers (of vrienden) hebt om te trainen, voer dan ook de basis van passen en eersteklas trappen uit
Stap 3. Plaats de bal op de streep en oefen penalty's
Doe drie of vier stappen achteruit en oefen de strafschop, afwisselend waar je trapt (bijvoorbeeld de linker- en rechterhoek onder en boven).
Je kunt penalty's nemen zonder keeper (zoals velen fouten maken bij het wegsturen van de bal), maar ook een beetje trainen met iemand die verdedigt
Stap 4. Werk aan je passen en balcontrole door de bal tegen de muur te trappen en beide voeten te gebruiken
Doe dit vanaf verschillende afstanden, waarbij de bal van verschillende hoogtes komt en meer en minder kracht gebruikt op de "pass" naar de muur. Beheers de bal met verschillende lichaamsdelen en met beide voeten.
De techniek bij het passen en controleren van de bal is iets dat coaches en scouts tijdens de vertoningen nauwlettend in de gaten zullen houden
Stap 5. Speel met vrienden (of maak collectieven met andere spelers) om alle noodzakelijke basisprincipes voor zeeftijd te trainen
Dit is een van de beste manieren om in vorm te komen en te wennen aan wat er in de zeef wordt beoordeeld. Nodig vrienden en andere spelers uit om 'een balletje te slaan' in een veld in de regio.
Maak je geen zorgen als je geen 22 mensen bij elkaar kunt krijgen. Het is mogelijk om met kleinere teams op kleinere velden te spelen; de wedstrijden zullen een hoger tempo hebben, zodat je meer balbezit hebt om te trainen en in vorm te komen voor de zeef
Methode 3 van 3: Je eten veranderen om fit te worden
Stap 1. Eet gezond, vooral in de dagen voor de zeef
Het is belangrijk om goed te eten voor gezondheid en fitheid, dus eet bij elke maaltijd een uitgebalanceerd dieet met voedzaam voedsel.
Vermijd 'fastfood'-voedingsmiddelen en voedingsmiddelen met veel suiker. Voeg veel verse groenten en fruit toe aan uw dagelijkse voeding; Olijfolie en avocado's zijn bijvoorbeeld bronnen van gezonde vetten
Stap 2. Eet koolhydraten voordat je gaat trainen om voldoende energie te krijgen
Koolhydraten zijn de "brandstof" van het lichaam; eet pasta, aardappelen, volkoren granen en rijst bij je pre-workout maaltijd om vol energie te verbranden.
Dit zijn ook goede voedingsmiddelen om op zeefdag te eten, waardoor je bereid bent om op je best te presteren in het veld
Stap 3. Eiwit eten na de training helpt bij het spierherstel
Eet maaltijden die speciaal zijn gemaakt van magere eiwitten, zoals vis en kip. Eet eiwitrijke snacks zoals Griekse yoghurt en noten direct na je training.
De opname van eiwitten door het lichaam zal beter zijn als je ze eet direct nadat je activiteiten hebt gedaan. Ze worden gebruikt voor spierherstel, dus neem een snack met veel eiwitten om te eten zodra je klaar bent met trainen, gevolgd door een gezonde maaltijd met magere eiwitten
Stap 4. Drink nog meer water tijdens het sporten (maar ook voor de rest van de dag)
Het is belangrijk om goed gehydrateerd te blijven tijdens het sporten voor de beste resultaten door frisdranken en andere suikerhoudende dranken te vermijden.
- Dranken met te veel suiker of cafeïne drogen het lichaam uit, waardoor de prestaties worden belemmerd door zowel de conditie te verbeteren als deel te nemen aan de zeef.
- Je kunt jezelf tijdens en na je training ook hydrateren met sportdranken, maar ze mogen niet in de plaats komen van water.